Mange mennesker lider av lavere ryggsmerter spørsmål; problemet har blitt ganske utbredt, så det er tilrådelig at du bør begynne å ta forholdsregler før det begynner å påvirke kroppen din. Det kan unngås og behandles ved å følge noen enkle tips som du kan sette mot i din daglige rutine. Søk på nettet for å finne en ekspert fysio i ditt område.
Mer enn 80% prosent av voksne har for å håndtere smerter i korsryggen problemer på noen scene. Forskning har vist at etter vanlig influensa og forkjølelse, ryggsmerter er den nest vanligste grunnen til å besøke lege. Likevel er det et av de mest misforståtte forhold som påvirker mennesker i dag.
Nedre ryggsmerter varierer i sin sak, alvorlighetsgrad og plassering. Den gode nyheten er at det kan unngås, og kan kureres ved hjelp av en ekspert fysio. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter:
Tips 1: Lie Down Flere
De fleste voksne tilbringer sine dager står eller sitter. Gravity setter ekstreme press og stress på korsryggen som til slutt fører til en av de vanligste årsakene til smerte – tretthet i musklene
Tips 2:. Varm opp
Varmer opp er ikke bare ment for treningsøkter, men også for livet generelt. Husarbeid, hagearbeid og løfte ting hjemme eller på arbeid er noen av de vanligste årsakene til smerter i korsryggen og skader. Derfor er det lurt at du gjør en slags oppvarming før støvsuging huset, hagearbeid eller andre lignende høy aktivitet.
Tips 3: Lavere Tilbake Strekker
Gjør det til en vane å strekke korsryggen på slutten av arbeidsdagen, før du går til sengen din, og når du våkner om morgenen. Enkle strekninger bidra til å lette muskelspenninger som har bygget opp på grunn av bøying, løfting, gravitasjon og lignende årsaker
Tips 4:. Nedre rygg øvelser
Styrke korsryggen med regelmessig mosjon. Dette betyr ikke at du må gå til et treningsstudio – det handler mer om å bedre blodtilførselen til musklene og dermed forbedre sin styrke. Uten regelmessige rygg styrke øvelser, vil du klarer å øke din tilbake styrken på lang sikt
Tips 5:. Besøk en Physio Hvis smertene vedvarer
Det finnes en rekke måter som kan hjelpe du eliminere smerten selv. Men det er rett og slett ingen match for å konsultere en ekspert fysio som kan hjelpe deg å få umiddelbar og varig lindring. En erfaren fysioterapeut vil vurdere din tilstand og alvorlighetsgraden av smerte, deretter basere behandling på det.
Tips 6: Hold Aware
Den beste måten å motvirke smerter i korsryggen er i en tidlig fase, den enkleste tid å behandle den. De fleste mennesker forsømmer den først – de vente til tilstanden forverres, til de er ute av stand til å bevege seg, til smerten stråler ned i benet eller inntil et par måneder med lidelse har gått. Jo lengre smerten vedvarer, jo vanskeligere å behandle smerte effektivt og permanent.
Med lavere tilbake øvelser og korsrygg strekker ryggen kan lett korrigeres i en tidlig fase. Du kan søke på nettet for å finne en ekspert Physio Artarmon og Willoughby er de stedene hvor du enkelt kan finne en kjent fysioterapisenter.
