Selv om det er anslått at rundt 90% av indere har vitamin D-mangel, er det fortsatt ikke tilstrekkelig bevissthet om hvordan å kjempe mot den, eller om sine tegn og symptomer. Dette er 6 tegn på vitamin D-mangel. Vi er alltid igjen lurer på hvorfor indere er så utsatt for vitamin D-mangel til tross for all rikelig sollys her. Alvorlig vitamin D-mangel er en av årsakene til utbredelsen og spredning av sykdommer i India som rakitt, osteoporose, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og også luftbårne sykdommer som tuberkulose.
Dr Shashank Joshi, president i Endocrine Society of India,
byster to vanlige myter rundt dette utbredt helseproblem:
1. Soling i morgen bidrar til å øke vitamin D-nivåer
soling på visse tider av døgnet vil på ingen måte garantere absorpsjon av UVB-stråling, som er en viktig kilde til vitamin D, som er et fettløselig vitamin som er lagret i kroppen. Dette er fordi sol-indusert vitamin D syntese er hovedsakelig påvirket av årstid, tid på dagen, sammen med breddegrad og høyde på den regionen du bor i. Andre viktige faktorer som kan forstyrre med vitamin D absorpsjon er luftforurensning, hud pigmentering , aktuelle solkremer, indirekte sollys og aldring.
hoved~~POS=TRUNC i India er at luftforurensning er så høyt at det filtrerer ut de nyttige UVB-stråler som påvirker produksjonen av vitamin D. en annen faktor som arbeider mot indianerne er at vi har mer melanin i huden som virker som en naturlig solkrem. Dette begrenser også mengden av UVB penetrasjon.
Mens den ideelle tiden for soling å absorbere noe vitamin D sies å være fra 9 am til 11 am i India, sier Dr Joshi det kanskje likevel ikke være nok til å møte en gjennomsnittlig indisk krav til vitamin D. Så langt har ingen studier utført i India vært i stand til å etablere riktig tid på dagen eller varigheten av soleksponering nødvendig som vil hjelpe oss å absorbere tilstrekkelige mengder vitamin D og kjempe mot mangel. Jeg anbefaler ikke soling til mine pasienter for å øke deres vitamin D-nivåer. Det er langt mer effektivt å ta kosttilskudd for å møte dine daglige behov, sier Dr Joshi. Men til tross for dette dårlige nyheter, her er grunnen til at du fortsatt trenger sollys eksponering.
2. Økende meieri inntak vil hjelpe
Eksperter sier at i India, er meieriprodukter som er allment forbruker sjelden beriket med vitamin D. Forsterkning av stift mat betyr å legge viktige vitaminer og mineraler som jern, vitamin A og D, folsyre blant annet, etter at maten behandlingen er fullført. Faktisk, selv i land som USA og Canada, har mat befestning strategier med vitamin D vært bare delvis effektiv og har i stor grad klart å oppnå vitamin D forsyning [1]. En annen grunn for vitamin D-mangel blant indere er at de fleste av oss følger et strengt vegetarisk kosthold. Her er topp 5 mat kilder til vitamin D.
Vitamin D-tilskudd er veien å gå
Mens voksne trenger 2000 IE vitamin D per dag, barn trenger 1000 IE /d. Leger foreskrive oral medisiner eller vitamin D satchets å møte disse kravene, og oppfordrer sine pasienter til å gjøre endringer i kostholdet som å legge til mer fisk, sopp og egg for å øke inntaket av kalsium. Her er alt du trenger å vite om hvorfor indere bør ta kalsium og vitamin D-tilskudd daglig
Image Source: Shutterstock
Annonse:
[1] GR, Gupta A. vitamin D-mangel i India: Utbredelse, causalities og intervensjoner.
Næringsstoffer
. 2014, 6 (2): 729-775. doi:. 10,3390 /nu6020729
