Here er de nyeste vektbærende trening trender. Anmeldt av Brunilda Nazario, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
den siste vektbærende trening Trender
Hva er de beste måtene å trene og forbedre bein helse når du har osteoporose? Prøv vektbærende trening som belaster bein og muskler mer enn hverdagen, sier Paul Mystkowski, MD, en endokrinolog ved Virginia Mason Medical Center i Seattle og klinisk vitenskapelig ansatt ved University of Washington i Seattle. Snakk med legen din og sørge for at treningen du velger er trygt for deg. Så gi disse nyeste trendene et forsøk!
1. Tai Chi
Anbefalt relatert til osteoporose
Soda og Osteoporose: Er det en sammenheng?
Høres dette ut som deg? Mens alle andre er på Starbucks får sin morgen latte, er du på automaten plukke opp en Diet Coke. Og hvis du kommer til en film, popcorn bare ville ikke være komplett uten en stor brus. Men det kan være en sammenheng mellom brus og osteoporose som kan være å sette dine bein i fare
Les Soda og osteoporose. Er det en sammenheng? Artikkelen
Tai chi – en form for langsomme, grasiøse bevegelser – bygger både koordinasjon og sterke bein. En studie rapportert hos
Lege og idrettsmedisin
funnet at tai chi kan bremse bentap hos postmenopausale kvinner. Kvinnene, som gjorde 45 minutter av tai chi om dagen, fem dager i uken i et år, hatt en hastighet på bentap opptil tre og en halv ganger langsommere enn den ikke-tai-chi-gruppen. Deres bein helsegevinst dukket opp på tester bentetthet.
2. Yoga
En studie rapportert hos
Yoga Journal
funnet en økning i bentetthet i ryggraden for kvinner som gjorde yoga regelmessig. Fra den langsomme, presis Iyengar stil til den atletiske, kraftig ashtanga, kan yoga bygge benhelse i hofter, rygg og håndledd – bein mest sårbare for brudd
Standing stiller som Warrior I og II arbeid. de store bein i hofter og ben, mens positurer som nedover Dog fungerer håndledd, armer og skuldre. Både Cobra og Locust utgjør, som arbeider ryggmusklene, kan bevare helsen til ryggraden. Yoga skjerper også din balanse, koordinasjon, konsentrasjon og kroppsbevissthet – og dermed bidrar til å hindre fall
3.. Rask gange
En fitness trend som aldri går bort, er å gå fortsatt enormt populær blant kvinner – og en fin måte å revolusjonere beinhelse. En studie av sykepleiere fant at å gå fire timer i uken ga dem en 41% lavere risiko for hoftebrudd, sammenlignet med å gå mindre enn en time i uken. Rask gange er best, men du kan tilpasse hastigheten til din nåværende form. Turgåing er gratis, og du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, selv når du er på reise.
