Tykktarmskreft, som omfatter både kreft i tykktarm og endetarm er den tredje vanligste kreftformen diagnostisert i USA (ikke inkludert hudkreft). I 2015 er det anslått det vil være mer enn 93000 nye tilfeller av tykktarmskreft (og nesten 40.000 tilfeller av endetarmskreft) diagnosed.1
Som med de fleste kreftformer,
kosthold
antas å spille en rolle i risikoen for tykktarmskreft. Det er kjent, for eksempel at en diett høy i bearbeidet kjøtt som pølser og visse kjøttpålegg, øker risikoen, mens en diett høy i hele matvarer, som grønnsaker og frukt, senker den.
Ny forskning ved Texas A . M forskere, presentert på 2015 Experimental Biology konferansen i Boston, MA, selv funnet forbruker tørkede plommer regelmessig kan spille en rolle i å redusere tykktarmskreft risiko
i tilfelle du lurer på, tørkede plommer er også kjent som svisker. Ifølge California Tørket Plum Board (99 prosent av oss tilførsel av tørkede plommer er dyrket i California), sin målgruppe (kvinner i alderen 25-54) reagerte mer positivt på navnet «tørkede plommer» i stedet for «svisker», så navnet ble endret. Andre steder i verden, men de fleste fortsatt kaller tørket plommer
svisker
0,2
Et annet interessant faktum er at mens alle svisker er plommer, alle plommer kan ikke gjøres om til svisker. Plum varianter brukes til å lage svisker har svært høyt sukkerinnhold, noe som, i henhold til California Tørket Plum Board, tillater dem
«
må tørkes uten fermen samtidig inneholder pits.»
3
Tørt frukt kan redusere risikoen for tykktarmskreft ved å bygge tarmbakterier
Tørkede plommer er rike på kalium, fiber og fytokjemikalier, inkludert antioksidanter, som alle kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdom. Men det er tørket plommer innflytelse på bakteriene i tykktarmen som kan være mest imponerende av alt.
I en dyrestudie, forskere matet rotter enten en diett som inneholder tørkede plommer eller en kontroll diett (det samme som første diett, men uten plommer). De matet tørkede plommer hadde betydelige økninger i antall bakterier i tarmen kjent som bacteroidetes og firmicutes.
Rotter på inntørkede plomme diett hadde også redusert antall avvikende krypter, som er tegn på forstadier til kreft som kan være en indikator for fremtidig kreftutvikling. Studie forfatteren Dr. Nancy Turner forklarte: 4
«Fra denne studien var vi i stand til å konkludere med at tørkede plommer gjorde, faktisk synes å fremme bevaring av gunstig bakterieflora og mikrobiell metabolisme i hele tykktarmen, som var assosiert med en redusert forekomst av forstadier til kreft. «
en 2005 studie på samme måte viste at tørkede plommer» gunstig endret … tykktarmskreft risikofaktorer «i rotter, muligens på grunn av sitt høye innhold av kostfiber og polyphenolics.5
Det er mange grunner til å spise Tørket sviske … i
Moderasjon
Tørkede plommer er kanskje mest kjent for sin rolle som en fordøyelseskanal hjelpemiddel (inkludert å ha en mild avførende effekt). De er nyttige for dette, ikke bare fordi de inneholder både løselige og uløselige fiberen, men også på grunn av deres høye innhold sorbitol.
Sorbitol, en unfermentable sukker noen ganger beskrevet som et prebiotika, sies å virke som «et godt medium for fremstilling av ønskelige tarmmikroorganismer» 6, og har blitt foreslått som årsaken til svisker «avføringsmiddel effect.7
Videre, til tross for å være høy i sukker, tørkede plommer ikke fører til en rask økning i blodsukkerkonsentrasjonen, muligens på grunn av sin høye fiber og sorbitol content.8 en gjennomgang publisert i
Critical Reviews i Mat Science and Nutrition
i 2001 sitert tørket plommer som «resymé av funksjonell mat», og fortsatte: 9
«tørket svisker inneholder omtrent 6,1 g kostfiber per 100 g, mens sviske juice er blottet for fiber på grunn av filtrering før tapping …
Svisker inneholder store mengder av fenoliske forbindelser (184 mg /100 g), hovedsakelig som neochlorogenic og chlorogenic syrer, som kan hjelpe i avføringsmiddel handling og forsinkelse glukose absorpsjon.
fenoliske forbindelser i svisker hadde blitt funnet å hemme human LDL oksidasjon in vitro, og dermed kan fungere som forebyggende midler mot kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdommer og kreft.
tillegg høyt kalium innhold av svisker (745 mg /100 g) kan være gunstig for kardiovaskulær helse.
Tørket svisker er en viktig kilde til bor, som er antatt å spille en rolle i forebygging av osteoporose. En servering av svisker (100 g) oppfyller det daglige behovet for boron (2-3 mg). «
Tørt frukt kan være fordelaktig for fedme, diabetes, hjertesykdom, og mer
igjen i 2013, publisert forskning i
Critical Reviews i matvitenskap og ernæring
spioner tørkede plommer «gunstig rolle i helse. Denne anmeldelsen er inkludert nevner av tørkede plommer «potensielle rolle i å redusere ikke bare kreft i tykktarmen, men også annen kronisk sykdom for tiden plager den utviklede verden: 10
«
Tørkede plommer inneholder betydelige mengder av sorbitol, kininsyre, klorogensyrer, vitamin K1, bor, kobber, og kalium. Synergistisk virkning av disse og andre forbindelser, som også er til stede i tørkede plommer i mindre iøynefallende mengder, kan ha gunstige helseeffekter når tørkede plommer jevnlig forbrukes.
snacking på tørkede plommer kan øke metthetsfølelse og redusere den påfølgende inntak av mat, bidrar til å kontrollere fedme, diabetes og relaterte hjerte-karsykdommer. Til tross for sin søte smak, trenger tørkede plommer ikke forårsake stor postprandial økning i blodsukker og insulin.
Direkte effekter i mage-tarmkanalen omfatter forebygging av forstoppelse og muligens tykktarmskreft. De karakteristiske fenoliske forbindelser og deres metabolitter også kan virke som antibakterielle midler i både gastrointestinal og urinveiene.
De indirekte helsebringende effekter på bein omsetning støttes av en rekke laboratoriestudier med dyr og cellekulturer. «
Til tross for disse imponerende fordeler, er det viktig å spise svisker i moderate mengder på grunn av deres høy fruktose innhold. En middels sviske inneholder 1,2 gram fruktose. Hvis du er insulin eller leptin resistente (er overvektig, diabetiker, hypertensive, eller har høyt kolesterol), så det ville være spesielt lurt for deg å begrense frukt inntak.
Som en generell regel, jeg anbefaler å begrense fruktose inntaket til maksimalt 15 gram fruktose per dag fra alle kilder,
inkludert
hel frukt.
Hvis du er
ikke anbefale insulin /leptin resistente, (har normal vekt uten diabetes, høyt blodtrykk, eller høyt kolesterol) Jeg foreslår å begrense fruktose inntaket til 25 gram per dag (eller mindre) fra
alle
kilder.
Så vidt konserveringsmidler og sulfate agenter, som er en bekymring hvis du spiser mange typer tørket frukt, dette er ikke et stort problem når forbruker mest tørkede plommer.
Ifølge California Tørket Plum Board, bare kaliumsorbat, som regnes som et naturlig konserveringsmiddel, brukes i behandlingen tørket plommer. Og siden de allerede er mørk i fargen, er det ikke nødvendig å bruke sulfate agenter (som vanligvis brukes for å hindre mørkere) .11
Eat Real Food å forebygge tykktarmskreft
Matvarene du spiser kan spille en viktig rolle i risikoen for kreft, og dette inkluderer tykktarmskreft. Som nevnt, bearbeidet kjøtt – de som er bevart ved røyking, salting, herding, eller tilsetning av kjemiske konserveringsmidler – er kjent for å være en viktig risikofaktor.
Dette inkluderer bacon, skinke, pastrami, salami, pepperoni, pølser, noen pølser og hamburgere (hvis de har blitt bevart med salt eller kjemiske tilsetningsstoffer), og mer. Spesielt problematisk er nitrater som er lagt til disse kjøtt som et konserveringsmiddel, fargestoffer og smakstilsetning.
nitrater finnes i bearbeidet kjøtt er ofte omdannet til nitrosaminer, som er tydelig forbundet med en økt risiko for visse kreftformer.
Fast
mat, som det som er beskrevet i min ernæring plan, derimot, kan hjelpe deg med å redusere kreftrisiko.
Grønnsaker, for eksempel, inneholder en rekke antioksidanter og andre sykdoms kjemper forbindelser som er svært vanskelig å få noe annet – for eksempel magnesium. Resultater fra en meta-analyse viste at for hver 100-milligram økning i inntak av magnesium, er risikoen for tykktarms svulst redusert med 13 prosent, mens risikoen for tykktarmskreft ble redusert med 12 percent.12
Forskerne merket magnesium anti-kreft effekt kan være relatert til dens evne til å redusere insulinresistens, noe som kan positivt påvirke utviklingen av svulster. De bemerket:
«. Forbruket av magnesium-rik mat kan være en ny vei for å utforske videre i jakten på kreftforebyggende strategier»
Grønne bladgrønnsaker som spinat og bladbete er gode kilder til magnesium, som er noen bønner, nøtter og frø, som for eksempel mandler, gresskarkjerner, solsikkefrø og sesamfrø. Avokado er også en god kilde. Utover magnesium, kan plante kjemikalier kalt fytokjemikalier redusere betennelser og eliminere kreftfremkallende, mens andre regulerer hastigheten som cellene reprodusere, bli kvitt gamle celler, og opprettholde DNA. Grønnsaker er også en av de beste former for kostfiber. Studier har gjentatte ganger vist at personer med høyere grønnsaksinntak har lavere forekomst av kreft.
En studie fant folk som spiste syv eller flere deler av grønnsaker og frukt en dag hadde en 42 prosent lavere risiko for å dø av noen årsak sammen til de som spiste mindre enn én porsjon. De har også hatt en 31 prosent lavere risiko for hjertesykdom og en 25 prosent lavere risiko for cancer.13
Eating Right Nærer Dine Gut Mikrober
Nesten 100000000000000 bakterier, sopp, virus, andre og mikroorganismer komponere kroppens mikroflora, og fremme vitenskap har gjort det helt klart at disse organismene spille en
store
rolle i din helse, både psykisk og fysisk. For eksempel, omtalt studie viste at en måte tørkede plommer kan senke tykktarmskreftrisiko er ved å stimulere veksten av gunstige mikrober i tarmen. Når du spiser for mange korn, sukker og bearbeidet mat, disse matvarene tjene som «gjødsel» for sykdomsfremkallende mikroorganismer og gjær, slik at de raskt formere seg.
Selv i dag 80 prosent av bearbeidet mat består av genmodifisert (GM) mais og soya, hvete og kjøtt, 15.000 år siden folk spiste ca 150 forskjellige ingredienser hver uke, ifølge Tim Spector, professor i genetisk epidemiologi ved Kings College London og forfatter av
The Diet Myth
0,14
Spector ønsket å finne ut hva som skjer med din gut hvis du spiser bare fast food, spesielt McDonalds, for 10 faste dager . Hans sønn, Tom, ble villig marsvin og rapporterte sine symptomer, samt sendt avføringsprøver til forskjellige laboratorier, i løpet av 10-dagers prøveversjon.
Etter 10 dager med fast food om lag 40 prosent av hans bakteriearter var tapt, noe som utgjorde ca 1400 forskjellige typer. Mens du fortsetter å livnære seg på junk food, gut mikrober svare og «dårlige» bakterier kan spre seg, fremme dine krav for mer usunn mat, og at sykdommer som kreft å blomstre. For eksempel kan mikrober påvirke kreft følsomhet ved modulering av immunsystemet og betennelse. De kan også påvirke genekspresjon, og synes å ha evnen til å forandre stabiliteten av gener. Dr. Eva Sirinathsinghji av Institute of Science for Society også bemerket. 15
«En svikt i tarmbarrieren for å begrense verts microbiota interaksjoner er også antatt å være viktig Anatomisk skille mellom verten og mikrober er et viktig første forsvarslinje og opprettholdes gjennom et intakt epitelbelegg og slimhinnen, samt en sensing system som oppdager og fjerner bakterier. Konsekvent, ulcerøs kolitt, en tilstand som forstyrrer barriere, øker risikoen for tykktarm kreft . studier som har indusert barriere svikt i lab dyr har også vist at kreftfremkallende er mer sannsynlig å passere gjennom en forstyrret tarmslimhinnen, noe som fører til økt svulstdannelse i lokale og fjerntliggende organer. »
tarmbakterier kan avsløre Colon Cancer
mikrobiomer kan også avsløre din risiko for, eller tilstedeværelse av, tykktarmskreft. I alt 90 personer deltok i en studie publisert i
Cancer Prevention Research
0,16 Tretti av deltakerne var friske, 30 hadde forstadier intestinal polypper, og 30 hadde blitt diagnostisert med avansert kolon eller endetarmskreft. Etter å ha vurdert sammensetningen av hver persons mikrobiomer, ble det klart at mikrobiomer analyse (ved hjelp av en fecal test) kan være en levedyktig måte å screene for forstadier polypper og tykktarmskreft.
Ifølge resultatene, og legger mikrobiomer analysen til andre kjente risikofaktorer for forstadier polypper resulterte i en 4,5 ganger forbedret prognose for tilstanden. Legge mikrobiomer analyse mot risikofaktorer for invasiv kolorektal kreft resulterte i en fem gangers forbedring i deres evne til å forutsi kreft.
Den beste måten å optimalisere mikrobiomer er gjennom kostholdet ditt. Et godt sted å starte er ved å drastisk redusere korn og sukker, og unngå genmodifiserte ingredienser, bearbeidet mat, og klorvann fra springen. En gut-sunt kosthold er en rik på hele, ubehandlet, og usøtet mat, sammen med tradisjonelt gjæret eller kultur matvarer.
Top Cancer Prevention Tips for å
Jeg tror du kan praktisk talt eliminere risikoen for kreft og kronisk sykdom, og radikalt bedre sjansene dine for å utvinne fra kreft hvis du allerede har det, ved å følge følgende strategier.
Kjøp hele økologisk mat og lage mat fra bunnen av. Dette vil automatisk redusere sukkerforbruket. Bevisene er også helt klart at hvis du ønsker å unngå kreft, eller du allerede har kreft og insulinresistens, må du unngå alle former for sukker, spesielt fruktose, som mater kreftceller og fremmer deres vekst. Sørg for at din totale fruktose inntaket er mindre enn 25 gram per dag, eller 15 gram hvis du sliter med insulinresistens eller har symptomer på insulinresistens (diabetes, høyt blodtrykk, fedme, eller hjertesykdom).
Hvis du kjøper økologiske produkter, vil du også kutte eksponering for plantevernmidler og genmodifiserte ingredienser, og i ditching bearbeidet mat, vil du automatisk unngå kunstige søtstoffer, kutte ned på sukker, og unngå skadelige bearbeidet fett . Snakker av fett, de fleste trenger oppover på 50 til 85 prosent sunt fett i kostholdet for optimal helse.
Kilder til sunt fett for å legge til kosthold inkluderer avokado, smør laget av rå gress-matet økologisk melk, rå økologiske meieriprodukter, kokosnøtter og kokosolje, uoppvarmede organiske mutter oljer, rå nøtter og frø, organisk beitet egg plommer, og gress-matet kjøtt. For mer detaljert kostholdsråd, se min gratis Optimized Nutrition Plan.
Opt for økologiske gress-matet kjøtt for å unngå genmodifiserte ingredienser, plantevernmidler, hormoner, antibiotika og andre vekstfremmende stoffer. Du kan også være lurt å vurdere å redusere din protein inntak til ett gram per kilo mager kroppsvekt, som overflødig protein (spesielt fra hormon og antibiotika-behandlet kjøtt) kan fremme tumorvekst.
Opt for glass pakking og lagring beholdere for å unngå hormonforstyrrende kjemikalier.
revurdere hvordan du forberede og lage maten: Jeg anbefaler å spise minst en tredjedel av maten rå. Unngå steking eller charbroiling; koke, posjere, eller damp din mat i stedet. Vurder å legge kreft-bekjempelse hele matvarer, urter, krydder og kosttilskudd til kosthold, som brokkoli, curcumin, og resveratrol.
Intermittent fasting er en utmerket strategi hvis du er insulin /leptin resistente, har diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, eller sliter med vekten. Periodisk faste er ikke en permanent spise program; når insulinresistens øker og du er normal vekt, kan du begynne å spise mer mat, oftere igjen, som du vil ha gjenopprettet kroppens evne til å forbrenne fett som brensel.
Normal din forholdet mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer ved å ta en høykvalitets krillolje og redusere inntaket av bearbeidet vegetabilske oljer, som mais, soya og raps.
Optimaliser tarmflora å redusere betennelser og styrke immunrespons. Forskere har funnet en mikrobe avhengig mekanisme som enkelte kreft montere en betennelsesreaksjon som drivstoff deres utvikling og vekst. De foreslår at inhibering av inflammatoriske cytokiner kan forsinke progresjon av kreft og bedre respons på kjemoterapi. Legge naturlig gjæret mat til ditt daglige kosthold er en enkel måte å bidra til å forhindre kreft eller hastighet utvinning. Du kan alltid legge til en høy kvalitet probiotiske supplement i tillegg, men naturlig fermentert mat er best.
Øvelse: Øvelse senker insulinnivået, og dermed fremme vekttap, og forstemmende vekst og spredning av kreftceller. I en tre-måneders studie, ble øvelsen funnet å endre immunceller til en mer potent sykdom-kampene form i kreftoverlevere som nettopp hadde avsluttet kjemoterapi. Forskere og kreft organisasjoner i økende grad anbefale å gjøre regelmessig mosjon en prioritet for å redusere risikoen for kreft og bidra til å forbedre kreft utfall.
Forskning har også funnet bevis som tyder på trening kan hjelpe trigger apoptose (programmert celledød) i kreftceller . Ideelt sett bør treningsprogram inkluderer balanse, styrke, fleksibilitet og høy intensitet intervalltrening (HIIT). For hjelp til å komme i gang, kan du se min Peak Fitness Program.
Vitamin D: Det er vitenskapelig bevis du kan redusere risikoen for kreft med mer enn halvparten rett og slett ved å optimalisere vitamin D-nivåer med riktig soleksponering. Din serumnivå bør holde stabil på 50 til 70 ng /ml, men hvis du blir behandlet for kreft kan det være lurt å være nærmere 80 til 90 ng /ml for optimal nytte. Hvis du tar oral vitamin D og har kreft, ville det være svært fornuftig å overvåke vitamin D i blodet jevnlig, samt å supplere vitamin K2 og magnesium, som disse næringsstoffene arbeide i tandem.
Sleep: Pass på at du får nok restorative søvn. De fleste av oss trenger åtte timer så strever for at ved å få til sengs tidlig nok. Dårlig søvn kan forstyrre melatoninproduksjon, som er forbundet med en økt risiko for insulinresistens og vektøkning, som begge øke risikoen for kreft. Melatonin i seg selv er også en potent antioksidant med kjente anti-kreft egenskaper, som er en annen grunn til at er så viktig for kreftforebygging sove godt.
Unngå giftstoffer: Reduser eksponering for miljøgifter som pesticider, ugressmidler, husholdning kjemiske rengjøringsmidler, syntetiske luftrensere, og giftige kosmetikk.
Unngå stråling: Begrense eksponering og beskytte deg mot stråling produsert av mobiltelefoner, tårn, basestasjoner og Wi-Fi-stasjoner, samt minimere eksponering fra stråling-baserte medisinske skanninger, inkludert dental x -rays, CT skanner, og mammografi.
Behandle stress: Stress fra alle årsaker er en stor bidragsyter til sykdom. Det er sannsynlig at stress og uløste emosjonelle problemer kan være viktigere enn de fysiske, så sørg for at dette er adressert. Min favoritt verktøy for å løse følelsesmessige utfordringer er Emotional Freedom Techniques (EFT).
