Her er en liste over de 10 beste naturlige matvarer som bør inkluderes i et høyt blodtrykk diett.
Høyt blodtrykk, også kjent som «silent killer» er en av de største helserisikoene som vender vårt land i dag. Noen vil si det er nesten en epidemi. Ifølge en 2014 rapport som ble publisert i Journal of Hypertension, er en alarmerende 29,8% av hele befolkningen lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk i India. Høyt blodtrykk kan føre til utallige problemer som diabetes, hjerneslag, hjertesykdom, nyresvikt og død!
Hypertensjon er en uvanlig tilstand som har nesten ingen symptomer. Den eneste måten å fange det er å få blodtrykket kontrolleres jevnlig. Hvis studier er å bli trodd, bare en tredjedel av alle mennesker vet at de lider av høyt blodtrykk. Blodtrykket blir målt i «millimeter kvikksølv «(mm Hg), og er skrevet som to separate tall. Det første nummeret eller systolisk nummer måler trykket inne i arteriene når hjertet musklene kontrakt. Det andre tallet måler trykket i arteriene når muskelen hviler mellom hjerteslag.
Hvor høyt skal blodtrykket være? I henhold til American Heart Association, 120/80 anses å være den normale grense. Rekkevidden mellom 120/80 – 140/90 er referert til som «pre-hypertensjon og noe over 140/90 skal rettes. Det er viktig å merke seg at en leser ikke indikerer at du lider av høyt blodtrykk. Tallene må være stødig overtid
Mulige årsaker til høyt blodtrykk
Mens den eksakte årsaken til hypertensjon er fortsatt ukjent, har noen fakta blitt identifisert av helseeksperter er:. Overforbruk av salt , mangel på mosjon, en usunn diett og genetisk predisposisjon. Andre faktorer som øker oddsen er: røyking, overstadig drikking, fedme og stress. En fersk undersøkelse påpekte at behandlet eller hermetisert mat og drikke kan også være medvirkende til denne økningen.
Hvordan kontrollere høyt blodtrykk
Over tid kan uadressert forhøyet blodtrykk få katastrofale konsekvenser din helse. Så her er en sjekkliste over ting du kan gjøre for å holde det under kontroll:
1. Spis mindre salt – Vi har blitt fortalt om og om igjen at for mye salt kan føre til en topp i blodet pressure.While et stort flertall av forskning viser at med en nedgang i natrium forbruk kan du si et fall i blodtrykket, kan det forskjellig fra person til person.
2. Stressende situasjoner pumpe opp blodtrykket så holde rolig. Stress gjør heve blodtrykket og for de som lider av høyt blodtrykk, stress kan også føre til noen form for kardiovaskulær skade.
3. Trening for å holde seg i form og å holde BP innenfor anbefalte nivåer. Indianere brukes til snacking, spesielt på stekt mat og. Så er anbefalt noen form for trening. (Buk fett kan utløse høyt blodtrykk)
4. Sove! Hvis du ikke ønsker å miste søvn over høyt blodtrykk, deretter få minst 6-7 timer søvn hver natt. Studier har funnet at jo færre timer søvn du får, er jo høyere blodtrykk.
5. Avslutt eller redusere alkoholinntaket. Slutte å røyke fordi nikotin sies å øke blodtrykket.
6. Si farvel til koffein fikse. Ifølge Mayo Clinic, koffein kan føre til en kort, men dramatisk økning i blodtrykket.
Høyt blodtrykk diett
Høyt blodtrykk har mye å gjøre med kosthold og livsstil. Så i tillegg til å redusere natrium inntaket er det viktig at du sjekker hva du spiser. Og det er her vi kommer inn. Sunn mat kan spille en viktig rolle i warding av høyt blodtrykk. Men mange frykter at en blodtrykkssenkende kosthold innebærer tørt, unseasoned mat og savn. Det er langt fra sannheten.
Her er en liste over 10 matvarer som er lett å finne, deilig, nærende, sunn, kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.
1 . Banana
Disse bærbare, lett skrelle frukt er ikke bare søt og lav i natrium; de er også rik på kalium som bidrar til å senke blodtrykket. Å innlemme flere bananer i din diett-legg den til frokostblandinger, kake, brød, smoothies og milkshake. Eller prøv grilling eller sauteing banan halvdeler, deretter topp det med en scoop av frossen yoghurt
Gå bananas med disse oppskriftene:. Banana Honey Smoothie, Banana Milkshake, Fuktig Banana Cake, banan Oat brød, banan brød
2. Spinat
Denne grønne bladrike glede er lav i kalorier, høy i fiber, og fullpakket med næringsstoffer som kalium, folat, magnesium – viktige ingredienser for å senke og opprettholde blodtrykket nivåer. Visste du at en halv kopp kokt spinat gir rundt 12% av en voksen anbefalt daglig inntak av kalsium? Trenger du en enkel måte å spise mer av denne store grønne? Legg fersk spinat blader til salater eller smørbrød
Oppskrifter:. Spinat suppe Sarson ka Saag
3. Selleri
Medisin utøvere har brukt selleri for å redusere høyt blodtrykk for aldre! Forskning har vist at å spise så få som fire selleri stilker om dagen kan redusere høyt blodtrykk. Den inneholder fytokjemikalier som kalles phthalides som slappe musklene i blodårene, slik at økt blodstrøm, og i sin tur, senke blodtrykket
Oppskrift:. Cream of selleri suppe
4. Havregryn
Å spise en diett høy i fiber hele korn hjelper kroppen å opprettholde et sunt blodtrykk og havremel gjør nettopp det! Det bidrar til å redusere både systolisk og diastolisk trykk. Denne lave natrium mat kan fremstilles som en varm kornblanding og toppet med frukt eller brukes i pannekaker. Du kan også legge det til mange bakevarer.
5. Avokado
Den oljesyre funnet i avokado kan redusere høyt blodtrykk og kolesterolnivå. Avokado inneholder også kalium og folat, som både viktig for hjertesykdommer. Den er rik på vitamin A, K, B E og er lastet med fiber.
6. Vannmelon
Den inneholder en aminosyre som heter L-citrulline, som har vist seg å senke blodtrykket. Vannmelon er en hjerte helsefremmende mat lastet med fiber, lycopenes, vitamin A og kalium. Alle disse næringsstoffene har blodtrykkssenkende effekter. Legg denne lekre frukt til kosthold og vente på den magiske å skje
(oppskrifter: Skyld gratis vannmelon feta salat)!
7. Rødbeter
Dette crimson root veggis er rik på nitrater, som er tenkt å slappe av blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen. Drikke et glass bete juice kan gi en fem-punkts fall i blodtrykket, ifølge en 2012 australsk studie. Effekten kan bli enda større på lang sikt hvis de drikker det dag etter dag. Ja, senker rødbete juice systolisk blodtrykk på bare noen få timer.
8. Solsikkefrø
Solsikkefrø er rike på vitamin E, folsyre, protein og fiber. Bare en håndfull solsikkefrø bidra til å senke blodtrykket og markedsføre hjerte-helse. De er også en stor kilde til magnesium, og de gjør en næringsrik snack – men sørg for å kjøpe dem usaltet for å redusere natrium inntaket
9.. Appelsiner
Denne super rik vitamin frukt – er en annen mat må du unne deg til å senke blodtrykket. Opt for en glassful appelsinjuice eller spise hele frukten å laste selv med fiber og vitamin C.
oppskrifter: Orange Cake og Orange Marmalade
10. Gulrøtter
Den kur for høy BP kan være en gulrot unna! Gulrøtter er høy i kalium og beta-karoten, som har vist seg å være effektiv i å redusere høyt blodtrykk. Carrot juice bidrar også opprettholde normalt blodtrykk ved å regulere hjerte og nyre funksjoner.
