De fleste voksne vil oppleve ryggsmerter på ett eller annet punkt. Dette bemerkelsesverdig ødeleggende situasjonen er sjelden farlig, men det kan være veldig frustrerende. Alle slags bevegelser bli vanskelig, og det griner smerte er irriterende. Det er mange måter å behandle ryggsmerter, men trening (når riktig gjort) er en av de mest effektive måtene å hindre gjentakelse.
Hvorfor trening?
Trening er bra for noen, men for de med lav tilbake smerte det kan gi ytterligere fordeler. Ikke alle øvelser er egnet eller anbefalt, så det er viktig å konsultere med en lege eller fysioterapeut for å tilegne seg riktig de. Målet ditt er å styrke musklene i magen, sidene og bak uten å sette press på den skadde korsryggen.
Ved hjelp av en terapi ball sammen med mange av disse øvelsene er nyttig. Den gir støtte for korsryggen samtidig som du kan jobbe andre kjernemuskulaturen. Bedre, sterkere muskler bidra til å redusere belastningen på ryggvirvlene, og kan redusere dine sjanser for platen problemer, også. Stretching vil bidra til å holde musklene limber og redusere sjansene for skader.
Hva trening?
Fokuset her bør være på stretching, styrke og aerobic. Du ønsker å unngå alt som bruker tung vekt, noen form for sit-ups, leg heiser, eller tå innslag. Alle disse er mye mer sannsynlig å forverre tilstanden din enn å hjelpe deg å helbrede.
For å styrke, vil utøveren foreskrive en rekke kjernerelaterte øvelser som også fokuserer på å bedre balansen. Aerob trening, som å gå i et basseng eller på land, bidrar til å holde resten av musklene sunt. Under ingen omstendigheter bør du gi opp trening på grunn av en mindre ryggskade, det bare setter du opp for flere slike skader i fremtiden.
Hvordan trene
Du vil finne hvis du har ryggsmerter, at visse stillinger er mer komfortable enn andre. Bruk denne kunnskapen til å plukke øvelser som er lettere for deg å utføre. Dersom noen spesiell trening øker din smerte, ikke gjør det. Målet ditt er å inkludere både stretching og styrke i din daglige diett, så velg et par av hver type aktivitet og gjøre dem et par ganger om dagen.
Wall sitter og bak presse extensors er bra for styrke din foran og bak. Fuglen hunden øvelsen hjelper balansen og strammer alle musklene kjernen. For stretching, kan du gjøre bekken tilter, hip flexor strekninger, eller hamstring strekninger. Turgåing er en enkel måte å legge til aerobic trening på bare 30 minutter om dagen.
Det beste stedet å få en liste over øvelser som vil gagne deg med ryggsmerter er fra din lege eller fysioterapeut. Uansett hva du trodde forårsaket ryggsmerter, må du ta kontakt med dem for å utelukke kilder som er mer alvorlig før du starter et nytt treningsprogram.
Arbeide med en fysioterapeut vil sikre at du lærer å gjøre de nye øvelsene riktig, og hindrer dermed ytterligere skade. Uansett hva, du virkelig må holde i bevegelse, selv om din første helling når du er i smerte, er å ta det med ro. Bare husk, ikke flytte inn i smerte, og du bør være i orden.
