Så travelt opptatt som vi er, vi ofte glemmer det grunnleggende for å ta godt vare på ryggen.
Å holde kroppen hydrert vil bidra til å holde platene i ryggraden sunt
Kom tilbake til det grunnleggende ryggrad helse med disse 6 enkle tips:.
Hold deg hydrert og praktisere god ernæring
Opprettholde et sunt kosthold og bor vel -hydrated vil optimalisere blodstrøm og ernæring til organer, ledd og ryggrad. Blodet transporterer næringsstoffer og oksygen i hele kroppen, og det eliminerer cellulært avfall. Platene i ryggen er laget hovedsakelig av vann, så bor godt hydrert vil holde dem sunnere og mer smidig. Ideelt prøve å drikke 8 store glass vann hver dag.
Se Ernæring og kosthold tips
Sitt komfortabelt
synes bakvendt, men sittende er faktisk vanskeligere på ryggen enn å stå. Sitting hindrer blodstrøm langs ryggraden, og det øker belastningen på ryggraden.
Hvis du må sitte mye, finne rett oppsett kan hjelpe deg å holde komfortabel. Mens du sitter, sørg for at knærne er litt høyere enn hoftene, skyver stolen helt opp til skrivebordet, og støtte armene med armlener.
Sørg for å få opp og gå rundt ofte, eller prøve perioder stående ved skrivebordet
Les mer om ergonomi på kontoret.
Redusere ryggsmerter mens du sitter i kontorstoler
Velg riktig Ergonomisk kontorstol
ti tips for bedre holdning og ergonomi
Ansett sunn kropp mekanikk
Unngå plutselig belaste en muskel eller verre ved å bruke sunn kropp mekanikk. Skyve gjenstander er enklere på ryggen enn å trekke dem. Bevegelig føttene for å slå er tryggere enn å vri, og alltid holde tunge gjenstander nær kroppen din når du flytter dem.
Se ergonomi og god holdning på arbeidsplassen
artikkelen fortsetter under
Styrke kjerne
De musklene i mage og rygg er ansvarlig for å støtte ryggraden. Jo sterkere de er, jo sunnere ryggraden vil bli. Finn noen sentrale øvelser du liker, og hold deg til dem.
Hvis det er nødvendig, må du diskutere hvordan du justerer treningsprogram med din lege eller terapeut
For noen sentrale styrkeøvelser se.
Kjerne kroppen styrke øvelser
Hvis du føler deg verre etter trening, kan det være bare én eller to øvelser i rutinen som skjerpende din tilstand. Kanskje du trenger å gjøre noen av øvelsene med en annen form eller mer støtte. For mer informasjon, se:
Rehabilitering og trening for en sunn Tilbake
Tilbake Trening og Fitness for Back Pain Relief
Uansett hva du gjør, ikke slutter å bevege seg. En stillesittende livsstil kan forverre din tilbake tilstand.
Prøv et annet ryggsmerter medisiner
Husk at alles kropp kjemi og genetiske makeup er forskjellig, så medisiner og behandlinger kommer til å påvirke folk på forskjellige måter.
Hvis din nåværende medisiner ikke virker, prøv noe annet. Ikke vær redd for å arbeide med legen din for å finne noe som fungerer for deg.
En medisiner kan ha utålelige bivirkninger for deg, men ikke for noen andre, eller kan være mye mer eller mindre effektive. Også noen tilnærminger til å ta tilbake smerte medisinering – piller, injeksjoner, patcher -. Kan fungere bedre for deg enn andre
Se ryggsmerter medisiner
ta vare på din mentale helse
din mentale helse kan ha en effekt på din smerte nivå og hvordan du administrerer din smerte. For mye stress kan føre til depresjon, noe som kan gjøre vondt mye verre. Aktivt forsøke å styre din mentale helse. Identifiser aktiviteter som gjør at du føler deg roligere og lykkeligere, og sørg for å jobbe dem inn i din daglige rutine. Teknikker som fungerer for noen mennesker inkludere mindful meditasjon, bønn, trening, terapi og medisiner.
Se Effektiv mestringsstrategier for ryggsmerter
Ta vare på rygg og generelle helse er en daglig prosess. Vi håper disse tipsene tjene som påminnelser om det grunnleggende tilbake omsorg
Back Care -. US Department of Health & Human Services
Ergonomi Health Center
Exercise Health Center
smertestillende medikamenter Health Center
