Spørsmål Book jeg var i en bilulykke i 1997 og har en herniated disk på L5-6 inPing på ryggraden. Det er ganske ubehagelig, men legen sa at jeg ikke er ille nok for kirurgi ennå. Kan du gi meg noen øvelser for å styrke dette området ???
Svar
Dear Donna,
Det er noen spesifikk øvelse som vil bidra til å stabil lav rygg i forhold til svulmende disk, men jeg vil også anbefale at du har ryggrad i tillegg evaluert med en kiropraktisk evalueringen som vi er ofte svært vellykket i å justere lav rygg og redusere effekten på disken samtidig redusere smerte nivåer. I behandle pasienter disk i klinikken min hele tiden med godt resultat
nå utøver. Noen få grunnleggende ting vil bidra til å stabilisere skiven og de er alle fokusert på å arbeide i lav muskel av ryggraden i stedet for store muskler. Vi trenger å målrette den multifidus muskelen, rotatores muskler, og de intertransversale muskler. Disse er alle refererer til som postural muskler fordi deres jobb er stabilitet snarere enn brutto bevegelse. De er veldig små og direkte feste rundt disken området. Den multifidus er den viktigste av dem alle.
Start med bekken heiser. legging tilbake flatt på gulvet med bena bøyd og føttene flatt på gulvet, suge i magen og skyv med bunnen av føttene, slik at du men heisene i gulvet litt. Hold i noen andre og gjenta
Katter og hunder. På gulvet på alle fire som et dyr. Hodet opp og se fremover, suge i magen og anelse opp som en katt. Hold i noen sekunder og slappe nedover presser magen ut med en hul tilbake i til hunden holdning. Gjenta.
Slutt Bird Dogs (mer avansert) på gulvet på alle fire igjen. hodet opp og suge i magen. Samtidig løfte venstre og høyre ben mens du strekker armen og benet ut foran deg. (Ser ut som en fugl hund på punkt) hold i noen sekunder, og deretter slappe tilbake til alle fire posisjoner. Gjenta på den andre siden. Bytte frem og tilbake fra side til side med en 2-3 andre hold. Sjekk ut linken nedenfor for form og bilder.
https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687
Start med den første øvelsen, og deretter videre til fuglen hunden. Husk alltid å holde magen stram på alle øvelser for å fremme riktig rekkefølge. Arbeid opp til 30 repetisjoner før han går videre til neste øvelse. du bør se gode forbedringer i 4-6 uker. … Og ja, jeg tror fremdeles du bør ha ryggen justert av en kiropraktor også.
Lykke Donna!
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
