Spørsmål Book SPØRSMÅL: Hei Gary, etter jeg har absorbert all SI informasjon på nettstedet ditt, som jeg tror er utmerket. Mitt enkle spørsmål er dette:
Jeg har en SI problem, og jeg mottar manuell fysioterapi en gang i uken. Jeg har en stor lordose og en svak skoliose. Jeg har hatt ryggsmerter på den ene siden i SI-regionen for 1 år, pluss noen nummenhet i føttene mine og noen ben og rumpeballe svakhet. Beinproblemer har nylig forbedret. Jeg har hatt en X-ray og MR-undersøkelse, som viste aldersrelatert degenerasjon (jeg er 65), men ingenting sannsynlig å være forårsaket problemene. Så SI felles synes å være noe problem.
jeg strekke, styrke og tilpasning øvelser, men spørsmålet mitt er at jeg gå mye – opp til 2t per dag. Er dette sannsynligvis vil være å hjelpe eller hindre? Jeg finner ingen konsistent svar
Mange takk på forventning, etter Chris
SVAR: Hei Chris,
Godt spørsmål, og jeg tror svaret er «det kommer an.»
Men først, takk for gode ord om min SI info på min hjemmeside, men jeg bare sørge for at du er klar over det er to SI sider
det er SI Joint Pain Relief side her.
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sacroiliac-joint-pain-relief.htm
Og SI «øvelser» her:
http: //www. do-it-yourself-joint-pain-relief.com/exercises-for-sacroiliac-joint-p
mange folk gå glipp av andre som er nevnt ovenfor. Hvis du går gjennom øvelsene kan du finne en som virkelig hjelper i en klemme, etter så kan du gå tilbake til den første siden og slipp vev som er trolig en dypere årsaken til problemet. Jeg ville bare
å sikre at du visste det der to sider.
Ok, så vandre litt, spesielt på flate tjenester er sannsynligvis en god ting. Det vil bidra til å holde ting i bevegelse, fungerende og gratis. Men som vi alle
blir eldre, får vi strammere lettere å bruke våre organer. Så gå i 2 timer i dag strammer kroppens vev mer enn den gjorde da du gjorde
det samme for 20 år siden, spesielt i de områdene der strukturen er allerede litt kompromittert. Så gang er «godt» så lenge du går vedlikehold av slippe de områdene som får tett fra 2 timer om dagen for å vandre. Hvis du undersøke det trolig et par trange områder på slutten av hver dag som kunne bruke litt oppmerksomhet (kanskje til og med midt på dagen), og med en tennisball eller andre teknikker av meg kan du sette deg fri og være klar til å gå.
korte svaret, tror jeg du bare trenger mer vedlikehold for å gjøre de samme tingene du pleide å gjøre. Hvis du kan gjøre det riktig vedlikehold så jeg tror du kan fortsette å gjøre din samme grad av trening. Hvis du ikke kan gjøre nok vedlikehold du kan ha til å kutte ned til et nivå der du kan fikse selv hver kveld og være godt å gå til neste dag.
Jeg håper du fant dette nyttig.
Alle de beste, etter Gary Crowley
———- oPPFØLGING ———-
sPØRSMÅL: Gary, mange takk for raskt og detaljert svar. Jeg kommer i hvert fall følge ditt råd og la deg få vite hvordan det går. Jeg ønsker ikke å ta opp din tid urimelig, men kan du avklare noen detaljer om utgivelser og øvelsene?
Er det en beste tiden på dagen for å gjøre dem?
Finnes det en optimal sekvens?
finnes det en optimal mengde – f.eks Ville 10 minutter slippe pluss 5 minutter øvelser, utført to ganger om dagen være hvor som helst i nærheten av «optimal»?
Igjen mange takk for deg eksperthjelp
hilsen; Eksporter Chris
Svar
Hei Chris, etter det er ingen «beste» tid til å gjøre øvelsene. Jeg vil vanligvis vente til jeg har vært opp i morgen for minst en liten bit, så kroppen min er varmet opp, men hvis jeg våknet opp i smerte jeg bare begynne å gjøre dem en gang i senga (jeg har en softball i mitt night stand), men du er nødt til å lette inn i en bit.
jeg ville vanligvis gjør SI Pain Relief siden øvelser første til å frigjøre alle de myke vev, og etter en stund vil tendens til å vite «flekker» for kroppen din som vanligvis får tett og trenger å slippe. Hvis du finner en av to «SI øvelser» som ser ut til å holde ting balanserte så kan du gjøre dem, men ikke over det på øvelsene. Jeg kan også bare gjøre dem i et minutt eller to av de som synes å hjelpe. De er ikke styrke øvelser, de er ment å vekke opp alle støttevevet for felles at holde det balansert, ikke styrke den, slik at du ikke trenger å gjøre for mye, eller noen i det hele tatt hvis du føler deg bra.
også, hvis du ønsker å se mine bekkenløsningsplager Relief siden videoer, etter https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/pelvic-girdle-pain-relief .html
jeg gjør mye av de samme tingene, men snakke om dem litt annerledes,
min «strekk og vurdere» tilnærming synes å fungere for folk når
bruker ballene til å slippe hoftene.
Håper dette beviser nyttig.
All the best,
Gary Crowley
