Brønnryggskader ofte begrense bevegelsen og føre til svekkelse av lav rygg muskler.
Exercise baller er et flott alternativ for en svak kjerne-styrke program som kan stabilisere musklene rundt ryggsøylen og bidra til å forhindre fremtidig skade.
Gjør crunches på en øvelse ball bidrar til å styrke og utvikle kjerne kroppens muskler som stabiliserer ryggraden. Se
Exercise Ball Therapy for lavere tilbake smerte lindring
En av de enkleste måtene å innlemme en øvelse ball inn i rutinen er bare å øve sitter på den. Sittende på ballen aktiverer kjernemuskulaturen som kreves for å opprettholde balansen. Hvis du har problemer med balansering, deflate ballen litt for ekstra stabilitet. Hvis saldoen føles godt, prøve å erstatte kontorstolen med en øvelse ball eller sitte på ballen mens du ser på TV. Ved siden av arbeidet musklene kjernen, ballen reduserer også belastningen på ryggraden.
Når du føler deg komfortabel på ballen, kan mer avanserte øvelser bli introdusert inn i rutinen, inkludert knebøy. Mange lave ryggskader oppstår som et resultat av feil løfte; knebøy som bruker en øvelse ball for støtte (treningsball er plassert mot veggen bak korsryggen) trene ryggen for å beholde riktig holdning og trene knærne ikke å strekke seg over tærne. Å være klar over riktig kroppen mekanikere mens løfte tunge gjenstander kan bidra til å forhindre potensielle lave ryggskader.
Artikkelen fortsetter under
Fordelene ved en øvelse ball gå utover rehabilitering av en ryggskade. Muskelen tiltak som kreves for å holde seg oppreist på ballen også hjelper med å finne en nøytral ryggraden posisjon, bedre holdning, økt lav rygg mobilitet, og å utvikle generelle styrke og kontroll av kjernemuskulaturen-både rygg og buk.
Som med et treningsprogram, er det viktig å konsultere legen din eller en lisensiert fysioterapeut før du begynner. Mange gymnastikkballer kan komme med sine egne sett av øvelser, men forsøker en avansert trekk før du er klar kan føre til skade. En trenet profesjonell kan gi deg en liste over øvelser som er skreddersydd til dine spesifikke behov, og kan vise deg hvordan du bruker treningsball riktig.
