Den eneste måten å holde revmatoid artritt hos Kontroll er å starte Øvelser
Revmatoid artritt er en tilstand der leddene sving paining, stiv og øm, og det er en høy risiko for motionlessness ultimatedly.
Revmatoid artritt er en sykdom der leddene sving paining, stiv og øm, og det er en stor sjanse for motionlessness slutt. I en slik situasjon, for å opprettholde mobiliteten av leddene, er øvelser for revmatoid artritt nødvendig. Graden av aktivitet en pasient med revmatoid artritt må gjøre avhenger først og fremst av hvor alvorlig er sykdommen er. Hvis det er ekstremt viktig, må den enkelte være på vakt mens du utfører øvelsene. Det mest riktige tingen å gjøre er å gjøre øvelsene under veiledning av fysioterapeut. Etter fysioterapeut løser hvilken kategori øvelser du bør gjøre og bygge et program for dem, kan du oppnå de trening i huset.
Som sett av leddgikt fundament, kan den perfekte timeplan av aktiviteter kan være nyttig for deg å lette leddsmerter og forbedre energinivået og muskelkraft. En aktivitet tidsplan som innebærer kardiorespiratorisk, motstand og fleksibilitet trening bør implementeres av pasienter. The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at sakte går fra fleksibilitet workoust mot styrketrening, og etter det til aerobic øvelser er bra for RA.
Det er mange øvelser spesielt planlagt for hvert ledd, som nakke, belte, skulder, håndledd, ankler, eller ryggraden. Det er observert at aktiviteter som utføres i vann, er den mest perfekte for pasienten fra å oppleve RA minimum spenning på leddene. En varm terapibassenget er det mest riktig sted å utføre øvelser for revmatoid artritt for denne svært formål. Vann gjengir den nødvendige oppdrift for å redusere trykket fra leddene, og det har også motsatt kraft som øker styrken av musklene.
Aerobic øvelser som, turgåing, sykling og dans er også ideelle fordi de er i bruk for å redusere vekt og innlemme handlingen av hele kroppen. The American College of Sports Medicine anbefaler at aerobic aktiviteter må utføres i 3 til 5 dager i uken. Avhengig av belastningen følte, 20 til 60 minutter med øvelser må gjøres per sittende.
Hvis revmatoid artritt er begrenset til nakke, føtter eller hender, er du fritt til å operere en øvelse sykkel som knærne er fri fra RA. Men du bør bruke at under riktig veiledning.
Motstand eller styrketrening treningsøkter bety aktiviteter utført i opposisjon til en slags motstand. Motstanden kan være den personen 抯 egen vekt, hånd vekter, maskiner, eller slangen. Det har blitt identifisert at denne type trening kan trøste leddene, redusere stress på dem og kan også holde en sjekk på fremme av brusk skade. Disse øvelsene må gjøres i 2 til 3 dager hver uke som foreslått av American College of Sports Medicine.
Ta opp yoga for blir presset av leddgikt Foundation, som det hjelper i å forbedre strekning spekter av muskler og letter ut smerte og hevelse.?
Fleksibilitet og omfanget av bevegelse aktiviteter bidra til å redusere symptomer og ACSM oppfordrer opprettholde strekninger i 15-30 sekunder. Serien må være smertefri og samtidig du skal føle tetthet.
Det er sterkt anbefalt å ikke gjennomføre treningsøkter i løpet av smerte hva tilfellet kan være. Smerte er signalet fra kroppen for å vise deg at det ikke er helt bra, og du gjør overtrykk. Hvis smertene fortsetter stiger en time, er det sikkert at du har gjort aktivitet som overstiger nødvendig. Og også du må holde et øye med, hvis det er en hevelse på leddene etter utfører noen øvelse, fordi det viser at noe er galt, og du må forlate den treningen.
