Søvn og helse går hånd i hånd, med lite søvn er forbundet med kroniske sykdommer, depresjon, trafikkulykker og arbeidsulykker. Det er viktig å forstå og være klar over årsakene og symptomer på søvnforstyrrelser.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 50 til 70 millioner amerikanske voksne har Søvn eller våkenhet forstyrrelser. Søvn spiller en viktig rolle i vår generelle trivsel. Å få riktig mengde søvn og god søvnkvalitet bidrar til å beskytte både vår fysiske og mentale helse.
Studier viser at under søvn hjernen vår er å danne nye veier for å hjelpe oss prosess, lære og huske. Når vi har hatt en god natts søvn er vi i stand til å ta hensyn, ta beslutninger og være kreativ. Det motsatte skjer når vi opplever en eller flere typer søvnforstyrrelse. Med søvnforstyrrelser har vi mer problemer med å ta beslutninger og løse problemer. Vi finner også det mer utfordrende å kontrollere våre følelser og atferd. Mestring av endring kan være veldig vanskelig, også.
Fra et fysisk synspunkt, søvn helbreder og reparerer vårt hjerte og blodkar. Kroniske søvnforstyrrelser har vært knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdommer, fedme, diabetes og hjerneslag. Det er ikke benektes at søvnforstyrrelser påvirker helsen, og det er derfor det er viktig å lære de forskjellige typene, og hvordan de kan behandles.
De ulike typer søvnforstyrrelser
Når du hører Uttrykket «søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP» du sannsynligvis tenker på søvnløshet; Det er imidlertid faktisk over 100 forskjellige typer av søvnforstyrrelser, som alle forstyrrer folk fra å ha den type resten er nødvendig for å gjenopprette kroppen.
Her er en se på noen av de mest vanlige typene av søvnforstyrrelser at amerikanerne lider.
Nightmares
Vi har alle dem fra tid til annen, men noen mennesker har dem regelmessig. De kan innebære umiddelbar oppvåkning, og i noen tilfeller, spesielt for barn, kan det være vanskelig å få sove igjen.
REM adferdsforstyrrelse
Denne søvnforstyrrelse oppstår når folk handle ut sine drømmer. De flytte sine lemmer eller kan selv komme opp av sengen. Noen snakke, rope, synge, slå eller sparke andre.
Ikke-24-timers søvn våkner forstyrrelse
Folk som er diagnostisert med dette har syklisk søvnløshet og /eller søvnighet på dagtid. Problemet ser ut til å være knyttet til mangel på synkronitet mellom 24-timers dag-natt syklus og den interne kroppen klokke. Dette er referert til som en døgnrytme lidelse. Døgnrytme er hva regulere våre naturlige sove og våkne mønstre
Skiftarbeid lidelse
Mange av oss kjenner eller har selv opplevd dette -. Kroppen vår klokke å bli blandet sammen på grunn til endringer i våre skift på jobben. Bytte fra å sove om natten for å sove på dagtid kan være vanskelig. Dette er også en døgnrytme lidelse.
dreven dagtid søvnforstyrrelser
Denne gruppen av lidelser omfatter narkolepsi, som er en nevrologisk lidelse forårsaket av hjernens manglende evne til å regulere søvn -Våkn sykluser, samt obstruktiv søvnapné som gir puste å være kort og flere ganger avbrutt under søvn. Ekstrem søvnighet på dagtid kan oppstå av andre årsaker bortsett fra narkolepsi og søvnapné.
Snorking
Dette regnes som en søvnforstyrrelse fordi for noen mennesker kan det føre til fragmentert søvn, og dermed forårsaker søvnighet på dagtid.
Hvordan søvnforstyrrelser påvirker helsen
i løpet av det siste tiåret mye forskning har blitt utført på virkningen av søvnløshet, og mens noen anses observasjons , noen medisinske eksperter vil benekte at søvnforstyrrelser påvirker helsen.
The Institute of Medicine (US) komité for Sleep Medicine and Research analysert en rekke søvnstudier for noen år tilbake, og konkluderte med at søvnforstyrrelser var en ekte » folkehelse «problem. De antydet at mindre enn syv timer søvn per natt kan ha vidtrekkende virkninger på hjerte-, immun, nervøse og endokrine systemer. Her er noen problemer de har vært i stand til å koble til mangel på søvn:
Diabetes og nedsatt glukosetoleranse
Fedme
Hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk
Angst
Alkohol bruke
Depresjon
Selv om studier har sett på alle aspekter av søvn og helse, har en god del data er samlet inn i forbindelse med søvn og vekt. En studie viste at ved alder 27 personer med mindre enn seks timers søvn var 7,5 ganger større sannsynlighet for å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som fikk mye bedre søvn. Familiens historie, kosthold og fysisk aktivitet ble tatt hensyn til.
Søvnforstyrrelser ikke bare påvirke folk som har problemer med å sove. For eksempel kan mangel på søvn fører til en uskyldig person blir drept i en bilulykke, hvis en søvn fratatt person setter seg bak rattet. The National Highway Traffic Safety Administration anslår at hvert år døsig drivere er ansvarlig for om lag 100.000 bilulykker, 70.000 skader og 1.550 dødsfall.
Dårlig kvalitet søvn kan føre til dårlig livskvalitet. Psykologer rapporterer at mange mennesker som lider av søvnforstyrrelser er ikke i stand til å delta i fysiske aktiviteter eller opprettholde sin oppmerksomhet, slik som å se en film eller se sine barn leke i en fotballkamp.
Symptomer på søvnforstyrrelser og hvordan du få øye på dem
det ville være vanskelig å finne noen som ikke har hatt problemer med å sove på et tidspunkt i livet sitt, men kroniske søvnproblemer og konstant søvnighet på dagtid kan bety at du har en søvnforstyrrelse. Fordi vi lever i en slik hektisk samfunn – der vi er rushing å møte personlige mål og krav fra andre -. Vi kan gå glipp av de tidlige symptomer på søvnforstyrrelser
Følgende er noen av de tegn som gjør at du kunne ha en søvnforstyrrelse.
Stadig tar mer enn 30 minutter å sovne
å måtte ta hyppige naps i løpet av dagen
å våkne opp i midten av natten og resterende våken i timevis
trøtthet og irritabilitet på dagtid
konsentrasjons~~POS=TRUNC på jobb eller skole
Sovner på upassende tider, inkludert når du sitter opp
Loud snorking, pusting og /eller gisper lyder mens du sover
å våkne opp for tidlig
Trenger et sentralstimulerende som kaffe for å holde deg våken på dagtid
trangen å flytte bena eller prikking og krypende følelse i bena ved sengetid.
du har mystiske symptomer som konstant smerte som holder deg våken
Hvis du duppe av under daglige aktiviteter som kjører eller lese
Hvis du tror du har noen av symptomene på søvnforstyrrelser som er nevnt ovenfor, bør du snakke med legen din umiddelbart. Noen sover eksperter sier jo før problemet blir adressert, jo lettere er det å løse og mindre skade vil det være for helsen din.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Det er ikke alltid en enkel løsning på problematikken rundt søvn. Det finnes en rekke årsaker til søvnforstyrrelser; medisinske tilstander, inkludert fibromyalgi, lavt skjoldbruskkjertelen, og felles problemer som leddgikt kan forårsake søvnløshet. Kyssesyke eller andre virussykdommer også forstyrre søvnen. Som beskrevet ovenfor, kan søvnforstyrrelser som narkolepsi, søvnapné og REM adferdsforstyrrelse også forårsake problemet. Når ingen grunn til søvnløshet kan bestemmes, er det som kalles «idiopatisk hypersomni.»
For noen mennesker, kan søvnløshet skje rett og slett fordi de ikke holde seg til en vanlig søvn tidsplan. Dette er tilfelle med folk som jobber skiftarbeid og de som reiser mellom tidssoner.
Stress er en av de største årsakene til søvnforstyrrelser. Ifølge National Sleep Foundation, forårsaker stress årvåkenhet. Dette kan forstyrre balansen mellom søvn og å være våken. Men dette betyr ikke at alle med et høyt nivå av stress lider av søvnløshet.
Hvordan forebygge søvnforstyrrelser
Selv har problemer med å sove kan være frustrerende, det er lys i enden av tunnelen, eller skal vi si, det er mørkt på slutten av dagen, slik at du kan få noen shut-eye. Tenker dine søvnvaner kan bidra til å forebygge søvnforstyrrelser. Listen nedenfor gir noen prøvde og sanne forslag for folk som lider av søvnforstyrrelser og leter etter lindring.
Prøv å gå i dvale på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver
morgen. ikke ta naps i løpet av dagen, siden de gjør deg mindre sliten på kvelden.
Unngå koffein, alkohol og nikotin sent på dagen.
Don «t spise tunge måltider sent på kvelden.
Få regelmessig mosjon, men ikke nær leggetid fordi det vil stimulere deg og gjøre det vanskelig å sovne.
Unngå å bruke sengen for noe annet enn søvn eller sex.
Hvis du ikke får sove, stå opp og gjøre noe som ikke er altfor stimulerende, for eksempel å lese til du føler deg søvnig.
Når du er foruroligende, prøve å lage en to-do liste før du går til sengs. Dette bare kan hjelpe deg til å unngå å tenke på de bekymringer over natten.
vurdere å ta et varmt bad rett før du får i seng.
Uansett hva du gjør før du går til sengs, forskning tyder på at det bør være en noe rolig aktivitet. En National Sleep Foundation undersøkelse viste at flertallet av amerikanerne brukt noen form for elektronikk, som en datamaskin, mobiltelefon, spill eller TV, i den siste timen før du går til sengs. Dette regnes som en dårlig idé fordi lyset fra disse elektronikk stimulerer hjernen for mye, noe som gjør det vanskeligere å trappe ned.
Naturlig rettsmidler for å hjelpe deg å sove
Det finnes en rekke over- the-telleren søvn hjelpemidler på markedet, men mange har bivirkninger, inkludert bakrus – at groggy følelsen neste dag. Mye er ukjent om sikkerheten av over-the-counter sove hjelpemidler, og vi må huske på at medisinering interaksjoner er mulig også. På pluss-siden, det er mange av naturlige legemidler for søvn.
Noen mennesker kan forebygge søvnforstyrrelser bare gjennom trening og kosthold. Å ha en regelmessig mosjon rutine som balanserer energien har vist seg positivt for søvn, mens du spiser mat som inneholder tryptofan, en aminosyre som brukes til å lage serotonin også hjelpe oss søvn. Serotonin forekommer naturlig i hjernen. Bananer, kylling og kalkun inneholder tryptofan. Dette er grunnen til at mange mennesker spøke om å ta en lur etter inntak av kalkun. Karbohydrater hjelpe tryptofan inn i hjernen, så prøv et glass varm melk ved leggetid.
Det er andre naturlige rettsmidler for å hjelpe deg å sove, inkludert vendelrot, som binder seg til de samme reseptorene i hjernen som beroligende gjør, pasjons , som brukes som et mildt beroligende, og lavendel, som har en aroma mulig for folk å sovne.
sleep undersøkelser viser at søvnmangel har dratt nytte av å ta varme bad. Nå sover eksperter mener at å sette noen dråper lavendelolje eller jasmin olje i et bad før sengetid er gunstig. Studier utført ved Wheeling Jesuit University i West Virginia viste at folk som tilbrakte natten i en jasmin-duftende rom sov bedre enn folk som bodde i unscented rom.
Studier har også antydet at magnesium og kalsium er begge søvn boosters . Magnesium er meget viktig for den menneskelige kropp, bidrar til å regulere muskel og nervefunksjon. Kalsium er nødvendig for muskel funksjon, nerve overføring og hormonutskillelse.
Når Søvnforstyrrelser kan være knyttet til stress, er ofte den beste tilnærmingen yoga, noe som kan ende opp med å slappe av i kropp og sinn, eller enkel meditasjon, som kan ha samme effekt.
Vi trenger om lag sju til ni timer søvn hver natt. For noen mennesker er dette ikke en høy orden, men for de som lider av søvnforstyrrelser, kan sove være en flyktig og altoppslukende oppgave. Det kan påvirke arbeid, relasjoner, fysisk helse og psykisk velvære.
Mens noen mennesker sovner i 10 sekunder, andre kan ta timer eller lider av søvnløshet, holde seg våken i dager, uker eller måneder. Den gode nyheten er at de som lider av søvnforstyrrelser har to alternativer: De kan enten kontrollere problemet selv, som i tilfelle av stress, eller de kan søke hjelp når de merker de første tegn på et problem. Uansett, kjenner kroppen når den trenger å hvile søvn er viktig
Relatert lesing.
Effekter av søvnmangel på energinivået
Individer opplever søvnproblemer på grunn av fysiske og /eller psykiske tilstander som stress er trolig ute av stand til å få nok hvile hver natt. Fortsett å lese …
feil som koster deg en god natts søvn
Mangel på søvn svekker energinivået, men det kan også ha alvorlige helsemessige konsekvenser; Derfor er det viktig at du kommer til bunnen av søvnen din situasjon. Fortsette reading…
Sources:
https://www.cdc.gov/features/dssleephttps://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whyhttps://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problemshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habitshttps://www.healthline.com/health/sleep-disorders-warning-signshttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/articlehttps://www.webmd.com/sleep-disorders/preventing-sleep-problemshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/lifestyle-home-remedieshttps://www.healthline.com/health-slideshow/natural-sleeping-remedieshttps://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-insomniahttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies
