Oversikt
Forskning har vist at trening kan være effektive i å lindre angst, ifølge angstlidelser Association of America. Men noen øvelser kan være bedre enn andre. For eksempel, advarer Johns Hopkins Mood Disorders Center som konkurranseidrett ikke kan tilby samme angst lettelse som andre øvelser hvis du har en tendens til å bli fanget opp i stresset av å vinne eller tape. Men som likevel etterlater en rekke av angst-kampene øvelser som kan passe et bredt spekter av fysiske evner og interesser.
Mood-Booster Running
Runners ofte rapporterer følelsen mer avslappet og i bedre humør etter å ha kjørt. Noen til og med oppleve en løper er høy eller en følelse av eufori fra å kjøre. Aerobic øvelser som kjører utslipp godfølelse kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner, som kan bidra til å avlaste angst. Ifølge ADAA, har forskere funnet ut at personer som trener kraftig og jevnlig var 25 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle en angstlidelse eller depresjon i løpet av de neste fem årene.
Vanlig gange
Trening trenger ikke å være sprek for å gi noen angst lettelse. Ifølge ADAA, kan bare 10 minutters gang lindre angst. Angsten lettelse kan bare være midlertidig-en noen timer eller så-men hvis det gjøres jevnlig det kan gi mer sammenhengende lindring.
Svømming og dans
Ifølge Johns Hopkins Mood Disorders Center, øvelser som er kontinuerlig og rytmisk en tendens til å være spesielt gunstig for angst lettelse. Den kontinuerlige og rytmiske flyten av svømming kan være en effektiv øvelse for å lindre angst. Dans er også kontinuerlig og rytmisk med den ekstra bonus av en sterk aerobic element. Mange mennesker også lytte til musikk avslappende, så danser til beroligende eller oppløftende musikk kan gi stress og cardio fordeler.
Yoga og meditasjon
Yoga, som innebærer fysiske positurer, kontrollert pusting og meditasjon, er effektiv for lindrende stress og angst. Ifølge Harvard Medical Center Health Publications, hjelper sinn-kropp-tilkobling i yoga fortsatt mind-skravling og regulere fysiologiske reaksjoner på stress. I studier gjennomgått av Harvard, yoga senket blodtrykk, avslappet åndedrett, redusert hjertefrekvens og samtidig øke hjertefrekvensen, og lettet emosjonelle nød. Hjertefrekvensvariasjon tilsvarer fleksibilitet som kroppen avtaler med stress.
Tai Chi
Tai chi, som oppsto i Kina, er en øvelse som bruker langsomme, kontinuerlige bevegelser, meditasjon og kontrollert pusting. Flere studier, blant annet en 2003 studie publisert i The Journal of Alternative og Complementary Medicine, har funnet at tai chi har potensial til å senke blodtrykket og forbedre deltakernes angst status.
