Siste 3 november 2009 ved University of Toronto, Ontario, Canada, bemerket leger Cedric Garland og Tracey O’Connor kjørte et seminar om hvordan vitamin D kan brukes til å forebygge brystkreft – samt smittsomme sykdommer, type 1 diabetes, høyt blodtrykk, tykktarmskreft, og faller hos eldre.
Foredragsholdere inkludert noen av de mest kjente vitamin D-forskere /utøvere, for eksempel Robert P. Heaney, Reinhold Vieth, John White, og Susan Whiting.
Det er anslått at 25 til 50 prosent av alle helsebudsjettet kan reddes med tilstrekkelig vitamin D serumnivåer
Konferansen sett på dagens forskning og praksis med vitamin D for å gi alle muligheter til å ta . handling i dag basert på hva som er kjent for å løse mangel epidemien, og å starte forebygging av mange sykdommer
Vitamin D doseanbefalinger
AgeDosageBelow 535 enheter per pund per dayAge 5 – 102500 unitsAdults
4000-8000 unitsPregnant Women5000 -10000 unitsWARNING: Det er ingen måte å vite om de ovennevnte anbefalingene er riktige. Den eneste måten å vite er å teste blodet ditt. Du må kanskje fire-fem ganger så mye anbefalt ovenfor. Ideelt sett bør blodnivå av 25 (OH) D være 60ng /ml.
Som mer og mer vitenskapelig dokumentasjon framgår, som bekrefter at tiden anbefalte daglige kvoter (RDA) av vitamin D er grovt utilstrekkelig for både unge og gamle, mange har spurt meg om å avklare de anbefalte doser, spesielt når det gjelder barn.
Generell informasjon om Voksen Vitamin D Krav
Før jeg begynner, vil jeg understreke at etter sommerforhold er det ofte mulig å generere rundt 20.000 enheter av vitamin D ved å utsette huden din for solen. Det faktum gjør disse anbefalingene synes mer i tråd med virkeligheten.
Foreløpig USA RDA for vitamin D er 400 IE (internasjonale enheter) for flertallet av befolkningen. (IE er ofte forkortet til bare «enheter».) Denne dosen ble anbefalt for å forebygge rakitt, som fungerer godt, men gjør ingenting for å gi langt mer viktig beskyttelse mot kreft, hjertesykdommer og infeksjoner.
Å oppnå de friske blodnivåene i grafen nedenfor, vil de fleste voksne trenger ca åtte tusen enheter av vitamin D hver dag. Interessant, er de fleste av folk jeg ser i mine reiser som tar vitamin D tar 1.000 enheter, og de tror de tar «høy» doser. Ikke lure deg selv, som voksen, har du sannsynligvis trenger ca 8000 hormonspiral i døgnet.
Noen er også redd for at hvis de er i solen at de vil overdose på vitamin D.
Men dette er vanligvis ikke tilfelle, og her er hvorfor: Når du er utsatt for sol, UVB stråler forårsaker vitamin D skal produseres i huden, mens UVA-strålene i sollyset vil tendere til å ødelegge høye nivåer av vitamin D som sirkulerer i din kropp. Det er litt av en naturlig failsafe mekanisme som hindrer overdosering.
Men vær oppmerksom på at om lag 10 prosent eller mer av folk som leser dette trenger betydelig mer enn 8.000 enheter. Jeg har sett folk som krever mer enn 30.000 enheter av vitamin D per dag for å nå terapeutiske nivåer av 25 hydroxy D i blodet.
Husk at den eneste måten å vite sikkert er å få blod nivå testet, som jeg vil gå over i løpet av et øyeblikk.
Aktuelle RDA retningslinjer for vitamin D er utdatert i light of New Forskning
Ved utgangen av 2008, American Academy of Pediatrics doblet sin anbefalte dosen av vitamin D for spedbarn, barn og ungdom, heve det fra 200 til 400 enheter per dag.
Dessverre er dette fortsatt et sørgelig utilstrekkelig anbefaling for barn.
Forskning viser barn kan trenge
ti ganger
dette beløpet for å få de helsemessige fordelene som optimal vitamin D-nivåer har å tilby .
Per akkurat nå, de konvensjonelle rdas er bare:
400 hormonspiral for spedbarn, barn og ungdom
200 hormonspiral for voksne opp til 50 år
400 hormonspiral for voksne i alderen 51-70
600 hormonspiral for seniorer over 70
Anbefalt daglig inntak for optimal helse
Basert på den nyeste forskningen, er den nåværende anbefaling 35 hormonspiral av vitamin D per pund av kroppsvekt.
Så for et barn som veier 40 pounds, ville den anbefalte gjennomsnittlig dose være 1400 hormonspiral daglig, og for en 170-pound voksen, ville dosen være nesten 6000 hormonspiral.
Men det er viktig å innse at vitamin D-krav er
svært individuell
, som vitamin D-status er avhengig av mange faktorer, som for eksempel fargen på huden din, hvor du befinner deg, og hvor mye sol du er utsatt for på en vanlig basis.
Så selv om disse anbefalingene kan sette deg nærmere omtrentlig hva folk flest sannsynligvis trenger, er det rett og slett umulig å lage et teppe anbefaling som skal dekke alles behov.
Så hvordan gjør du sikre optimale vitamin D-nivåer for deg selv, barnet ditt, og aldrende foreldre?
Blood Testing er den eneste pålitelige måten å finne ut hvor mye vitamin D du eller barnet trenger
Ja, den eneste måten å bestemme riktig dose er å få blodet testet siden det er så mange variabler som påvirker din vitamin D-status
jeg anbefaler å bruke Lab Corp i USA
Trinn 1:. Kontroller at du Bruk riktig test
Komme riktig test er det første trinnet i denne prosessen, så er det to vitamin D tester nå tilbys: 1,25 (OH) D, og 25 (OH) D.
det riktige test legen din trenger å bestille er 25 (OH) D, også kalt 25-hydroksyvitamin D, som er bedre markør for generell D-status. Dette er den markør som er sterkest forbundet med generelle helse
Trinn 2:. Bestem din optimalt nivå av vitamin D
Det er viktig å innse forskjellen mellom hva konvensjonell medisin anser for å være «normal «kontra hva som er optimalt.
Den» normale «25-hydroksyvitamin D lab-serien er mellom 20-56 ng /ml. Som du kan se i tabellen nedenfor, er denne konvensjonelle serien egentlig et tegn på mangel, og er for bred til å være ideelt.
Faktisk, vitamin D-nivå bør aldri være under 32 ng /ml, og noen nivåer under 20 ng /ml anses alvorlige mangeltilstander, øker risikoen for så mange som 16 forskjellige kreft og autoimmune sykdommer som multippel sklerose og revmatoid artritt, bare for å nevne noen.
den optimale verdien som du ? leter etter er 50-70 ng /ml.
Denne serien gjelder for alle; barn, ungdom, voksne og eldre.
Disse områdene er basert på
friske mennesker
i tropiske eller subtropiske deler av verden, hvor de mottar sunne sol eksponering. Det virker mer enn rimelig å anta at disse verdiene er faktisk gjenspeiler en optimal menneskelig behov.
Det er verdt å avklare her at ng /ml er amerikanske måleenheter. Mye av verden bruker nmol /l. Hvis resultatene test måles i nmol /l, bare multiplisere verdiene ovenfor med 2,5 for å få de riktige områdene.
Å holde nivået i dette området, og selv feilende mot de høyere tallene i denne serien, kommer til å gi deg den mest beskyttende fordel. Og måten du opprettholder dine nivåer innenfor dette området er ved å bli testet regelmessig – si 2-4 ganger i året i begynnelsen, og justere din vitamin D-inntak tilsvar
Er Oral vitamin D-tilskudd beste valget.?
Den beste måten å optimalisere vitamin D-nivåer er gjennom hensiktsmessig trygg solskinn eller trygt tanning bed eksponering. Men det er mange ganger når det kan være nesten umulig å få nok Søn
Jo mørkere huden din er, jo lenger vekk fra ekvator du er, og jo lenger unna du er fra sommermånedene, mindre sannsynlig er det at du vil produsere tilstrekkelig vitamin D-nivåer fra soleksponering alene.
I disse tilfellene, supplere med vitamin D er akseptabelt, men jeg anbefaler sterkt at du overvåke dine blodnivåer regelmessig når du tar p-vitamin D-tilskudd for å sørge for at du holder deg innenfor det optimale området.
Bare Suppler med riktig type vitamin D
det er en annen ting du må være klar over hvis du velger å bruke en muntlig vitamin D supplement og det er at det er i utgangspunktet to typer – en er naturlig og en er syntetisk.
Den naturlige ene er D3 (kolekalsiferol), som er den samme vitamin D kroppen din gjør når de utsettes for sol
Den syntetiske man er vitamin D2, som kalles ergocalciferol
Når enten form av vitamin er i kroppen din, må den konverteres til en mer aktiv form. Vitamin D3 omformes 500 prosent raskere enn vitamin D2, og er helt klart et bedre alternativ.
vitamin D2 har også en kortere holdbarhet, og dets metabolitter bindes med protein dårlig, noe som gjør det mindre effektivt. Studier har også konkludert med at vitamin D2 bør ikke lenger betraktes som et næringsstoff som passer for supplering eller befestning av mat (selv om det fortsetter å bli brukt). Så hvis du velger å bruke vitamin D-tilskudd, sørg for at det er i form av vitamin D3.
Vær oppmerksom på at nesten alle reseptbasert kosttilskudd inneholder syntetisk vitamin D2, så hvis du får en resept på vitamin D fra legen din, er du mest sannsynlig motta dårligere vitamin D2.
Komme ordet ut om fordelene ved å optimalisere vitamin D-nivåer
Når det gjelder fordelene ved å optimalisere vitamin D-nivåer, er bevisene rett og slett overveldende. Forskning viser at du kan drastisk redusere risikoen for kreft og utallige andre kroniske sykdommer ved å få sikker soleksponering, ved hjelp av en sikker tanning bed, eller ta en høy kvalitet supplement.
Likevel, en god del mennesker rundt verden har ikke hørt noe av denne store «oppdagelsen». det er også sannsynlig at legen din er blant dem, og det er derfor det er så viktig å utdanne deg selv.
som en følge av mangelfulle forutsetninger om soleksponering, og den etterfølgende anbefalinger, et stort flertall av folk er mangelfull i vitamin D. det er antatt at over 95 prosent av amerikanske pensjonister kan være mangelfull, sammen med 85 prosent av den amerikanske offentlighet.
Klart, må ordet for å komme seg ut men mainstream media er treg til å reagere. Plus, det er ingen penger å hente på å selge vitamin D (det er en av de mest rimelige kosttilskudd rundt) og soleksponering er gratis! Så ikke regne med noen store selskaper eller legemiddelfirmaer for å bidra til å få budskapet ut (heller stole på dem for å prøve å undertrykke dette livreddende informasjon).
lengre denne informasjonen går stort sett ubemerket, jo flere folk som vil dø unødvendig fra potensielt forebygges kreft og andre sykdommer.
Heldigvis GrassrootsHealth D * Handling er på oppdrag for å få ord ut og løse vitamin D-mangel epidemi … i ett års tid
D * Handling Prosjekt:. Hvordan du kan Gjør en forskjell
GrassrootsHealth har lansert en verdensomspennende folkehelsen kampanje for å løse vitamin D-mangel epidemien i et år gjennom fokus på testing og opplæring med alle personer spre ordet.
og du er alle invitert til å delta i denne kampanjen!
Med Dr. Garland ved roret, D * Handling-prosjektet vil være å overvåke, i fem år, de helsemessige utfall av enkeltpersoner som får sine vitamin D-nivåer til nivåer av 40-60 ng /ml. Jeg vil anbefale at du optimalisere nivåene til den høye enden av dette spekteret, som optimal vitamin D-nivåer er 50-65 ng /ml, eller 65-90 ng /ml hvis du behandler kreft.
Says Carole Baggerly, direktør for GrassrootsHealth:
«Vi kommer til å lete forekomsten av mange sykdommer, fra kreft til diabetes og muskelfunksjon, samt smerte nivåer for å se hvilken effekt de høyere vitamin D-nivåer kan ha .
Vi forventer å se en betydelig reduksjon i forekomsten av brystkreft (og dens tilbakefall), tykktarmskreft, diabetes og hjerteinfarkt, sammenlignet med den generelle befolkningen. med utvidelsen av prosjektet av enkeltpersoner, kan vi vesentlig redusere denne epidemien i noen år! «
Så hvordan kan du bli involvert? Bli med D * handlingen prosjektet!
Fyll en helse spørreskjema og teste din vitamin D-nivåer to ganger per år i løpet av fem-årig program for å hjelpe demonstrere offentlig helseeffekten av dette næringsstoffet.
GrassrootsHealth sponser bruk av blod flekk testsett (laboratorieanalyse gjort av ZRT Labs) for en $ 40 gebyr for hver enkelt. Testene skal gjøres to ganger i året av hver enkelt sammen med innlevering av noen grunnleggende helseopplysninger. Avgiften inkluderer:
En vitamin D blod flekk test kit som skal brukes hjemme (bortsett fra i delstaten New York)
resultatene sendes direkte til deg
du vil bli bedt om å ta en rask helseundersøkelsen, og også for å iverksette tiltak for å justere vitamin D-nivåer for å komme inn i ønskede områder, gjerne i samråd med en kunnskapsrik helsepersonell
Hvis du er en lege, medisinsk institusjon eller annen helse gruppe, kan også bli involvert ved å kontakte Baggerly direkte på:. [email protected]. Baggerly var også medvirkende i å få Canada for å undersøke bruken av vitamin D mot svineinfluensa.
Informasjonen du oppgir i helseundersøkelsen vil da bli brukt i en fem-årig studie for å evaluere resultatene av programmet i sykdomsforebygging, og for å bidra til å skape en langsiktig plan for folkehelse.
Dette prosjektet er avhengig av en ekte «grasrot» helse bevegelse. Sammen kan vi stoppe vitamin D-mangel epidemien i sitt spor og forbedre helsen til millioner av mennesker.
Med bare 100 av dere bli med i dag, og få to venner til å bli i to uker (og disse to venner å komme to mer), etter uke 42 kan det være 400.000.000 mennesker som er vitamin D «fylt» (mer enn befolkningen i USA)!
For å finne ut mer om vitamin D, kan du se min én time, gratis vitamin D foredrag.
Så, gjør din del å ende vitamin D-mangel og forbedre din egen helse ved å delta i D * Handling Project, og oppmuntre dine venner og familie til å gjøre det samme!
