Tilbake Øvelser for nedre ryggsmerter

Tilbake Øvelser for nedre ryggsmerter

Tilbake Øvelser for nedre ryggsmerter – Hvis du har vært plaget, her er noen enkle øvelser som vil få deg noen nedre ryggsmerter relief – FAST

tilbake øvelser for smerter i korsryggen kan deles inn i to hovedkategorier … de for en skadet tilbake, og de som er ment å hindre skade. Begge er important.Lower ryggsmerter kan være et reelt problem, og millioner av mennesker lider av det hvert år, faktisk, ifølge en artikkel på CNN.com «Mer enn 50 millioner amerikanere avtale med kroniske smerter, til en kostnad på mer enn $ 100 milliarder årlig. «hoved~~POS=TRUNC er at korsryggen (korsryggen) er spesielt utsatt for skader. Det er det området som har som oppgave å støtte alle kroppens vektbærende activities.If musklene får lov til å bli svak eller lite fleksibel, oppstår skade. Starte et program av rygg øvelser for smerter i korsryggen bør være en prioritet for alle us.Back Øvelser for nedre ryggsmerter – The Skadet BackUnfortunately vil det være ganger når du trekker eller press ryggen din, og du vil lide av korsryggen ubehag. De største synderne er når vi gjennomføre en anstrengende fysisk aktivitet (som en slags sportslige aktiviteter) uten skikkelig oppvarming og stretching først. En annen stor årsak til skaden er når vi løfter en – for tung – vekt med våre ryggmuskulaturen og ikke vår legs.It vondt – big time – og alt vi ønsker å gjøre er å få noen lettelse og krype inn i sengen. Men det er en stor feil. Medisinske fagfolk mener nå at du må flytte for å forbedre. Ikke flytte vil tillate musklene til å stivne samt bli svakere gjør restitusjonstiden mye lenger samt øke muligheten for ytterligere injury.In begynnelsen flytting og trener kan være ubehagelig, men det vil hjelpe deg å gjenopprette langt raskere. Men du må passe på å gjøre de riktige rygg øvelser for smerter i korsryggen …. Disse ryggsmerter øvelser må være forsiktig, og bidra til å strekke og styrke musklene i ryggen, noe som vil gi deg lavere tilbake smerte lindring og bidra til å øke hastigheten recovery.The tilbake øvelser for smerter i korsryggen som du trenger å gjøre kan gjøres hjemme uten spesialutstyr som gjør dem ideal.To unngå ytterligere skade, må du forsiktig strekke ryggen din. Vær nøye med å aldri gi noen smerter – du bør bare strekke til en komfortabel stilling. Begynn øvelsene sakte og over tid, og som ryggen begynner å helbrede, utvide strekninger og hvor mye tid som du utfører dem. Ditt mål er å strekke til en komfortabel stilling, og hold den i minst 20 seconds.As du fortsetter å gjøre strekninger hver dag, vil du finne din fleksibilitet øker raskt … dette vil gå en lang vei for å hindre fremtidige injury.Back Øvelser for Nedre ryggsmerter – ikke Bounce Pass på å forsiktig strekke og hold stillingen … for mange mennesker sprette eller rykk i posisjon som ikke er gunstig som en strekk, og kan føre til injury.If du er i en stol på en! skrivebord eller bord kan du enkelt utføre stolen strekningen, og sørge for at ryggen blir utøvd. Ved å lene deg fremover i stolen du strekker korsryggen, men å være forsiktig i prosessen. Holde denne posisjonen i minst 20 sekunder, og gjenta det tre ganger er beneficial.With noen form for trening, hvis du føler at ryggen din blir verre, eller er det faktisk mer smerte du må stoppe øvelsene umiddelbart. Men ved å ta rimelig aktsomhet, dette skjer sjelden, og du vil begynne å føle seg bedre aller quickly.Back øvelser for nedre ryggsmerter – Forebyggende ExercisesThe katt strekningen er en annen svært populær og enkel oppgave å utføre på ryggen, og kan bidra til å frigi alle av spenningen som har bygget up.You trenger å komme ned på alle fire, og bøy ryggen når du kontraherer magemusklene, og la hodet slipp. Som du lar ryggen slippe du må heve hodet. Gjenta denne øvelsen tre ganger kan sikre at ryggen blir stretched.As en side fordel … dette kan også arbeide for å styrke nedre del av rygg og magemusklene som vil bidra til å forhindre fremtidig skade. For ikke å nevne at det føles godt og får blodet flyter! Det kan være en forfriskende måte å starte (eller til og med ende) de day.Lunges, sit ups, og torso vendinger er også svært gode ryggøvelser for smerter i korsryggen, og alle disse kan gjøres daglig. Ikke overse magemusklene. De spiller en nøkkelrolle i ryggstøtte! Selv om du ikke lider av smerter i korsryggen i øyeblikket, ved å holde ryggen utøves det kan forebygge skader i fremtiden. Som en forholdsregel … passe på å strekke og varme opp før noen anstrengende fysisk aktivitet – og gjøre det til en vane å løfte med bena Bor fleksible, sterke, og bruker tilbake øvelser for smerter i korsryggen når det er et problem ..! .og du vil snart være tilbake smerte gratis. Artikkel Tags: smerter i korsryggen, ryggøvelser, korsryggen, ryggsmerter