Hvis du gjør endringer i ditt kosthold for bedre hjertehelse du er på rett spor, men det er alltid godt å bli minnet på hva som er sunt for deg, og for hjertet.
grunnlaget for et hjerte sunt kosthold er ganske klart:
Få 5-a-dagers porsjoner frukt og grønnsaker
Ha en sunn vekt – å holde en sjekk på del størrelsene er en enkel måte
Bytt mettet fett som smør for umettet fett som olivenolje, raps og solsikke sprer
Fjern skinnet og fettet av kjøtt
Velg lavere salt mat og ikke legge til salt til maten
Omega-3 fettsyrer er viktig for helsen -. inkluderer fet fisk og rapsolje i kosten ukentlig
Når du vet det grunnleggende du? ll ønsker å gjøre disse endringene siste og gjøre hva du spiser like automatisk som mulig. Start med disse enkle trinnene.
1. Hvis det ikke er på listen din, ikke kjøpe det
Vandrende aisles av supermarked din kan være et problem hvis du ikke har gjort et hjerte sunt liste på forhånd. Det er lettere å unngå fristende godbiter og BOGOF (kjøpe en får en gratis) byr på kjeks og paier hvis du holder deg til listen din.
Ha en hovedliste på telefonen med alle de stift elementene du trenger . Alternativt får en internett hjemme levering som inkluderer en pre-laget liste over alle dine sunne matvarer. Hvis du begrense tilfeldigheten av shopping for mat er det mer sannsynlig å holde seg til gode valg.
«Definitivt har en liste,» sier British Heart Foundation hjerte helse kostholdsekspert Tracy Parker. «Prøv å inkludere fisk i stedet for kjøtt, og massevis av ferske og frosne grønnsaker.»
Hun sier: «Se på etiketter og sammenligne like-for-like, hvis du kjøper pre-forberedt matvarer, for eksempel en curry eller gjeter pie, velg en med mindre fett og salt. «
Prøv å ikke legge for mange» hvite karbohydrater «i din tralle. «Når det gjelder stivelsesholdige karbohydrater velge fullkorn varianter som grovt eller Silo brød, brun ris, hele hvete pasta og havre», sier kostholdsekspert og talsmann for den britiske Dietetic Association Nichola Whitehead.
2. Hold hjertet sunn mat på trykk
Ha alltid hjerte sunne alternativer å strekke seg etter i skap og kjøleskap så når sultestreiker, har du noe godt å knaske på.
Ha en hel frukt bolle lett tilgjengelig for å hente fra hjemme, og holde hakket opp paprika og agurk i kjøleskapet for å spise med lite fett kremost eller en fettfattig yoghurt dip som tzatziki.
«snacking på frukt eller gulrøtter dyppet i hummus er en utmerket vane å adoptere hvis du får sulten mellom måltidene, «sier Nichola.
» Carry frukt med deg slik at du ikke gi etter for ettermiddags cravings «, sier Tracy Parker. «En håndfull nøtter vil gi deg protein, og gi sunne fettet, er så et godt utvalg av snacks.»
Hun foreslår også: «Plain popcorn er en solid lav-fett, høyt fiber snack som « ll tidevannet deg over. «
