Spise for bein helse kan være deilig! Prøv disse kalsium og vitamin D-rik oppskrifter i dag. Anmeldt av Brunilda Nazario, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Når du har blitt diagnostisert med osteoporose du vil ha et kosthold med en jevn tilførsel av ben-bygning næringsstoffer. . Den deilige retter som følger tilbyr et vell av kalsium og vitamin D, som danner grunnlaget for en diett for en solid skjelett, samt andre næringsstoffer viktig for bein helse, inkludert protein
En ekstra bonus: The laks suppe er spesielt rik på omega-3 fettsyrer, gunstig for skjelettet og hjertet ditt, og leverer nesten alle vitamin D de fleste voksne 19 til 50 år gammel behovet for dagen, mens en porsjon quiche leverer mer kalsium enn åtte unser melk
Anbefalt relatert til osteoporose
Fracture Forebygging: 6 tips for å bekjempe brudd, underkjoler, og Falls
Hvis du har osteoporose, behandle tilstanden direkte – med medisiner eller calciumsupplements -. – er selvsagt viktig. Men det er også viktig å gjøre alt du kan for å unngå de mest alvorlige risikoen for osteoporose: broken bones. Øve brudd forebygging er en viktig del av osteoporose treatment.According National Institutes of Health, forårsaker osteoporose 1,5 millioner benbrudd hvert år. Og disse beinbrudd kan være mye mer enn smertefullt og upraktisk. De kan …
Les Fracture Forebygging: 6 tips for å bekjempe brudd, underkjoler, og Falls artikkel
Laks Chowder
3 ss kar margarin
1 medium gul løk, skrelt og hakket
2 fedd hvitløk, skrelt og hakket
3 røde bliss poteter, hud på, terninger
2 kopper 2% redusert fett melk
en 6-unse kan uten skinn, beinfri, laks, drenert; eller 6 unser kokt laks
1 ss tørket persille
Salt og fersk bakken sort pepper, etter smak
Heat margarin i mellomstor kjele over middels varme.
Legg løk og stek til nesten gjennomskinnelig; legge hvitløk under omrøring og matlaging til det er mykt.
Legg potet og melk i pannen.
Cover og la det småkoke på lav varme, rør hvert femte minutt eller så, til potetene er kokt, ca 15-20 minutter.
Legg til laks og persille og rør. Serveres varm. Kjøle ubrukte delen
Gjør 4 porsjoner (ca 3/4 kopp hver)
Per porsjon product::.. 348 kalorier; 18 gram protein; 35 gram karbohydrater; 3 gram fiber; 15 gram fett; 3 gram mettet fett; 0 trans fett; 40 milligram kolesterol; 213 milligram natrium; 169 internasjonale enheter vitamin D; 155 milligram kalsium.
brokkoli, skinke og Cheddar Quiche
2 ss kar margarin
1 medium gul løk, skrelt og hakket
1 kan (12 dl) 2% redusert fett fordampet melk
2 store hele egg
2 store eggehviter
1/4 kopp hvetemel
1/4 ts fersk bakken sort pepper
1 kopp (4 ounces) 50% redusert fett Cheddar ost, strimlet og delt
1 kopp finhakket kokt skinke (ca 3 store deli skinke stykker)
en 10-unse boks hakkede frossen brokkoli, tint eller 2 kopper kokt
Varm ovnen til 350 grader. Lett frakk en 10 «pie pan med grønnsaks cooking spray.
Heat margarin over middels varme i en mellom skillet. Surr løken til gjennomskinnelig.
I en medium bolle, visp sammen fordampet melk, egg, eggehviter, mel og malt svart pepper. Reserve
. Dryss halvparten av osten (1/2 kopp) og skinken i pannen. Topp med løk og brokkoli.
Hell melk og egg blandingen i pie pan. Dryss med resten av osten.
Stek i 35 til 40 minutter, eller til kniv inn i midten kommer ut ren. Avkjøl på rist i 10 minutter før servering.
