High blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, har blitt et vanlig problem. Det blir ofte kalt den stille morderen fordi de fleste av mennesker som lider av høyt blodtrykk ikke vet at de har et alvorlig helseproblem. Dessverre, medisiner kan ikke kurere det. Men å endre din livsstil kan ofte hjelpe deg.
Mangel på fysisk aktivitet er ofte nevnt som en av de viktigste årsakene til hypertensjon. Merkelig nok, i 95% av tilfellene årsaken er ukjent. Men mange mennesker har klart å senke blodtrykket ved å bli mer fysisk aktive.
Så hvorfor er utøve nyttig? En forenklet forklaring er at regelmessig fysisk aktivitet vil gjøre ditt hjerte sterkere. En sterkere hjerte kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Hvis ditt hjerte kan jobbe mindre for å pumpe, avtar kraften på blodårene, senke blodtrykket
Den gode nyheten er at selv lett mosjon kan senke blodtrykket. Merk at fordelene vil bare vare så lenge du holder på å trene regelmessig. Fordelene vare bare så lenge du fortsetter å trene. På den annen side, har trening mange ekstra helsemessige fordeler og kan også være morsomt. Legg merke til at det vanligvis tar en til tre måneder før regelmessig trening vil ha en innvirkning på blodtrykket.
Siden øvelsen vil øke blodtrykket du må være forsiktig. I noen tilfeller kan legen din først ønsker å senke blodtrykket ved hjelp av medisiner før du kan begynne å trene. Alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
Trening kan deles inn i to kategorier, aerobic, noen ganger også kalt dynamisk, mosjon og isometrisk, noen ganger kalt statisk, mosjon. Som en tommelfingerregel, vil de fleste aerobic øvelser hjelpe deg med å redusere blodtrykket. De fleste isometriske øvelser er mindre effektive enn aerobic øvelser. De kan også legge for mye belastning på hjertet så mange leger anbefaler å unngå isometrisk trening. Hvis du gjør isometrisk trening bør det være lett trening.
Aerobic øvelser øker kroppens behov for oksygen. Fordi blod leverer oksygen til kroppen, utfordrer aerobic aktivitet i hjertet og sirkulasjonssystemet for å møte denne økte behovet. Turgåing, løping, dans og svømming er eksempler på aerobic trening. Sikt i minst 30 minutter med aerobic aktivitet de fleste dagene i uken. Prøv å unngå å bli en helg kriger, gjør bare en eller to lange treningsøkter hver uke. I stedet prøver å trene hver dag. Korte økter gjort ofte, helst hver dag, er måten å få resultater. Begynn med lett trening, når du er i bedre form kan du øke intensiteten.
For å få enda bedre resultater, bør utøve kombineres med andre metoder. To av de mest pålitelige metoder for å senke blodtrykket er å redusere stress og vedta et sunnere kosthold.
