Spørsmål Book hei Catherine, etter jeg er Abhishek fra Mumbai, India.My farmor, min far og hans søsken har diabetes og høyt blodtrykk pressure.i’m usikker er det type 1 eller type 2, men unntatt min far resten av pasientene får insulinsprøyter daily.My far er bare å ha pillene (glycomate GP2) .Min spørsmålet er at jeg er 24 år old.My høyde er 5’9 og vekt er 79kgs .are deres eventuelle sjanser for meg å ikke ha diabetes i future.If jeg trener regelmessig og ha et godt kosthold, kan jeg unngå diabetes eller vil det slo meg selv om jeg har en sunn livsstil? Min mor doesnt har diabetes. jeg vil bare holde seg borte fra det ..
hilsen
Abhishek
Svar
Kjære Abhishek, etter du har en familie historie av diabetes, som er en av risikofaktorer for utvikling av diabetes, men det er skritt du kan ta for å forebygge diabetes.
redusere kroppsvekten til normalt nivå og maintain.The body mass index (BMI) er et mål på kroppsfett basert på høyde og vekt som gjelder for voksne menn og kvinner, og din er for tiden på 25,7 og i overvekt rekkevidde. Redusere vekten med 4,5 kg vil oppnå en normal BMI på 24.2.The normal BMI vekt = 18,5? 4.9. En langsom vekttap på 1/2 til 1 kg i uken, inntil den ønskede kroppsvekt er nådd, er best. Vei hver morgen etter bad besøk. Hvis du får en liten en dag, deretter spise mindre eller øke mosjon.
Utfør en 30 minutters daglig treningsprogram som du liker.
Spis en sunn diett med lav glykemisk indeks karbohydrater, friske grønnsaker, to frukter daglig, grense hele korn, spise fiberrik mat, magert kjøtt og fjærkre som ikke har noen antibiotika eller hormoner, vill fisk to ganger i uken, og magre meieriprodukter.
Ikke alle karbohydrater er skapt like som noen med en høy glykemisk indeks heve blodsukkernivået raskere og høyere. Glykemisk indeks eller GI klassetrinn karbohydrater på en skala fra 0 til 100 i henhold til deres effekt på blodsukkernivået. Velge lav GI karbohydrater – de som produserer bare små svingninger i blodsukker og insulin nivåer – er best for langsiktige helsen reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes, og er nøkkelen til bærekraftig vekttap. Lav GI karbohydrater også redusere insulinnivået og insulinresistens
Gå til «glykemisk indeks og glykemisk belastning for 100 + mat – Harvard Health». … Å finne ut hvilke matvarer har lav glykemisk indeks, og velge disse
. fordi karbohydrater brytes ned til glukose, de har størst effekt på blodsukkernivået. Det er viktig å sørge for at beløpet eller deler av karbohydrater er små til hvert måltid.
Frukt inneholder fruktose som også øker blodsukkeret. De fleste dietter anbefaler 5 frukt porsjoner daglig, men jeg tror det er for mye fruktose.
De fleste grønnsaker er lav GI matvarer, så jeg føler spise flere forskjellige friske grønnsaker med et måltid er sunt. Det er noen grønnsaker som er litt høyere som gulrøtter, poteter, mais og rødbeter, så søkje på en liten del og sjelden. Bedrifter Den matvarer for å unngå er alle behandlet eller pre-pakket mat, brus, sukker, sukker erstattere, fruktjuicer som er konsentrert fruktose, raffinerte matvarer som brød, pasta og frokostblandinger, rask mat, GMO matvarer, og begrense salt. (Begrens saltinntaket til under 2300 mg per dag, eller mindre enn en teskje)
. Limit spise ute, og forberede hjemme måltider fra fersk mat, ikke hermetikk. Ikke frityr yngel mat. Spis så mye råvarer i rå tilstand som bevarer næringsstoffene.
Unngå Mikrobølgeovner som ødelegger noe av den ernæringsmessige verdien av mat.
Få 7-8 timers søvn om natten.
Har en årlig screening for diabetes .
Abhishek, jeg håper denne informasjonen er til hjelp for deg.
God helse til deg, etter hilsen
Catherine Burns. RN. BS.
