Det er mange faktorer som du må ta hensyn til når du har diabetes. Blant de viktigste er diett. Opprettholde riktig vekt er nøkkelen til å håndtere din diabetes. Din lege vil vanligvis anbefaler at du tar kontakt med en ernæringsfysiolog for å tilby de riktige menyalternativer for deg.
Å ha diabetes betyr ikke at du må gi opp matvarer som har smak. Det betyr at du må finne ulike matvarer som passer innenfor dine kosttilskudd restriksjoner. Du trenger å konsumere en viss mengde kalorier hver dag for å opprettholde riktig blodsukkernivå.
Ifølge American Diabetes Association, anbefales det at en person med diabetes spise små måltider flere ganger om dagen i stedet for tre tunge måltider. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret på det anbefalte nivået. Det er viktig å overvåke blodsukkeret flere ganger om dagen.
Hvis du er overvektig, er det viktig å miste overflødig vekt, men det er viktig at du gjør det på en helt naturlig måte. Ikke ta kosttilskudd eller starte en diett uten å konsultere legen din først. Diabetikere som er overvektige doble risikoen for å få hjertesykdom. De har også en høyere risiko for høyt kolesterol og blodtrykk, noe som også kan føre til hjertesykdom. En ernæringsfysiolog kan skape den perfekte kosten plan som vil smake stor og hjelpe deg i å miste vekt som du trenger.
En diett for diabetes bør inneholde et utvalg av frukt og grønnsaker som er høy i vitaminer, mineraler og fiber. Nøkkelen til en diabetes diett er variasjon! Det er så mange valg, at ingen skal føle at de går glipp av noe.
Du trenger ikke å gi opp mat som du elsker. Du må kanskje justere hvor ofte du spiser dem og i hvilke deler, men når du har en stor meny plan, vil du ikke gå glipp av noe.
Like viktig som hva du spiser er når du spiser den. Dette betyr at det å skape en rutine er avgjørende. Å spise samme mengde karbohydrater og kalorier på hvert vil bidra til å regulere blodsukkernivået og vekten din vil stabilisere seg.
Selv om variasjon er en stor ting, er en av ulempene at det vil være vanskeligere å kontrollere blodsukkernivået. Hver mat har forskjellig mengde kalorier og karbohydrater, men hvis du undersøker hva slags mat har samme næringsverdi du kan være i stand til å trygt legge til en variasjon i kostholdet ditt.
American Diabetes Association anbefaler følgende formel.
Karbohydrater 45 til 65% av daglige kalorier
Protein 15 til 20% av daglige kalorier
fett 20-35% av daglige kalorier Book Fordi en diabetiker har en økt risiko for hjertesykdom, anbefales det at mettet og trans fett begrenses. Ikke mer enn sju prosent av det daglige kaloriene bør komme fra disse.
Smør og margarin har store mengder mettet og trans fett. Ved å erstatte med lav fett yoghurt eller sukkerfri syltetøy og gelé, kan du redusere inntaket drastisk.
skape den rette diabetiker diett kan være forvirrende, men når du har hjelp av en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å lage en flott meny plan med mange alternativer å velge mellom vil tillate deg å administrere din diabetes og har fortsatt velsmakende måltider og snacks.
