Bruker du smarttelefonen eller nettbrettet til tekst, sende meldinger, lese eller sende e-post? Vel, pass opp! Denne praksisen kan gjøre ubotelig skade på rygg og nakke og forårsake en tilstand som kalles tekst halsen. Ifølge en fersk studie en gjennomsnittlig person plukker opp telefonen sin 1500 ganger i uken. Ifølge vår ekspert Dr Meenakshi Sharma, Spine Specialist, Qi Spine Clinic, ser på telefonen i mer enn 15 minutter i strekk (uten pause) kan skade nakken, ryggen og ryggraden. Faktisk, stadig bøye hodet for å gjøre dette utøver så mye press på halsen som bærer en åtte år gammel fra halsen!
Hvis du tror du ikke bruker telefonen for mye, tenker på hvor lenge du bruker telefonen som du reiser, mens du er hjemme, på potten eller som en form for underholdning når du er lei? Oppsummerer på mange timer riktige?
Dr Meenakshi snakker til oss om farene ved overusing mobiltelefonen og hva du kan gjøre for å bøte på skadene den har forårsaket.
Hvorfor gjør dette skje og hvordan mobiltelefoner påvirke din rygg og nakke?
I gjennomsnitt, hodene våre veier 4 til 5 kilo. I en vinkel på 15 grader, tyngdekraften gjør det føles som 12 kilo og med en 60 graders vinkel – hvor de fleste av oss bøye hodene våre til å bruke våre telefoner – det føles som 27 kilo hengende fra halsen. Nakken er ikke laget for den slags konstant belastning.
Den stadige bruk av telefoner eller tabletter påvirker den naturlige kurven i nakken, som opprettholdes når halsen holdes oppreist. På grunn av dette, det er mye press som er satt på den delikate strukturer av halsen – også kjent som platene. Selve platen er en myk gelé som struktur, og den har en tendens til å bevege seg ut av sin normale stilling. Så når det er ute av sin normale posisjon, det påvirker strukturene bak nakken, ryggen og nerver. Så du opplever smerte og ubehag.
Hvor mye er for mye?
Vi har mange pasienter som er avhengige av sine telefoner og tabletter. Når jeg sier avhengige jeg mener de bruker det i tre til fire timer i strekk. Dette er definitivt for mye. Hva gjør dette konstant bruk dårlig for oss er det faktum at texting eller spill er gjort på feil holdning. Ideelt sett tar en pause hver 10-15 minutter er den beste måten å bruke en telefon eller et nettbrett. Men hvis jeg måtte sette en grense på det, vil jeg si ingen skal stirre på sine enheter for mer enn 30 minutter i strekk.
Hvilke lidelser kan det føre til?
Dette kan føre til platen bule (som er den vanligste tilstanden vi ser i mennesker i disse dager) og tidlig degenerative forandringer i ryggraden på grunn av den holdning at de vedtar mens tekstil.
Begge disse forholdene starte med nakkesmerter, og til slutt påvirke nervene. Dette fører til smerte, prikking og nummenhet ned armer og underarmer, nakke og øvre rygg.
Hva er den riktige måten å bruke en telefon eller et nettbrett?
Selv om det ikke er mulig å fortelle folk om å unngå å bruke disse gadgets alle sammen, bruker det på riktig måte kan hjelpe mye.
Hvis du har til å snakke i telefonen er det alltid bedre å bruke en håndfri i stedet for telefonen direkte.
Når du bruker telefonen for teksting, sitte oppreist, løfte telefonen til øyehøyde og tekst. Denne holdning er litt vanskelig, men det er ideelt for rygg og nakke.
Hvem er i faresonen?
De som er mest utsatt er studentene og de menneskene som er teknisk kunnskapsrike . En svært frodig endringen vi ser er at mobiltelefoner og nettbrett blir gitt til barn som er 8 til 10 åringer, noe som fører denne type nakke og rygg skade å ta tak i svært ung alder. Men stort sett vil jeg si folk mellom 16-30 år-of-age, de som er teknisk kunnskapsrike og elsker å kjøpe og bruke nye gadgets er i faresonen.
Hvordan kan du unngå denne tilstanden?
Det er viktig at du minimere mengden du teksten og chat. Ringe i stedet.
Hvis skaden allerede har skjedd hva kan jeg gjøre?
Det første jeg vil si er å få til en endring i holdningen din.
Hvis symptomene er akutt Jeg vil anbefale å bo borte fra texting, spille spill eller bruke en tablett helt. I stedet ringe og bruke håndfri for å ha en samtale. Også gjøre overgangen fra en tablett til en stasjonær.
Livsstilsendringer er helt nødvendig fordi fortsette denne vanen kan forverre tilstanden.
Når du har gjort endringer i holdningen din, må du starte styrke musklene i rygg og nakke. Grunnen for mye av bøying forårsaker problemer er fordi musklene i nakken er ikke sterk nok til å holde nakken oppreist. Derfor, når du begynner å styrke musklene i nakken, ryggen og øvre del av ryggen, blir belastningen som utøves på halsen redusert til en stor grad. Og dessuten dette sikrer at lasten er tatt av bein i ryggen og ikke av musklene alene.
Hva gjør jeg for å holde seg frisk?
Ta mange pauser. Etter hvert 10-15 minutter stå opp og gå rundt og bare strekke nakke, rygg og skulderbladene. Dette er for å sikre at du ikke opprettholde samme holdning for mer enn en halv time. Dette vil redusere mengden stress som utøves på strukturer i ryggraden. En god måte å gjøre dette på er å holde en påminnelse på telefonen eller sette opp post-its.
Til slutt vil jeg foreslå at folk skal gjøre en bevisst innsats for å arbeide med å styrke sin rygg og nakke. Vet at bruk av gadgets i moderering er viktig
For flere artikler om sykdom Betingelser, besøk vår Diseases Forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
