Mange eksperter mener røyking er bare ca 10% fysisk avhengighet og 90% psykologisk. Kroppen din vil komme ganske raskt fra nikotin uttak med de verste symptomene vanligvis avtar i ca tre dager eller mindre. Men den psykologiske avhengigheten av sigaretter kan være mye vanskeligere å overvinne. En måte å bekjempe dette på er å gjøre litt av selv-analyse før å gi opp sigaretter. Lag en liste med to kolonner. Etikett kolonne en «Hvorfor jeg begynte å røyke» og etikett kolonnen to «Hvorfor jeg ønsker å slutte å røyke.» I kolonne en, liste alle grunnene du kan huske på hvorfor du begynte å røyke. Var det gruppepress? Opprør? Visste du at det gjorde du ser kul? Gjorde det gjør du føler deg som en voksen? Virkelig prøver å huske de nøyaktige årsakene til at du begynte å røyke og skrive dem ned. Nå ser over den listen. Har noen av disse grunnene fremdeles gjelder i livet ditt i dag? Hvis du er som folk flest, vil du se at dine grunner for å bli en røyker er ikke lenger gyldig, og er lett oppveies av risikoen for din helse og din families velvære .Så la oss gå videre til kolonne to … Hvorfor ønsker du å slutte å røyke? Dette kan virke innlysende, men det kan være litt komplisert. Du trenger virkelig å ta litt tid og tenke på dette. Ikke bare liste de åpenbare helsemessige årsaker. Du har lest Surgeon Generelle advarsler for år med liten effekt, så du må komme opp med grunner som virkelig har betydning for deg. De tingene folk flest skrive ned vil ikke hjelpe deg å slutte å røyke … – Jeg ønsker ikke å få lungekreft. – Jeg ønsker ikke å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag. – Jeg ønsker å leve lenge nok til å se mine barnebarn vokse opp. De er alle gode grunner til å slutte å røyke … men de driver med «muligheter» i stedet for i detaljer. Sikker på at du kan få lungekreft, kan du ha et hjerteinfarkt eller slag, kan du dø ung og gå glipp av å se barnebarna vokse opp. Eller, kanskje du ikke! Du er ikke sannsynlig å bryte en sterk psykologisk avhengighet basert på hva som kan skje. Ditt sinn vil jobbe hardt for å overbevise deg om at det ikke vil skje med deg! I stedet, liste helseproblemer som du allerede opplever. Listen skal peke ut ting i livet ditt som du er misfornøyd med og er sterkt motivert for å endre. For å bryte psykologisk avhengighet, trenger du et arsenal av nye tanker og ønsker som er sterkere enn ditt ønske om å smoke.Here er typene av ting du ønsker å sette i kolonne to … Hvorfor ønsker jeg å slutte å røyke? 1. helsemessige årsaker – Jeg blir så andpusten da jeg øve meg selv litt. Bare støvsuging huset gjør meg pese og gispe. – Føttene mine er alltid kaldt. Dette kan være på grunn av høyt blodtrykk og dårlig sirkulasjon forbundet med røyking. – Jeg har en ekkel våt hoste og jeg må blåse nesa altfor ofte. Slim oppbygging er kroppens reaksjon på alle giftstoffer og kjemikalier i sigarettrøyk og kan være en forløper til alvorlig luftveissykdom. Selv om jeg ikke får kreft, jeg ønsker ikke å være en av dem som har å tote oksygenflasker rundt overalt. – Jeg er alltid trøtt. Kan det være at kroppen min er å bruke opp all sin energi på å eliminere giftstoffer og kjemikalier fra sigaretter? 2. Vanity grunner – Røyking fører til tidlig aldring og tørking av huden. Jeg ønsker ikke å se ut som en skrukkete opp gamle sviske! – Mine fingre, negler og tenner er alle tobakk farget. Motbydelig! Så flaut. – Når jeg får på heisen etter en røyk pause på jobben, rynker alle nesen og prøver å dra ifra meg fordi jeg OSE av sigarettrøyk. Jeg føler meg som en paria. Det er flaut å alltid være den store «stinker» på heisen. Jeg føler at jeg har ingen selvkontroll. – Min ånde er forferdelig. Kyssing meg må være som å kysse et askebeger. Jeg bruker en formue på pusten mints. 3. Finansielle grunner – Hvis jeg spare alle pengene jeg pleide å bruke på sigaretter, jeg har nok til å ta en ferie i Cancun hver vinter! – Jeg kan bruke pengene til å betale ned mitt kredittkort! – Jeg kunne donere penger til min favoritt veldedighet eller sponse et barn. Min sigarett penger kan gjøre verden til et bedre sted! 4. familiære årsaker – Familien min kan slutte å bekymre meg. – Min ektefelle blir nødt til å finne noe nytt å mase meg about.- Mine barn vil være stolt av meg, og forhåpentligvis vil de aldri begynne å røyke selv, etter å ha sett første hånd hva en ekkel destruktive vane det er. 5. Renslighet grunner – Veggene pleide å være hvit. Nå er de en ekkel skitten ser brown.- jeg stinker, bilen min stinker, huset mitt stinker, alt jeg eier oser av sigarettrøyk. Jeg kan ikke engang låne en bok til en røykfri venn fordi de ikke kan stå lukten av røyk gjennomtrengende pages.Do du ser deg selv i noen av elementene på listen? Du kan ha mange flere grunner til dine egne. Finn så mange overbevisende og emosjonelle grunner til å slutte å røyke som du kan tenke på og skrive dem ned. Hvis du kan re-trene hjernen din til å tenke på røyking som en dum og selvdestruktiv ting å gjøre, da er du nesten sikker på å lykkes.
