En persons kjerne styrke avhenger det meste på magestabilitet. Derfor unngår den et svaiet ryggen og komprimert nerver. Men ikke alle mageøvelser er like. Så for å unngå å gjøre din smerte verre, må du velge riktig abdominal trening fra begynnelsen.
Ulike mageøvelser fokusere på musklene som støtter ryggsøylen. Disse øvelsene er gruppert i tre kategorier:
ekstensorene (rygg og setemusklene) – disse musklene blir brukt til å unbend ryggen, heis og utvide, og bortføre hoften. Du bør flytte låret vekk fra kroppen
Flexors (mage og iliopsis muskler) -. Disse musklene blir brukt til å kurve og støtte ryggraden fra forsiden. Flexors også administrere buen på korsryggen, og bøy og bortføre hoften. Du må flytte låret inn mot kroppen
rotatorer eller Obliqu (paraspinal (side) muskler) -. Disse musklene blir brukt til å lindre sinus gang oppreist. Obliques også dreie ryggraden og hjelpe opprettholde riktig holdning og rygg kurvet
å få det gjort på riktig måte, bør du vite den viktigste årsaken før du utfører øvelsen.
Korsryggen smerte er forårsaket av tre grunner: skade på ryggen eller magen, og uregelmessige muskelstyrke eller muskelgruppe ubalanser. Muskel ubalanser føre til postural dysfunksjon. Det består av pigger uregelmessig kurvatur og bekkenet uregelmessig justering. Derfor vil den uregelmessige justering føre til slitasje på ledd, plater og leddbånd
Abdominal øvelse. Side Plank
The Side Plank hovedsakelig arbeider tre av kjernemuskulaturen. En lav rygg muskel og to magemusklene.
Quadratus Lumborum- ryggmuskelen som går fra hoften bein (hoftekam) til ryggraden (skrå prosedyrer øvre lumbale ryggvirvler)
Ekstern Obliques- abdominal muskel som går fra siden av ribbeina mot bekkenet forover diagonalt mønster.
Intern Obliques- abdominal muskel som går fra den siden av ribbeina mot bekkenet i en bakover mønster.
Hvordan fungerer det?
The Side Plank fungerer ved å skyve deg til en venteposisjon uten bevegelser. I stedet for å teste dine laterale kjernemuskulaturen ved fungerende dem gjennom en rekke bevegelser, fungerer den siden planke dem ved å unngå handlinger gjennom isometrisk kontraksjon. En ryggbehandling ekspert tror på denne øvelsen som en av de beste 3 økter for ryggsmerter lettelse. En annen fordel er at det ikke er noen muskler gjelder. Som et resultat, er du i stand til å øke metabolic rate og brenne kalorier, også.
Mage Roller
Hvordan lindre ryggsmerter? Mage kreve å bli brukt nok til å bringe tilbake ryggraden til en nøytral posisjon for å unngå det fra for mye smerte. Din Mage botemidler korsryggen for å overføre en dårlig postural posisjon i en nøytral holdning
fordeler av Abdominal øvelser.
Redusere sannsynligheten for smerter i korsryggen hendelser
redusere alvorlighetsgraden av smerter i korsryggen
Hjelp forhindrer ryggoperasjon i flere tilfeller
beskyttes mot skade ved å svare effektivt til påkjenninger
Assist behandling av rygg problem eller etter ryggoperasjon
Forbedre holdning
