Lær hvordan du kan spare din tilbake på jobb
Lær årsakene til ryggsmerter og nakkesmerter og hvordan korrigerende postural ubalanser og gjør enkle strekninger kan bidra til å lindre noe av smerten og spenning du føler.
To av de vanligste klagene du hører på jobb på en gitt dag er trolig for rygg og nakkesmerter.
Sitter på jobb og Nedre ryggsmerter
Sitter Uansett om du kjører for ditt arbeid eller bare sitte i en stol, er ofte den største årsaken til ryggsmerter.
Når du sitter, enten i en avslappet stilling, kjøring eller på jobben sørg for å støtte din korsryggen.
Push bunnen opp mot baksiden av stolen og deretter stable skuldrene rett opp over hoftene med ørene justert over skuldrene slik at haken er parallell med gulvet. Plasser en liten pute eller rulles opp håndkle på korsryggen eller nedre del av ryggen. Endre posisjon hver halve time for å gi tilbake en endring av posisjon.
Unngå skjev på den ene side når du sitter og unngå overstuffed møbler, som ikke tilbyr tilstrekkelig støtte for ryggraden.
Utfør denne strekningen flere ganger i løpet av dagen hvis du har smerter i korsryggen. Skyv framover i stolen til kanten av setet. Med føttene skulder bredde hverandre innhalere og deretter sakte rulle ryggen ned fra toppen av hodet exhaling til hodet og armene hengende ned mellom bena.
Ta en pust i å holde strekningen og som du puster rulle ryggen opp til du sitter høyt igjen med ryggvirvlene stablet rundt hoften. Initiere bevegelsene ved å tegne magemusklene opp og dypt inn.
spenninger og smerter i øvre del av ryggen fra datamaskiner
Når du arbeider ved en datamaskin trekke stolen nær skjermen. Bruk en stol med korte armlener og justerbar høyde, rygg hviler, og seter. Rygg våren bør justeres slik at ryggen beveger seg med deg. Et sete som kan vippes forover er en spesielt nyttig funksjon.
En svingstol gjør at du kan jobbe uten å vri ryggen din, og du kan plassere maskiner og dataskjermer som du bruker ofte så nær deg som mulig for å minimere mengden av kronglete og snu du trenger å gjøre.
Sørg for å hengsle frem på hoftene holde ryggen i god justering når du trenger å lene seg fremover ved skrivebordet.
Nedenfor har jeg skissert en trening for å bidra til å avlaste noen av øvre ryggsmerter og spenning kan du være følelsen.
Skyv til kanten av setet med anklene direkte under føttene, armene hengende langs sidene, sitter høyt og løftet ut av hoftene. Pust som du når armene ned og tilbake åpne brystet og følelsen skulderbladene gli ned og sammen. Så puster å returnere armene tilbake til sidene. Gjenta dette for ca 8 ganger i timen om nødvendig i løpet av dagen.
snakker i telefonen kan være en smerte i nakken
Hold telefonen mellom øret og skulderen kan være en av mange nakkesmerter årsaker. Prøv å bruke noen av de nye telefonadaptere.
Noen ganger bare sittende i lang tid kan forårsake alvorlig nakkesmerter og smerter i øvre del av ryggen og skuldrene. Øv rette ryggen til en oppreist posisjon og, eller gå en tur.
Prøv denne øvelsen for smerter i nakken i løpet av dagen. Sitter høyt på kanten av stolen eller stående senke hodet la haken falle ned, deretter rulle hodet slik at du ser over den ene skulderen, rulle den ned igjen og gjenta til den andre siden. Utfør denne øvelsen fire? ganger på hver side.
Ikke glem Øvelse for rygg og nakke smerter
Nøkkelen til å lindre noe av denne rygg- og nakkesmerter kan være en veiledet treningsprogram som løser disse vanlige problemer og hjelpemidler i postural justering.
Passende øvelser, gjort på en regelmessig basis, kan gi styrke og fleksibilitet i musklene som trengs for å korrigere postural problemer. Min favoritt, og sannsynligvis den mest effektive måten å løse disse lengde spenning ubalanser er med Pilates.
pilates øvelser kan utføres på utstyr som bruker fjærspenning eller på matten ved hjelp av din egen kroppsvekt og med baller og band. Pilates øvelser fokusere på å styrke kjernemuskulaturen (mage og rygg) for å redusere smerte og spenning i kroppen.
