Har en dårlig natts søvn har du følelsen søvnig etter middag? Eller gjesper deg gjennom morgenen? Her er en god unnskyldning for å ta en lur.
Ny forskning har funnet ut at de negative helseeffektene av en søvnløs natt kan bøtes på ved bare 40 blunker.
I en studie med 11 mannlige deltakere og publisert i Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme (JCEM)
, oppdaget forskerne at de som fikk bare to timer søvn hver kveld kunne bekjempe den hormonelle kaos forårsaket av dårlig søvn. Det er hvis de tok et par korte naps i løpet av dagen.
Deltakere måtte gjennomgå to sove økter i et laboratorium. I den første økten, de bare fikk to timers søvn før å ha sin urin og spytt målt og analysert for hormonelle endringer.
I det andre, har de fortsatt fikk bare to timers søvn, men de tok også to halv -timers naps dagen etter.
Sleep avgjørende for avslapping og bedre hukommelse
Når mennene sov bare to timer, opplevde de en to og en halv økt noradrenalin, som er en hormon og nevrotransmitter som reagerer på stress. En slik økning kan øke kroppens hjerterytmen og blodtrykket betydelig. De samme mennene hadde også lave nivåer av proteinet interleukin-6, som er avgjørende for å ha en skikkelig immunrespons.
På den annen side, når mennene ble søvnmangel, bare napping neste dag, de viste ingen endringer i enten deres hormon eller protein nivåer. Dette setter dem i en bedre posisjon til å bekjempe sykdom
Napping har andre helsemessige fordeler, også:.. Avslapping, redusert tretthet, økt årvåkenhet, bedre humør og ytelse, og enda bedre hukommelse
En Harvard studie i 2010 foreslo at drømmer kan aktivere og omorganisere nylig lært materiale, som ville hjelpe med bedre hukommelse og mental yteevne. Studie frivillige lærte å navigere en kompleks labyrint. Da de ble bedt om å ta en pause fra aktiviteten ble noen lov til å sove, mens andre ikke var det. Når de frivillige gikk tilbake til å takle med labyrinten igjen, bare de som drømte om det i løpet av sine naps gjorde det bedre.
Måter å lur og få den søvnen du trenger
I dag, mer enn 85 prosent av pattedyr er det som kalles polyphasic sviller. Det betyr at de sover i kortere perioder i løpet av dagen. Planlagt napping, også kjent som forberedende napping, innebærer å ta en lur før du selv få søvnig. Du kan gjøre dette når du vet at du vil være opp senere enn normalt, eller i det minste, som en måte å avverge å bli sliten tidligere.
Emergency napping, i mellomtiden, som skjer når du plutselig blir sliten og kan ikke fortsette en bestemt aktivitet. Denne typen lur kan brukes til å bekjempe søvnig kjøring eller tretthet mens du bruker tunge maskiner.
Til slutt, vanlig napping praktiseres når en person tar en lur på nøyaktig samme tid hver dag. For eksempel kan små barn sovner på samme tid hver ettermiddag, eller en voksen kan ta en liten lur etter lunsj hver dag.
Tips for å sove bedre
Men du bestemmer deg for å sove, du bør strebe etter 20 til 30 minutter med søvn. Denne typen lur forbedrer årvåkenhet og ytelse, samt din hukommelse, uten å forlate deg følelsen groggy eller forstyrrer søvnen din.
Et annet tips er å sørge for at du har et behagelig sted å ligge ned og at romtemperaturen er akkurat. Hvis du kan, prøv å begrense mengden av støy kan du høre og hvor mye lys som kommer inn.
Husk også, hvis du tar en lur for sent på dagen, kan det påvirke din nattesøvn mønstre, noe som gjør det vanskelig å sovne til vanlig leggetid. Og hvis du prøver å ta en lur for tidlig i dag, kan kroppen din ikke være klar for ekstra søvn i det hele tatt.
Selvfølgelig, de nyeste funnene tyder på at å ta en lur kan gjenopprette hormonnivået og forbedre immunsystemet. Helt fint! Fordelen med bedre minne er også en bonus.
Likevel, for å unngå treghet og de medisinske problemer som kan oppstå ved ikke å få nok søvn, prøv å få den anbefalte mengden av søvnkvalitet i første omgang. Ja, det betyr at sju til ni timer hver natt
RELATERT READING:
Hva en kald sår forteller om minne
Forkjølelsessår er ikke bare skjemmende å se på og ubehagelig, kan de være et tegn på alvorlige helseproblemer. Lær hvordan kaldt sår kan påvirke hukommelsen
Denne populære alkohol drink virkelig hjelper hukommelsen
Forskere har identifisert et sammensatt fra humle, blomster av hop planten brukes til smaken og bevare øl, som kunne forhindre hjerneceller mot skader. Så potensialet er der for å bremse utviklingen av hjernen lidelser som Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Mer om hvorfor øl er bra for deg
14 svært effektive mat valg for å få en god natts søvn
Hvordan visste du sove i natt? Som en baby eller som om madrassen var en seng av negler? Var kaste og slå for mye og fikk du våkner opp og føler utslitt? .. Les mer
Hvorfor Sleeping Beauty har bedre hjernens helse
Husk historien om den unge prinsessen som stikk fingeren på en spindel bare for å falle inn i en dyp søvn som ikke kan vekkes til hun blir kysset av hennes store kjærlighet? … les mer
