hvert som du blir eldre, begynner du å innse viktigheten av å holde seg i form og sunn. Start med positive følelser, fordi de er en enkel metode for å holde oss friske. Et sunt kosthold er mer enn maten vi spiser. Det er alt som nærer oss fysisk, mentalt eller åndelig. Selv picturing bilder for å bli gode kår eller elsket av noen styrker immunforsvaret. Ønsker du mer energi, slik at du kan arbeide non stop uten å bli sliten? Finne en sunn balanse mellom aktivitet og hvile. Husk hele dagen til å planlegge litt pauser og slappe av, slappe av, relax.Sweat den ut! Svette er en måte kroppen renser seg selv. Urenheter, såsom alkohol og nikotin sammen med et overskudd av natrium kan elimineres gjennom svette. Du kan svette noen andre skadelige tungmetaller som kan føre til alvorlige helseproblemer om lov til å hope seg opp i kroppen. Trening, varme bad eller hauger av tepper vil hjelpe deg å sweat.Exercise Varighet Du må utføre på lease 30 minutter med moderat intensitet aktiviteter fem til seks dager i uken. Du vil øke kardiovaskulær utholdenhet, generell utholdenhet, generell organ styrke, muskelstyrke, fleksibilitet, øke stoffskiftet, redusere kroppsfett og lavere risikofaktorer for høyt blodtrykk, voksen angrep diabetes, hjertesykdom og osteoporose. Selvfølgelig må du ha et sunt kosthold for å få disse benefits.Choose en øvelse rutine som vil øke hjertefrekvensen til målsonen. Bo i målsonen i 20 minutter. Din avkjøles bør vare i 5 minutter. Du vil brenne kroppsfett, lavere kolesterol, blodtrykk og risikofaktorer for degenerative sykdommer. Holde pulsen på 50 til 60% av din målsonen i starten, øke intensiteten på treningen ut som din kondisjon improves.Exercise intensitet bestemmes av din kondisjon. Lysintensitet aktiviteter er langsom gange, lett sykling, hagearbeid og de fleste husholdningenes aktiviteter som øker pulsen 50-60% av maksimal hjertefrekvens. Moderate aktiviteter er rask gange, jogging, forbi tempo sykling, svømming, og aerobic dans som heve pulsen 60% til 70% av maksimal hjertefrekvens. Høy intensitet aktiviteter er vektløfting, sprint og fjellklatring som øker pulsen til 70% til 80% av maksimal hjertefrekvens. StretchingDo du eier en katt? Hva er det første katten din gjør når den kommer opp etter en lur. Det gjesper, og den strekker seg hvert lem i sving. Så, sette alarmen i fem minutter tidligere enn du vanligvis får opp. Ligge i senga. Pust dypt. Pause. Slå inn en katt: strekke på bena og armene i sving, så langt de vil gå uten å skade deg selv. Gjesp. Du vil starte dagen mye mer relaxed.Drink vann når du trener Drikkevann under trening reduserer hjerte stress og forbedrer ytelsen. Etter en anstrengende trening, må du erstatte væske du har tapt. Ellers vil du lider av kronisk dehydrering. Drikk vann før, under og etter trening, og husk at vann reduserer kroppstemperatur og dermed gjøre hele øvelsen prosessen safer.The Wonders of Water Styrking inntaket av vann virker fornuftig, fordi vann letter fordøyelsen og regulerer kroppstemperaturen. Vann bader også cellene og står for rundt 60 prosent av kroppsvekten. Og det kan hjelpe deg trene lengre og mer effektivt. Drikkevann kan avverge forstoppelse og kanskje til og med crankiness. Og siden det er en naturlig appetitt suppressant, vann kan hjelpe oss å miste vekt og holde den av. Det kan også bidra til å holde huden sunn. Hvis du vil vite mer om hvordan å holde seg frisk, lese kreft gratis for Life.Water slukker tørsten, hjelpemidler fordøyelsen, kjøler kroppen under trening, spyler ut urenheter, hindrer forstoppelse, transporterer næringsstoffer til celler, reduserer risikoen for nyrestein, smører ledd og fremmer god hud tone. Gjør det til en vane ved å starte med et glass vann om morgenen, deretter arbeide i et glass eller to mellom meals.Wow! Drikk et glass vann akkurat nå!
Forebygging av kreft i dag
