Å gjøre noen endringer i livsstilen din kan gå en lang vei å hjelpe redusere kolesterolet og holde deg av kolesterolsenkende medisiner eller gjøre disse medikamentene virker enda bedre. Du har sannsynligvis hørt at ekstra vekt bidrar til høyt kolesterol, så selv slippe så lite som 5 til 10 prosent av kroppsvekten kan redusere kolesterolnivået. Hvordan å kaste pounds og holde dem av kommer ned til en sunn spising plan og gjøre trening til en vanlig del av livet ditt
trendy. Dekking av treningen
Aktivitet, faktisk, er en viktig føreren når det gjelder å håndtere kolesterol, enten du bærer ekstra vekt eller ikke. En overraskende og populær øvelse fix følger en forskaling treningsprogram. Populær i yoga solen tiltaleformer, planker engasjere kroppen din kjerne når du er oppvokst og hviler på ballene dine føtter og underarmene parallelt med gulvet. Nå holder!
Er planker bra for abs? Vil du oppnå en tonet magen med planker øvelser? Ja og ja!
Hvis du holder deg med en planking treningsprogram, kan du høste alle de etterspurte helsemessige fordelene ved å gjøre planker. De helsemessige fordeler inkluderer å senke kolesterolet, takket være utfordrende kroppen din med denne kraftige aktivitet.
Helsemessige fordeler av å gjøre planker
Du synes kanskje ikke en planking øvelse rutine vil gjøre deg bryte en svette eller få pulsen opp, men bare gi den en prøve først.
Hva planker gjøre for kroppen din trenger? De hjelper deg å bygge styrke i kjernen, både øvre og nedre kroppen, slik at de er en effektiv trening for hele kroppen. En planking øvelse rutine vil også forbedre fleksibiliteten ved å strekke muskler og bedre holdning hvis du gjør dem regelmessig. Du vil oppnå en tonet mage, også, og bidra til å senke kolesterolet.
Alt du trenger er besluttsomhet og en bit av plass. For de uinnvidde, her er hvordan å planke med de beste av dem.
Gjør det til en presse-up posisjon, som om du skulle gjøre en push-up
Bend albuene og hvile vekten Ono underarmene, ikke på hendene.
kroppen skal danne en rett linje fra skuldrene til anklene.
Engasjere kjernen ved å suge navlen i ryggraden .
Hold denne posisjonen i normert tid. Start med 10 sekunder, og jobbe deg opp til fem minutter eller mer. Gjenta og gjenta.
Andre aktiviteter å prøve for hjertet helse
Ingen grunn til panikk hvis du er anstrengelses uvillig eller har vært stillesittende i lang tid. Du trenger ikke å trene for en triathlon. Her er noen eksempler på moderat intensitet aerobic trening for å prøve:
Rask gange: Kom deg ut der og begynne å pumpe armene mens du går
Sykkel:. Har ikke fått på en sykkel i år? Det er enklere enn du tror og vil bringe ut din indre barnet. Prøv en bane i en park eller verneområde og nyte naturen
Jogging. Virkningen av lett jogging er bra for å bygge sterke bein, også. Begynn med en spasertur to minutter, løpe en, og så videre, jobbe seg opp til en jevn jogging tempo
Tennis:. Andre Agassi vil ikke bli å se, så lette inn i spillet og bli en tennisklubb eller finne en villig partner og ha det gøy.
Hvis vektbærende aktiviteter som jogging årsaken for mye press på leddene, prøve svømming, vannaerobic, eller yoga for en flott cardio trening som er like effektive for å senke kolesterol. Hvert skritt teller! Husarbeid, hagearbeid, og ta trappene også gi deg kardiovaskulære fordeler hvis de er ferdige på en jevnlig basis.
Poenget er, må du velge aktiviteter som du lett kan passe inn i din livsstil. Hvis du ikke kan gjøre dem skje eller ikke liker dem, vil du ikke gjøre dem til en vane. Hvilket bringer oss til forskaling utbytte av treningen. Du kan gjøre dem hvor som helst, uten utstyr eller en drillsersjant ringer deg ut hvis du slipper ned i utmattelse (selv om det kan være motiverende!). . Planking er allsidig og effektiv
Exercise arbeider for å senke kolesterolet
De amerikanske Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier når det gjelder kolesterol, selv moderat intensitet aerobic aktivitet – øvelser som øke hjertefrekvensen – for bare to og en halv time hver uke kjemper høyt kolesterol og reduserer sjansene for hjertesykdom. Problemet er, amerikanere ikke gjør nok. Anslag tyder på bare tre av 10 voksne får nok mosjon for å oppnå disse hjerte-helsemessige fordeler.
Selv moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, det «gode» kolesterolet. Aktivitet bidrar til å senke nivåene av triglyserider, en type fett transporteres i blodet. Folk som trener regelmessig har vanligvis en lavere fettprosent (bra!) Som er assosiert med lavere kolesterol og triglyserider. Du bør begynne å se bedring i kolesterolnivået innen en måned begynner et treningsprogram.
Kroppen din trenger trening for å fungere skikkelig, så det er fornuftig at den har en betydelig effekt på kolesterolnivået. Du ønsker å jobbe opp til minst 30 minutter med trening om dagen. Men du trenger ikke å fullføre 30 minutter på en gang.
Selv i 10-minutters intervaller flere ganger om dagen, med en planking øvelse rutine for en av disse segmentene, kan hjelpe deg begynne å gå ned i vekt . Hovedmålet er å feste med det. Du ønsker å være sikker på at du kan holde tritt endringene du velger å gjøre.
Hold øvelsen toppen av tankene når det gjelder å senke kolesterolet. Når du spiser ferske hele matvarer og få pulsen opp for en vanlig trening og et planking treningsprogram, vil du være godt på vei til å oppnå dine mål.
