Colon polypper er små knuter som er funnet langs slimhinnen i tykktarmen. Disse små soppformede utvekster kan være meget liten, men også vokse til størrelsen av en golfball i tillegg. Noen typer polypper, spesielt de små, er godartet. Imidlertid kan andre typer og de som har fått mye større slå inn tykktarmskreft. [1] Selv om kolon polypper kan fjernes (som under en koloskopi), er det også viktig å sørge for at du endrer din diett for å bidra til å forhindre polypper fra forming i første omgang
. Steps
Dele 1Adding næringsstoff tett Foods å hindre Polypper
1Focus på røde, gule og oransje grønnsaker.
grønnsaker er en viktig matvaregruppe for å forebygge en rekke sykdommer og kreft. Men, røde, gule og oransje grønnsaker har høye nivåer av vitaminer og antioksidanter som kan bidra til å holde din kolon sunt. [2]
Hva gjør disse grønnsaker som bestemt farge er vitaminer og antioksidanter som finnes i dem. Rød, gul og oransje grønnsaker er spesielt høy i en antioksidant som kalles betakaroten som er en orange /rød farge.
Dette antioksidant er ofte forbundet med vitamin A som det er en forløper til å bli A-vitamin i kroppen din . Tilstrekkelig inntak er også assosiert med en redusert sats for tykktarmskreft.
Ta en en kopp servering av noen av disse rike grønnsaker. Du kan prøve: rød, gul og oransje paprika, søtpoteter, gresskar, squash og gulrøtter
2Include folatrike matvarer
En annen gruppe av matvarer som kan hjelpe.. beskytte din kolon og motstå dannelsen av polypper er folatrike matvarer. Heldigvis kan folat finnes i en rekke matvarer.
Studier har vist at et inntak på 400 IU av folat hver dag kan bidra til å forhindre dannelsen av polypper, men også bidrar til å forebygge tykktarmskreft også. [3 ]
400 IE folat er lett fortært hvis du spiser et balansert kosthold og fokus på folatrike matvarer
Spesifikke matvarer som inneholder mye folat inkluderer:. befestet frokostblandinger, spinat, svart -Eyed erter, asparges, brokkoli, grønne erter, grovbrød og peanøtter.
3Consume kalsium-rik mat.
Kalsium er et annet vanlig å finne mineral som har vist seg å forebygge dannelsen av kolon polypper. Inkludert vanlige porsjoner med mat med høyt kalsium kan bidra til å beskytte din kolon.
En studie spesielt viste at de menneskene som forbrukes 1200 mg kalsium daglig (som du kan få fra 3 porsjoner med kalsium-rik mat), hadde en 20% mindre tilbakefall av kreft kolon polypper. [4]
Kalsium finnes oftest i melkeprodukter. Du kan ha melk, yoghurt, kefir, ost eller cottage cheese for å komme i en tilstrekkelig servering av kalsium.
I tillegg er kalsium finnes i andre plantebaserte matvarer utenom meieri gruppen. Mandler, brokkoli, mørke greener, og befestet appelsinjuice eller soyamelk tilby en annen kilde til kalsium.
4Focus på sunt fett.
Noen matvarer inneholder en bestemt type fett som kalles omega -3 fett. Ofte kjent som hjertet sunt fett, disse fett er også gunstig for kolon. [5]
Studier har vist at omega-3 fettsyrer hjelper til å ta enda bedre celle helse i tykktarmen. Ta med vanlige porsjoner med sunt fett for å forhindre kolon polypper.
Sunt fett finnes i en rekke matvarer. Ta med en porsjon av disse matvarene daglig for å beskytte din kolon og hindre dannelsen av polypper
Ta med mat som.. Avokado, olivenolje, oliven, laks, tunfisk, sardiner, makrell, valnøtter og flaxseeds
5Drink mer vann.
Selv om vann er ikke en bestemt mat eller et næringsstoff, er det viktig for god helse. Spesielt har studier vist at mangel på tilstrekkelig vann kan føre til dehydrering og polypp dannelse i tykktarmen. [6]
Når du ikke drikker tilstrekkelige mengder væske, kroppen din vil høste fritt vann fra andre områder – som avføringen eller andre celler. Dette fører til dehydrering og forstoppelse.
Redusert tarmtransittiden og konsentrasjonen av kreftfremkallende stoffer som finnes i cellene kan øke risikoen for vekst av kreft polypper.
Helsepersonell anbefaler å drikke ca 64 oz eller 8 glass vann hver dag. Det kan imidlertid hende du må øke vanninntaket for å unngå forstoppelse. [7]
Del 2Following et høyt fiber diett
1Eat en tilstrekkelig mengde grønnsaker daglig.
Grønnsaker er høy i en rekke næringsstoffer som kan holde kroppen frisk. Men de er også høy i fiber som kan bidra til å beskytte din kolon.
Fiber er viktig for å holde tarmene beveger seg på en sunn hastighet. Når tarmen transitt er treg, øker du risikoen for kolon polypper og kreft. [8]
For å møte den anbefalte fiber inntaket, inkluderer 3-5 porsjoner grønnsaker hver dag. Mål opp en kopp grønnsaker eller 2 kopper grønn salat [9]
Grønnsaker som er spesielt høy i fiber inkluderer:. Artisjokker, asparges, avokado, søtpoteter, bønnespirer, mørke greener, rødbeter, brokkoli, blomkål og kål.
2Include nok porsjoner frukt.
frukt er også høy i en rekke næringsstoffer. Noen frukter er også svært høy i fiber som kan hjelpe deg å øke din generelle fiber inntaket.
Ta 1-2 porsjoner med frukt hver dag. Mål opp riktig del. Du kan velge en liten bit av frukt eller måle ut 1/2 kopp hakket frukt [10]
Frukt som er spesielt høy i fiber inkluderer:. Epler, aprikoser, bær, bananer, honningmelon, appelsiner og kokos.
3Go for 100% hele korn.
En bestemt gruppe av matvarer som også er kjent for å være svært høy i fiber er korn. Imidlertid velge 100% hele korn over raffinert korn for de mest næringsstoffet tett valg.
Når du velger å spise korn (som brød, ris eller pasta), gå for 100% hele korn. Disse matvarer er mindre bearbeidet og mye høyere i fiber sammenlignet med raffinert korn (som hvit ris eller hvitt brød). [11]
Ta 2-3 porsjoner med hele korn hver dag. Mål disse ut til 1/2 kopp kokte korn eller to oz per porsjon [12]
Velg mat som:. Brun ris, quinoa, havregryn, grovbrød, fullkorn pasta, hirse, farro eller bygg .
4 Velg fiberrik proteinkilder.
Du synes kanskje ikke at mange proteinrik mat er høy i fiber. Men vegetariske kilder til protein ofrer en anstendig mengde fiber per servering.
Belgfrukter er ikke bare høy i protein, men er også svært høy i fiber. Dette er en stor matvaregruppe for å legge til kosthold for å bidra til å øke det samlede fiber inntaket.
Belgfrukter er en plante-basert gruppe som inkluderer mat som bønner, linser og nøtter.
Siden de faller inn i protein gruppen, følger de anbefalingene for de serverer størrelser. Mål opp 1/2 kopp av disse matvarene per porsjon [13]
Velg mat som:.. Svarte bønner, kikerter, linser, peanøtter, soyabønner, lima bønner, nyre bønner og Pinto bønner
5Choose matvarer beriket med ekstra fiber.
Siden fiber spiller en så viktig rolle i generelle helse, mange matprodusenter har vært å legge fiber til sine produkter. Dette er en fin måte å hjelpe folk dekke sine daglige behov.
Fiber finnes i en rekke matvarer, men det kan likevel være vanskelig å møte dine daglige behov. Menn trenger 38 g fiber daglig, mens kvinner trenger ca 25 g fiber daglig. [14]
I tillegg til å velge matvarer og matvaregrupper som inneholder mye fiber, også lete etter mat som har lagt fiber til dem . Dette fiber er lagt under behandlingen av maten og kan hjelpe deg å møte dine behov
Foods som ofte beriket med ekstra fiber inkluderer:.. Yoghurt, soyamelk, frokostblandinger, brød, appelsinjuice og granola barer
Dele 3Avoiding matvarer som kan skade Colon
1Limit inntaket av mettet fett.
Selv om det er mange matvarer som du bør spise oftere til bidra til å forhindre kolon polypper, det er matvarer som du bør begrense eller unngå.
Mettet fett, i motsetning til omega-3 fettsyrer, har vist seg å øke risikoen for dannelse av kolon polypper og tykktarmskreft. [15]
en studie spesielt funnet at for hver ytterligere 100 gram rødt kjøtt som du forbruker (som er høyere i mettet fett) risikoen for tykktarmskreft øker med 14%
Limit kjøtt.: fet kutt av biff, salami, pølser, bacon, pølse og deli kjøtt. Disse er svært bearbeidet og høy i mettet fett.
Hvis du velger å ha disse matvarene og til, hold deg til den aktuelle delen av 3-4 oz totalt per porsjon. [16]
2Decrease din sukkerinntak.
Du kan ikke forstå at en annen gruppe av matvarer som har vært knyttet til kolon polypper og tykktarmskreft er sukkerholdig, søtet mat. Begrens disse i kostholdet ditt.
sukker fra søtet mat øker blodsukkeret. Studier har vist at med økt glukosenivåer, er risikoen for dannelse av tykktarmskreft øker også [17]
Matvarer som inneholder mye sukker, og som bør være begrenset inkluderer:. Søtet drikke, godteri, kjeks, kaker, paier, iskrem, sukkerholdige frokostblandinger, kaker og fruktjuice
Hvis du velger å ha disse matvarene, sørge for at de er små porsjoner, og noe du bare spiser av og til -.. ikke på regelmessig basis
3Try å unngå brent eller forkullet kjøtt.
i tillegg til å unngå eller begrense visse matvarer, bør du også ta vare på hvordan du forbereder visse matvarer. Forkulling eller brenning mat når du koker dem kan øke risikoen for tykktarmskreft. [18]
Når du koker mat, spesielt over en grill, kan du røye eller brenne dem. Selv om dette kan smake godt, skaper dette forkulling kreftfremkallende stoffer i maten som har vært forbundet med høyere forekomst av tykktarmskreft.
Hvis du griller mat prøver å unngå matvarer fra å bli altfor forkullet. Når du spiser, unngå formørket biter eller områder som er forkullet. Ta med en gaffel og kniv, slik at de er helt fjernet fra servering.
Et annet triks er å grille eller lage mat enn aluminiumsfolie. Dette bidrar til å hindre matvarer blir for forkullet eller brent.
4Limit inntaket av alkohol.
I tillegg til søtet drikke, har alkoholholdige drikkevarer også vært knyttet til dannelsen av kolon polypper. Du bør begrense det samlede inntaket av alkoholholdige drikkevarer.
Studier har vist at regelmessig inntak av alkohol (mer enn den anbefalte grensen på 1-2 glass daglig) er forbundet med økt risiko for tykktarms polypp formasjon. [19]
i tillegg er en økt risiko for disse polypper de menneskene som har hatt en historie med kolon polypper bli kreft med mer overdrevent inntak av alkoholholdige drikkevarer.
Prøv å begrense hvor mye alkohol du forbruke. Kvinner bør ikke forbruke mer enn 1 drink daglig, og menn bør begrense sitt inntak til 2 drinker eller mindre per dag.
