Each år, mer enn 16 millioner mennesker dør av hjertesykdom, og 40% av alle voksne dødsfall av hjertesykdom. Selv om kvinner har en tendens til å ha hjertesykdom senere i livet enn menn gjør, er det mer alvorlig og mer sannsynlig å være dødelig, med flere kvinner dør av hjertesykdom enn brystkreft.
Metabolsk syndrom og hjerte sykdom
en gruppe på tre eller flere spesifikke problemer, inkludert fedme sentrert rundt midjen (en epleformet figur), høyt blodtrykk, lave nivåer av gode kolesterolet, høye nivåer av triglyserider og sukker metabolisme problemer kan føre til en tilstand som kalles metabolsk syndrom. En annen risiko for denne tilstanden er høye nivåer av C-reaktivt protein, et kjemisk opprettet i leveren som svar på betennelse. En person med et nivå på ett til tre milligram C-reaktivt protein per liter blod er i fare for metabolsk syndrom og hjertesykdom.
Heart Disease Risk Factors
I tillegg til kvinner blir utsatt for høyere risiko for hjertesykdom, er det også en rekke risikofaktorer som kan øke sjansene for å få hjertesykdom, inkludert:
Røyking: Røyking er dårlig for helsen uansett, men det er en viktig risikofaktor for kvinner og hjertesykdom. Kvinner som røyker er fem ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn kvinner som ikke røyker
Vekt:. Å være overvektig er en annen risikofaktor når det gjelder hjertesykdom. Kvinner med en kroppsmasseindeks på 27 eller mer er på et høyere risiko for å utvikle hjertesykdom
Mangel på østrogen. Kvinner som er post-menopausal behovet for å ha en østrogen, og uten den, deres risiko for å utvikle hjertesykdom øker sterkt
Hypertensjon:.. plakett innskudd kan være forårsaket av høyt blodtrykk, og legger stress til arterieveggene, som kan føre til hjertesykdom
diabetes: Ukontrollert diabetes kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, ved å øke kolesterol og skadelige arterier
Mangel på mosjon. Akkurat som resten av musklene i kroppen, hjertet behov trening for å være sunn, og når du ikke trener, øker sjansen for andre risikofaktorer som overvekt, høyt blodtrykk og diabetes
slektstreet. Dette er noe du ikke har kontroll over, men hvis det er en historie med hjertesykdom i familien din, kan du være i faresonen selv.
Hvis du finner deg selv i noen av kategoriene ovenfor, kan du ta skritt for å bli sunnere. En endring i kosthold vil hjelpe, sammen med å bli mer aktiv. Dette vil redusere risikoen for en rekke helsemessige forhold, blant annet hjertesykdom.
Viktigheten av mosjon
En av de første tingene du kan gjøre hvis du ønsker å komme i bedre forme og redusere risikoen for hjertesykdom er å begynne å trene. Dette betyr ikke at du trenger å trene på treningsstudio for tre eller fire timer hver dag, men American Heart Association anbefaler ikke at folk får minst en halv times trening hver dag. Dette trenger ikke å være noen form for strukturert trening. Turgåing er bra trening, og hvis du ønsker å gjøre det mer moro, hvorfor ikke prøve mall-walking med en gruppe venner. Uansett hva slags trening du gjør, er det viktig at du begynner langsomt hvis du ikke er vant til det. Selvfølgelig bør du også ta kontakt med legen din før du starter noen form for treningsprogram.
Viktigheten av et sunt kosthold
Et sunt kosthold er viktig, uansett hva. Og det finnes en rekke sunne dietter der ute, inkludert DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold program, som er anbefalt av American Heart Association. Denne dietten er frukt og grønnsaker-basert, og begrenser mengden av mettet fett og natrium som er inntatt. Denne type diett er veldig sunt for en rekke årsaker, inkludert det faktum at det å ha en diett som er høy i protein vil gjøre deg til å føle fyldigere og mer fornøyd uten overspising eller spise feil type mat.
Selv om du kan høre en masse dårlige ting om karbohydrater, er det faktisk viktig at en normal diett være rundt 50% karbohydrater, med 25-35% kommer fra protein og den endelige 15-25% fra fett.
karbohydrater: ikke bare gjøre karbohydrater gir energi, de er den eneste kilden til energi akseptert av hjernen, som uten energi, vil avta kroppslige systemer og kognitive funksjoner. Enkle karbohydrater er raskt og lett fordøyelig, mens komplekse karbohydrater er tregere å fordøye. Komplekse karbohydrater ikke føre til en topp i insulin nivåer, noe som igjen fører til vektøkning
Fats. Vi trenger fett i våre dietter, men vi trenger gode fettstoffer. Dårlig fett kan føre til økt risiko for betennelsesreaksjon, mens gode fettstoffer redusere betennelse. Noen gode kilder til gode fettstoffer inkluderer laks og annen fet fisk, olivenolje og nøtter
Protein:. Protein er helt nødvendig for å overleve, og er viktig for muskelvekst og restitusjon, og spiller også en viktig rolle ved god helse. Protein er viktig for god fordøyelse, sunt syn, eggløsning, og til og med søvn. Men det er også viktig at protein brukes riktig, fordi noen høy-protein matvarer er også høy i kalorier og kolesterol. Noen deilige og sunne valg for kilder til god protein er magert rødt kjøtt, fjærkre, egg, brun ris, nøtter og bønner.
Det er viktig at vi alle har et godt balansert kosthold, med protein spiller en viktig rolle. Men det er også viktig å huske at for mye protein kan ha effekter motsatte av hva du er ute etter, blant annet vektøkning, nyreskader, og fordøyelsesbesvær. En fin måte å få riktig mengde protein er ved hjelp profect, ved Protica, en 100-kalori drikk som er mindre enn tre unser, men har 25 gram protein. Profect er lav på karbohydrater og er tilgjengelig i deilig frukt smaker.
