Vil du vite nøyaktig hvor mye visse endringer i livsstil kan påvirke blodtrykket? Ta en titt på tallene
The Change product::.. Gå ned i vekt
Anbefalt relatert til hypertensjon
Å drikke eller ikke drikke: Høyt blodtrykk og alkohol
Noen undersøkelser viser at å drikke alkohol i moderate mengder gir et sunnere hjerte. Men drikker risikabelt eller bra for blodtrykket? Veie fordeler og ulemper for å hjelpe deg å gjøre smarte valg
Les Å drikke eller ikke drikke: Høyt blodtrykk og alkohol artikkel .
Utbetaling
: Du vil senke systolisk blodtrykk (det første tallet i blodtrykket resultater) med 5 til 20 poeng for hver 20 pounds du taper. Faktisk, hvis du er overvektig, mister så lite som 10 pounds kan bidra til å senke blodtrykket. Den vekttap mål er å få kroppen din mass index (BMI) mellom 18,5 og 24,9
The Change
. Følg DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold
Utbetaling
: Denne diett er høy i frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Hold deg til det og se dine systolisk blodtrykk fallet 8 til 14 poeng
The Change product::.. Kutte ned på natrium
Utbetaling
: begrense natrium til 2400 milligram per dag kan redusere ditt nummer 2 til 8 poeng
The Change product::.. Øvelse
Utbetaling
: Gjør 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dager i uken og kutte blodtrykket med 4 til 9 poeng
The Change product::.. Drikk mindre alkohol
Utbetalingen product::. Ta ned systolisk blodtrykk to til fire poeng når du begrense deg til en alkoholholdig drink om dagen (for kvinner) eller to drinker (for menn)
en drink er 12 unser øl, 5 unser vin, eller 1,5 unser 80-proof brennevin.
