Mer enn 2 millioner mennesker i Storbritannia har koronar hjertesykdom. Det har noen ganger en genetisk opprinnelse, men oftere det er forårsaket av livsstil.
Når du har hjertesykdom, er det mulig å gjøre endringer i måten du lever som kan bidra til å håndtere symptomene og redusere sjansene for problemer som hjerteinfarkt.
hjerte helseeksperter i Storbritannia ikke snakke når det gjelder å reversere hjertesykdom, men har råd om hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv.
«Dessverre kan du « t reversere koronar hjertesykdom, men det er ting du kan gjøre for å forsinke arteriene fra innsnevring videre «, sier senior hjertestans sykepleier Doireann Maddock ved British heart Foundation.
1. Slutte å røyke
Hvis du er en røyker, er å slutte å røyke den viktigste skritt du kan ta for å leve lenger.
«De fleste mennesker trenger å gjøre mer enn én slutte forsøk for varig suksess så ikke bli motløs hvis du har vært mislykket i det siste, og husk at det er massevis av gratis hjelp der ute «, sier Doireann. Du kan snakke med fastlegen din eller apoteket om hvordan du avslutter.
2. Vær aktiv
Fordelene ved trening bør ikke undervurderes.
«Fysisk aktivitet er viktig for hjertesykdommer, og gir legene har gitt deg klarsignal, anbefales det at du bygger opp til minimum 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet gjennom hele uken. Hvis du ikke er aktiv for øyeblikket kan det virke som mye, men ikke bekymre deg, kan du bryte det ned i 10 minutters økter og bygge opp derfra, » sier Doireann.
Daglige aktiviteter også telle, som å bruke trappene ikke heisen, gå til butikken i stedet for å få bilen ut.
3. Hold vekten nede
«Stikker til en sunn vekt kan bidra til å holde hjertet sunt og redusere mengden arbeid det har å gjøre», sier Doireann.
Å miste vekt vanligvis innebærer både sunn spising og upping øvelsen. Spør legen din eller praksis sykepleier for litt veiledning.
4. Senk blodtrykket
Høyt blodtrykk kan kontrolleres med livsstil og medisiner.
Du kan hjelpe deg selv ved å holde en sunn vekt, være aktiv, kutte ned på salt og ikke drikker for mye alkohol .
5. Lavere kolesterol
For mye kolesterol i blodet kan bidra til innsnevring av arteriene. Et sunt kosthold er viktig for å bidra til å redusere kolesterolnivået og spise masse frukt, grønnsaker og wholegrains er bedre enn å spise mat med høyt mettet eller transfett.
«Du kan erstatte mettet fett med sunt enumettet og flerumettet fett slik som oliven, raps eller solsikke oljer og sprer seg «, sier Doireann. «Løselig fiber kan også bidra til lavere kolesterol så tenker blant annet flere matvarer som havre, bønner, belgfrukter, linser og grønnsaker i kostholdet ditt.»
6. Ta medisinen din
Hvis du har koronar hjertesykdom er det også viktig å ta noen medisiner du har fått foreskrevet som de er en viktig del av behandlingen.
7. Forebygging
Den beste måten å unngå hjertesykdom er å spise sunt, mosjonere og gi opp å røyke før du får noen tegn til det.
En amerikansk studie i 2014 antydet at når folk i deres 30- og 40-årene bestemmer seg for å droppe usunne vaner som er skadelig for deres hjerte og omfavne sunn livsstil endringer, de kan kontrollere og potensielt med reversere den naturlige progresjon av koronarsykdom. Så det er aldri for sent å gjøre endringer.
