Høyt blodtrykk og høyt blodtrykk påvirker millioner av amerikanere. Hvis du har høyt blodtrykk, har du en større risiko for hjertesykdom eller slag. Ofte er høyt blodtrykk hjulpet av en vitamin mangel. Mens enkle endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe til med å senke blodtrykket, og legger mer av disse vitaminene kan bidra til å lette blodtrykksfall.
Kalsium
mens kalsium er kjent for å bidra til å styrke bein og tenner, har det også den fordelen av å hjelpe til å opprettholde en sunn blodtrykk. Kalsium hjelper også med muskelsammentrekninger, nerve overføring, avslapping og blodpropp, som alle er relatert til høyt blodtrykk. Kalsium fungerer best til lavere blodtrykk hos gravide kvinner. En mulig bivirkning av kalsium er at for mye av det kan øke risikoen for prostatakreft hos menn. Mineralet kan finnes i slike elementer som yoghurt, melk, ost, laks, sardiner og grønne grønnsaker.
Kalium
Kalium bidrar til å balansere væsker i kroppen din og holder natrium nivåer i kroppen blir for høy . Siden et overskudd av natrium kan være en årsak til høyt blodtrykk, er kalium viktig å balansere den ut og holder blodtrykket på et trygt nivå. Studier har vist at en diett rik på kalium kan bidra til å senke det systoliske trykket med ca syv poeng og det diastoliske trykket ned cirka tre poeng. Kalium finnes i frukt som bananer, kjøtt, melk, korn og belgfrukter.
Magnesium
En av grunnene kan du ha en forhøyet blodtrykk skyldes en mangel på magnesium. Magnesium arbeider for å regulere kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen. Det hjelper kalsium i muskel sammentrekning og blodpropp. Du må sørge for å få nok magnesium hver dag (420 mg per dag for menn og 320 mg per dag for kvinner), eller du kroppen vil begynne å ta magnesium fra bein å sørge for at den har nok. Magnesium finnes i spinat, brokkoli, belgfrukter, cashewnøtter, solsikkefrø, kveite og melk.
