Det er mange måter å løse søvnapné symptomer. For de mer alvorlige tilfeller av symptomer som høyt og konstant snorking, høyt antall og lange perioder med pusten avbrudd, depresjon og ekstremt tilfelle av EDS eller søvnighet på dagtid, vil kalle for en mer drastiske midler for intervensjon. Dette kan være i form av CPAP-behandling eller en kirurgisk operasjon. Men noen ganger kostbare, smertefulle eller ødeleggende både CPAP og søvnapné kirurgi tilbyr rask løsning på disse symptomene. For milde og moderate tilfeller er det søvnapné øvelser designet for å lette puste og redusere snorking. Disse øvelsen regimer som mål å faste svelg og tunge muskler, og dermed eliminere vev slacking under søvn som blokkerer luftpassasjen. Som alle øvelser om, dette skjønner 抰 gi umiddelbare resultater. Forbedringen er gradvis, avhengig av konsistensen på trening og alvorlighetsgraden av søvnapné symptomer. Hals øvelser for søvnapné: Tyggegummi trening late som du? Re tygge en tyggis?. Sørg for at jekslene er i bevegelse. Munnen bør bli lukket. Begynn med få minutters tygging, og gradvis øke varigheten. Legge 搈 mm? Høres til tygging vil bidra til å åpne halsen wider.?Yawning trening? Simuler et gjesp og sørg for å åpne munnen så bredt som mulig. Du kan også stole på tungen så langt det goes.?Vowel trene? Si vokallyder, rask og så klart som du kan for 3-5minutes. Start øvelsen rutine med myke lyder og deretter øke nivået av stemmen din gradvis. Du kan avslutte øvelsen rope. ? Singing øvelser Bare ta din favoritt sang og synge dine hjerte out.?Swallowing øvelser Lett litt på tungen, og deretter raskt svelge minst fem times.Tongue øvelser for søvnapné:? Palate trykk Trykk på baksiden av fortennene? med tuppen av tungen deretter sakte rulle den over, backwards.?Lip rute? Lick både øvre og nedre lepper i en kontinuerlig roterende bevegelse. Har flere klokken runder, og deretter gjøre det samme går mot clockwise.?Tongue ut? Strekk ut tungen, lengst mulig. Hold den i flere sekunder. Trekk tilbake, pust og repeat.?Tsk tsk høres ut? Igjen, plasser tuppen av tungen rett bak fortennene. Gjør rask tsk tsk høres i minst ett minutt. Slapp av og deretter repeat.?Tongue Rove? Raskt kjøre tungen over hele innsiden av munnen din. Skumme over fronter av tennene, og deretter både taket og bunnen av dine mouth.Jaw øvelser for søvnapné: Jaw stikke omfavne en blyant eller en pinne mellom tennene i minst 10 minutter eller så lenge du kan, bare? før du går til sleep.?Jaw swing? Plasser underkjeven så langt til høyre som mulig, holde i minst 30 sekunder. Deretter svinge til høyre, hold igjen for ytterligere 30 sekunder. Repeat.There finnes også andre søvnapné øvelse for å bidra til å redusere om ikke eliminere søvnapné symptomer. Yoga Nidra er en yoga diett utviklet for å hjelpe pust og avspenning for bedre søvn. Igjen, resultatene er ikke over natten som det tar tid å styrke muskler og fast vev. Nøkkelen til en vellykket øvelse programmet er engasjement og konsistens.
