Folk med hjertefrekvens over 100 slag per minutt (bpm) mens du slapper av, har en 78 prosent større risiko for å utvikle hjertesykdom. Hvis hjertet slår for fort når du hviler, kan det signalisere at du er i dårlig fysisk form, eller at du er betydelig stressa. I tillegg, hvis du opplever en veldig høy puls, er det viktig at du tar skritt for å roe det ned
Ekstrem forsiktighet:
dette kan være takykardi, som kan være involvert i en slags for hjerteinfarkt trenger umiddelbar, akutt legehjelp.
Følg metoder for midlertidig senke en kronisk «høy» eller (forhåpentligvis) sjelden «meget høy» puls.
Deretter forbedre det permanent, ved fysiske condition.
Steps
Metode 1Slow en svært høy hjertefrekvens
1Practice dyp pusting.
Selv om det kan virke vanskelig, senke pusten din hastighet vil bidra til å senke pulsen. Ta en pust i 5-8 sekunder, hold den i 3-5 sekunder, og så puster sakte mens du teller til 5-8 sekunder. Fokus på exhaling helt å redusere ditt hjerte rate.[1]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/3/38/Slow Puls Down Trinn 6 versjon 3.360p.mp4
2Perform Valsalva manøver.
Dette utløser vagal nerve som er ansvarlig for å kontrollere pulsen. For å gjøre Valsalva manøver, etter å ha tatt et dypt åndedrag, belastningen på musklene i magen på samme måte som du ville gi avføring. Hold trykket i fem sekunder, og deretter la gå. Du må kanskje gjøre dette flere ganger for å få den ønskede effect.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/b/b0/Slow Puls Down Trinn 7 versjon 3.360p.mp4
3DO carotis (ka-rah-ted) manøver.
Halspulsåren går ned i halsen ved siden av vagal nerve. Gi arterien en mild massasje med fingertuppene for å stimulere nabo nerve til å bremse pulsen down.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/4/43/Slow Puls Down 8. utgave 3.360p.mp4
4Splash selv med kaldt vann.
Hell is vann på ansiktet for å stimulere dykk refleks, ansvarlig for å bremse ned stoffskiftet. Hold legge isvann til ansiktet ditt før du opplever en reduksjon i ditt hjerte rate.[2]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/a/ae/Slow Puls Down 9. versjon 3.360p.mp4
5Take medisinering.
Hvis du opplever en utrolig høy puls ofte over tid, kan du få en resept for hjertefrekvens senking medisiner fra legen din. Sett opp et møte med MD for å avgjøre om medisinering er den rette veien for you.[3]https://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/f/fb/Slow Puls Down Trinn 10 Versjon 3.360p.mp4
Metode 2Permanently forbedre puls
1Sjekking med legen din i hvilken grad det er greit å utøve kraftig.
Intens trening er ikke det første skrittet, men jobbe opp til mer kraftig mosjon. Korte serieopptak med energisk innsats, for eksempel kjører korte streker, inter-linjeavstand med avslappende å ikke miste pusten, kalles intervalltrening, forbedrer hjertets effektivitet med om lag 10 prosent mer enn vanlig aerobic trening gjort på en jevn pace.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/9/93/Slow Puls Down 11. utgave 3.360p.mp4
Bygg opp til du oppnår maksimal ditt, trygg puls for siste intervall, så kan du kjøle deg ned. Endre opp rutine jevne mellomrom – tempo, maskin, skråplan, trapper, vekter, dans, vann, vei, åser – for å gjøre ditt hjerte pumpe blodet mer effektivt med færre slag
For løpere. product:: Hvis du kjører på en tredemølle, bruker intervallinnstillingen. Hvis du kjører utendørs eller på en innendørs bane, deretter varme opp i 5 minutter. Deretter kjøre fort i 1 minutt og jogge sakte i 1 minutt. Gjenta intervallet 6 eller 8 ganger før du kjøler ned i 5 minutter
For svømmere
. Svøm ti 50-verftet freestyles, hvile i 15 sekunder mellom hvert par av svømmer. Som du svømme, svømme aerobt, øke hjertefrekvensen, men ikke heve det for mye, ikke svømming for hardt slik at du blir virkelig andpusten [4]
På sykkel
.: varm opp i 90 sekunder. Deretter pedal ved en moderat energi briste i 30 sekunder. Sakte ned igjen til en cardio hastighet i 90 sekunder før du utfører en annen energi utbrudd i 30 sekunder. Hver 30-sekunders energi burst bør være mer intens enn den forrige. [5]
2Get rikelig med god søvn.
Bruk ørepropper, hvis du trenger å redusere støynivået i rommet ditt. Søvnforstyrrelser fra støy kan øke hjertefrekvensen så mye som 13 bpm.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/1/12/Slow Puls Down Trinn 12 Version 3.360p.mp4
3Empty blæren regelmessig.
Folk som holder urinen inntil deres blæren er virkelig full vil øke deres hjerte priser med så mye som 9 bpm. En virkelig full blære øker sympatiske nervesystemet aktivitet, som constricts blodkar og tvinger hjertet til å slå faster.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/f/f8/Slow Puls Down Trinn 13 Version 3.360p.mp4
4Take en fiskeolje kapsel.
Enda bedre, ta blekksprut olje [blekksprut] som er mye rikere på DHA, en viktigste typen omega-3 . Dr Oz anbefaler å ta «daglig fiskeolje eller noen annen kilde til omega-3 med minst 600mg DHA» [6] Et enkelt daglig fiskeolje kapsel kan redusere hjertefrekvensen med så mye som 6 bpm innenfor så lite som to uker. Forskere tror at fiskeolje hjelper hjertet til å svare bedre til nervus vagus, som regulerer hjerte rate.[7]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/4/42/Slow Puls Down Trinn 14 Version 3.360p.mp4
5Change kostholdet.
Spis hjerte-sunn mat som hjelper kroppen din til å regulere hjerterytmen. Prøv å spise mer laks, sardiner eller makrell, hele korn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og mat med høyt kalium som bananer og avocados.[8]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/6/64/Slow Puls Down Trinn 15 Version 3.360p.mp4
Metode 3Slow en kronisk høy hjertefrekvens
1Lie ned og slappe av.
Legg deg ned på en behagelig overflate som din sengen eller sofaen. Hvis det ikke er behagelig overflate å ligge på, og deretter prøve å sitte i en avslappet position.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/4/47/Slow Puls Down Trinn 1 versjon 3.360p.mp4
Sørg for at rommet er rolig og behagelig. Hvis utsikten fra vinduet ditt er kaotisk, og deretter lukke gardiner eller persienner.
Slapp av musklene. Bo i denne posisjonen og la pulsen til å bremse på sitt eget tempo.
2Concentrate på behagelig mentale bilder.
Roe sinnet og kroppen ved hjelp av guidet visualisering og forestille stedene som gjør deg glad. For eksempel kan du tenke på en vakker veggmaleri, en scene fra naturen, eller en dagdrøm som du ville finne relaxing.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/9/97/Slow Puls Down Trinn 2 Versjon 3.360p.mp4
Finn en utskrift eller et bilde av noe som gjør at du føler deg avslappet. Du kan sitte på sengen i en meditativ holdning og stirre på bildet for å prøve å roe sinnet og kroppen.
Skriv i en journal om et sted du elsker å besøke eller et sted der du føler veldig fred. Deretter lukker din journal og bilde stedet i tankene dine, slik at ro til å vaske over deg.
3Learn å meditere.
Plasser internt fokus på det bankende hjerte . Prøv å bruke kraften i konsentrasjon for å bremse ned ditt hjerte rate.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/0/07/Slow Puls Down Trinn 3 Versjon 3.360p.mp4
4Breathe sakte.
Prøv noen av disse teknikkene for å bruke pusten til å roe hjertet rate:https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/d/d9/Slow Puls Down Trinn 4 versjon 3.360p.mp4
Abdominal puste product:: Mens du sitter ned, legger hånden over magen rett under brystkasse. Pust gjennom nesen, slik at magen til å flytte hånden ut mens brystet forblir likevel. Deretter puster gjennom kniper leppene som om du var plystring, bruker hånden til å presse luften ut av magen din. Gjenta så ofte som nødvendig [9]
Alternativ nesebor puste
. Begynn å puste inn gjennom venstre nesebor, presser høyre nesebor lukket med tommelen, over et tall for 4. Stenge begge neseborene og hold pusten i 16 punkter. Pust ut av høyre nesebor teller til 8, og deretter inhalere gjennom høyre nesebor for 4 teller. Hold pusten i ytterligere 16 sekunder, og puster gjennom venstre nesebor for 8 teller. Yoga utøvere tror dette bringer begge sider av hjernen i balanse og beroliger ditt sinn og kropp. [10]
5Get en massasje.
Får en vanlig massasje eller refleksologi behandling kan senke hjerterytmen med så mye som 8 bpm. Betale for å ha en profesjonell massasje, eller har en kjær utføre en massasje på you.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/2/29/Slow Puls Down Trinn 5 versjon 3.360p.mp4
