I dagens travle verden, problemer som søvnmangel, lavt energinivå og trøtthet er bare en del av en moderne livsstil. Sleep gjelder en faktisk fase der både kropp og sinn får lov til å hvile. Under søvn, er en person vanligvis inaktive og dermed ikke klar over hans eller hennes nærmeste omgivelser. Personer som opplever søvnproblemer på grunn av fysiske og /eller psykiske tilstander som stress er trolig ute av stand til å få nok hvile hver natt. De fanger ofte et par timer med søvn i løpet av de tidlige morgentimer; men de trenger ofte å stå opp og gå på jobb eller skole ved 6 am
Etter å ha søvnproblemer på grunn av stress og dårlig mental helse kan være vanskelig nok å takle, så det kan være lett å forestille dens innvirkning på både fysisk og psykisk helse. Å ha flere kopper kaffe hver dag for at koffein boost kan bare være utgangspunktet effektive, og etter en tid, kan de samme søvnproblemer på grunn av stress oppstår, ofte påvirker ens mentale helse.
Stress og psykiske helseproblemer kan årsaken søvnmangel og resultere i kosthold endringer
Ifølge en fersk medisinsk rapport publisert i tidsskriftet Nutrition Research
, søvnproblemer på grunn av stress eller psykiske problemer kan også føre til en endring i kostholdet. En reduksjon i lengden på søvn eller dårlig søvnkvalitet, har lenge vært ansett som de viktigste årsakene for konsentrasjonsvansker på jobb eller skole, eller mens de kjører bilen og maskiner. Søvnproblemer forbundet med stress og psykiske problemer har vært knyttet til dårlige beregninger med maskiner, noe som resulterer i fysiske skader og mulig død. En fersk medisinsk rapport viste at bortsett fra dysfunksjonelle motoriske aktiviteter, søvnproblemer også påvirke valg av mat, og dermed påvirke mengden av tilgjengelig energi som skal brukes av en person på en daglig basis.
Rapporten forklarer at søvnproblemer på grunn til stress eller psykiske helseproblemer er ofte forbundet med dårlig mat valg, noe som resulterer i vekt problemer, inkludert fedme. På den annen side, å få nok søvn har vært forbundet med en mer positiv type diett og fravær av spennings og psykiske problemer. Sammenhengen mellom søvnproblemer og dårlig mat valg har blitt observert i ulike alderstrinn, noe som tyder på at stress og psykiske problemer kan oppstå når som helst i livet. Personer med søvnproblemer har en tendens til å spise elementer som gir dem det øyeblikket boost av energi; dessverre, disse matvarene er også rik på sukker eller fett. Videre personer med søvnproblemer på grunn av stress og psykiske forholdene pleier å spise mindre mengder frukt og grønnsaker, som er en god kilde til vitaminer, mineraler og fiber.
Effekt av søvnmangel på kroppen
den siste medisinske rapporten understreker at den enkle handling å få nok søvn kan bidra i å forsterke ens energi. Sleeping for omtrent åtte timer hver natt kan påvirke en persons måltid mønster, og dermed hindre en person fra å hoppe over måltider. Å få nok søvn forhindrer også en person fra å oppleve mat cravings, og bidrar til å innpode en ordinær tid for måltider og normal mengde mat forbruket til hvert måltid. Personer med søvnproblemer på grunn av stress er ofte lavt i energi og overstadig på noe mat for sine valg for å føle energi.
Få nok søvn også hindrer en person fra å vedta en nattlig vane, slik at han eller hun er ofte våken hele natten. Det er viktig å forstå at det å være oppe hele natten er sterkt forbundet med inntak av snacks og andre typer junk food. Vekkes neste morgen, disse personene er som regel full fra junk food de konsumert forrige kvelden og ofte hoppe over frokost. Regelmessig inntak av snacks i løpet av resten av dagen for å fylle behovet for energi kan faktisk føre til dårlig energi butikker.
Den medisinske rapporten presenterer en enkel måte å øke energi og for personer som ikke er ivrige fans av søvn dette enkle løsningen kan høres quirky. Noen mennesker føler at søvn er faktisk en bortkastet tid, og om de kunne komme unna med minst antall timer søvn hver dag, de ville. Søvn kan være en verdifull aktivitet, forbedre ens generelle helse, inkludert å øke den totale mengden energi og forbedre ens daglige aktiviteter.
Sleep diagram av alder for barn og voksne
Kanskje du tror at en bare seks timers søvn er nok, men med mindre du har genet som forskere fra University of California oppdaget, er seks timer ikke nødvendigvis nok. Nedenfor er en oversikt med foreslåtte gjennomsnittlig søvnbehov etter alder.
Age GroupNewborn til 2 måneder
Tid i Hours12-18 timer
3 måneder til 1 year14-15 timers1 år til 3 år12 -14 hours3 til 5 years11-13 hours5 til 12 years10-11 hours12 til 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 timer
Andre effekter av søvnmangel på kroppen
Mangel på søvn vil ikke bare svekke energinivået; søvnmangel kan ta en toll på andre deler av kroppen også. Her er de viktigste bivirkninger av søvnmangel.
Nedsatt kognitiv evne
Endringer i humør, moodiness
Minne tåke
Hallusinasjoner
Økt mottakelighet for ulykker
Depresjon
Vektøkning
svakere immunforsvar
Høyt blodtrykk
Øker risikoen for type 2 diabetes
Øker risikoen for hjertesykdom
Tips for å hjelpe deg å sove bedre
Hvis du vil ha mer energi, du vet at søvn spiller en stor rolle i energinivået. Derfor, for å øke energi, er det ideelt å få mer søvn. Her er noen tips for å hjelpe deg å sove bedre
Hold deg til en søvn tidsplan
Følg nøye med kostholdet ditt -. Viss mat og drikke kan føre til søvnmangel
Opprett en sengetid rutine
Vær komfortabel – sikre riktig temperatur og belysning på soverommet
Minimer dagtid napping – selv om en lur er ok, ikke erstatte det for selve søvn
Trener jevnlig
Redusere stress
