Vi vet at fysisk form er bra for hjertet, og en økende mengde bevis viser at det er bra for hjernen også. Flere studier har allerede knyttet trening for å bedre mental funksjon, men nå forskning viser at idrett direkte påvirke oppmerksomheten span.
Testing Mental ytelse
Forskere ved University of Granada testet den fysiske og mentale helsen til en gruppe på 28 unge menn. Fjorten av de rapporterte et lavt nivå av fysisk aktivitet, mens den andre 14 hadde en høy grad av fysisk aktivitet. De sammenlignet den mentale ytelsen til hver mann under oppgaver som er involvert vedvarende oppmerksomhet, tidsrettet oppmerksomhet og tid persepsjon. Gruppen med god fysisk form viste demonstrert bedre ytelse når det kom til aktiviteter som krever oppmerksomhet, sammenlignet med gruppen som ikke trener. Testingen viste også at folk som tok del i øvelsen hadde raskere reaksjonstid.
Basert på tidligere studier, er det antatt at trening fremmer den voksende av nerver og blodkapillærene i visse områder av hjernen. Økt fysisk aktivitet har også vært knyttet til forebygging av hjernen degenerasjon.
Utover Attention Span
Forholdet mellom mosjon og mental yteevne er en som Senter for Disease Control and Prevention overvåker nøye. Ifølge sin forskning, har fysisk aktivitet påvirker hjernen godt utover oppmerksomhet span. De har uttalt at trening øker blodgjennomstrømningen, oksygenering, og vekst av nerveceller, nevrotransmitter nivåer, nerveforbindelsene, og volumet hjernevev. Disse endringene har vært knyttet til bedre informasjonsbehandling, informasjon lagring og gjenfinning, bedre mestring, samt nedsatt følelse av begjær og smerte. Illinois Department of Health har gitt en detaljert forskning papir på fysisk form og mental yteevne, noe som tyder på at ulike typer trening kan påvirke hjernen på ulike måter.
mental yteevne på ulike alderstrinn
Mens Universitetet i Granada studie sett på unge menn, har det også vært mye forskning på trening og mental funksjon i middelaldrende og eldre mennesker. En studie publisert i
Journal of American Health
understreket viktigheten av økt fysisk aktivitet i midten alder. Forskningen viser at flytende intelligens, som er evnen til å resonnere raskt og tenke abstrakt, er i faresonen i Middelaldrende folk når de ikke trener tilstrekkelig. Også har fysisk form alltid vært knyttet til høyere overlevelse blant middelaldersgruppen. Noen forskere selv tyder på at effekten av trening på mental yteevne kan bli sterkere i denne aldersgruppen, men mer forskning er nødvendig for å vite sikkert.
Hvor mye trening er nok?
For de som ikke er naturlige fitness entusiaster, ideen om plutselig å opprettholde en streng øvelse rutine kan virke skremmende. Den gode nyheten er at medisinske eksperter tror ikke du trenger å gjøre det over for å påvirke din mentale ytelse. The Mayo Clinic sier at hvis du er en sunn voksen, 150 minutter med moderat aktivitet hver uke (eller 75 minutter mer intens trening) er en flott måte å oppleve bedret fysisk og psykisk helse. Moderat trening kan innebære rask gange, mens mer intensiv trening kan innebære jogging. For de som har en hektisk livsstil og finner det vanskelig å finne tid til å trene, kan du dele opp treningen i noen 10 minutter går hele dagen.
