Hvis du aldri har rørt en sigarett eller har sluttet å røyke, gratulerer! Du er skritt fremover for å bli sunnere for lenger i forhold til røykere. Hvis du har opplevd et hjerteinfarkt, og var en røyker tidligere, viser forskning å slutte kan forbedre din mentale helse – bortsett fra å forbedre ditt hjerte og helse generelt, selvfølgelig
Publisert i tidsskriftet Circulation: Cardiovascular Kvalitet og utfall, fant forskerne de som sluttet å røyke etter et hjerteinfarkt kan øke deres psykiske helse så mye som en ikke-røyker.
studien vurderte 4003 pasienter for røyking og livskvalitet på en, seks og 12 måneder etter -acute hjerteinfarkt (hjerteinfarkt). Blodstrømmen til hjertet og livskvalitet ble målt ved Seattle Angina Questionnaire og Short Form-12 fysisk og mental Component Scales.
I begynnelsen av studien 29 prosent aldri røkt, 34 prosent var tidligere røykere (slutte før hjerteinfarkt) og 37 prosent var aktive røykere – av alle røykere 46 prosent sluttet i løpet av ett år
etter å ha justert for sosiodemografiske, kliniske og behandling faktorer, de som aldri har røykt, og de som sluttet. røyke hadde lignende kvaliteter i livet i alle domener. Siste quitters hadde lignende score på Seattle Angina Questionnaire og Short Form-12 Fysisk og psykisk Component Skalerer til de som aldri har røykt.
Forskerne håper funnene vil be folk til å slutte å røyke som et middel til å øke deres mentale helse og livskvalitet.
Hvordan slutte å røyke
Enten du har hatt hjerteinfarkt eller ikke, hvis du er en røyker det er svært foreslått at du avslutter. Langtidseffekter av røyking er:
Økt risiko for hjerte- og karsykdommer
Økt risiko for hjerneslag
Kreft
Økt risiko for lungesykdommer
Effekter evnen til å bli gravid
Effects menns sperm
Økt risiko for grå stær
Økt risiko for type 2 diabetes
fører til betennelse og redusert immunforsvar
med alle disse bivirkningene forbundet med røyking, er det ideelt å slutte. Selv om du har prøvd før og mislyktes, kan du likevel prøve igjen. Her er tips for å slutte å røyke og begynne å forbedre din fysiske og mentale helse
Lag en plan -. Sette en slutte dato og planlegge ut trinnene du ønsker å ta for å slutte å røyke
identifisere triggere som gjør at du røyker – kjedsomhet, stress, osv
Når triggere er identifisert, eliminere dem – redusere stress, okkupere din tid, osv
Cope med nikotin abstinenssymptomer
Administrer cravings – distrahere deg selv, fjern deg fra fristende situasjoner
Start redusere mengden av sigaretter du røyker
Skjær sigaretter i to slik at de er mindre
Tenk nikotin-erstatning terapi
Tenk ikke-nikotin medisiner
Cope med abstinenssymptomer
Røyking er en avhengighet, og fordi det endrer kroppen din i så mange måter abstinenssymptomer er å være forventet. Her er noen måter du bedre kan takle abstinenssymptomer.
Hvis du har en craving distrahere deg selv eller vente ut craving
Hvis du blir irritabel begynne å trene eller ta et varmt bad
Hvis du har problemer med å sove unngå koffein, mosjon, meditere, ta naps
Fatigue kan bekjempes ved å ta naps
Mangel på fokus eller dårlig hukommelse kan bekjempes ved å redusere arbeidsmengden og redusere stress
Sult kan bekjempes ved å drikke mer vann og velge næringsrik snacks
hoste eller nasal drypp kan bekjempes ved å drikke rikelig med væske eller bruke hoste dråper
Fordøyelsesproblemer kan løses med væske og mer fiber i kosten
Røykeslutt kan være vanskelig, spesielt hvis du har vært røykfrie i lang tid. Ikke nøl med å be om støtte eller hjelp fra kjære eller selv legen din. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, kan du likevel oppnå fordeler fra å slutte å røyke.
