? Metatarsal bein er bein mellom ankel og tær, og er utsatt for slike skader som stress frakturer. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan det ta noen dager til seks uker før du kan gå tilbake til sporten. Følgende gjennom med alle tre faser av rehabiliterings vil sikre en raskere utvinning samt redusere risikoen for fremtidige metatarsal skader. Ta kontakt med din fysioterapeut eller atletisk trener om rehabilitering tidslinje
Skader
Metatarsalgia er en tilstand med smerter av metatarsal.; det kan være forårsaket av høy effekt aktiviteter og feil fottøy. Gjentatte stress på metatarsals fra aktiviteter som løping kan føre til en metatarsal stress fracture eller sprekk. En avulsion brudd kan også forekomme til femte metatarsal, som ligger på utsiden av foten. En avulsion brudd er da en kraftig bevegelse bevirker et stykke av benet for å bryte.
Fase I
varigheten av fase I er mellom to dager og 10 dager. En mildt tilfelle av metatarsalgia kan bare kreve noen dager med behandling før du kan gå tilbake til aktiviteter, mens en stress brudd kan kreve 10 dagers behandling bare i fase I. Målet for fase I er å redusere betennelse og smerte og fremme helbredelse. Rest, is og over-the-counter smerte medisiner kan redusere smerter og betennelser. For stress frakturer og alvorlig metatarsalgia, bære en støpt eller går boot å immobilisere foten. Hvis du bruker en cast, bruke krykker for å bistå med å gå. Utfør ikke-weightbearing cardio øvelser som sykling på en stillestående sykkel for å opprettholde hjerte fitness. Andre ikke-vektbærende øvelser kan utføres for å opprettholde fleksibiliteten, så lenge du er smertefri
Fase II
Fase II varer i ca to uker, og innebærer sakte tilbake til normale daglige aktiviteter -. Ikke inkludert sport. Målet med fase II er å understreke din skadde metatarsal bein uten smerte for å fremme normal bein healing. Øvelser inkluderer aqua jogging, turgåing og single-leg balanse. Ifølge en «Journal of Athletic Training» artikkel 2002, bør du være i stand til å gå i 30 minutter tre ganger i uken uten smerte før du avanserer til fase III.
Fase III
Fase III er ca tre ukers varighet og bidrar til å forberede deg for de fysiske kravene i din idrett. De to første ukene inkludere løping, hopping, agility øvelser og andre sportsspesifikke øvelser. Den tredje uke, på den annen side, er en hvile uke for å la brukket metatarsal å bygge opp nye bein før du fullt ut tilbake til idretten
. Hensyn
Selv om de fleste metatarsal skader leges i løpet av seks uker, type skader og komplikasjoner kan øke utvinning tid. For eksempel, hvis du opplever smerte under fase III, må du kanskje gå tilbake til fase II øvelser midlertidig. Videre kan brudd på den femte metatarsal kreve kirurgi og ta opp til 20 uker å lege, spesielt hvis blodtilførselen til beinet er dårlig.
