Hvis du opplever ryggsmerter, er det ikke som du er dømt til å leve med det for alltid. De vanligste årsakene til ryggsmerter er enkle belastning, dårlig holdning — dermed hovedfokus på personer med ryggsmerter er på tiltak som kan bidra til å forebygge ryggsmerter. Her er noen tiltak på hvordan du kan forebygge ryggsmerter.
Vedlikehold sunn og sterk rygg
gjøre øvelser regelmessig. Prøv lav effekt aerobic aktiviteter som ikke sliter på ryggen. Disse øke styrke og utholdenhet av ryggmuskulaturen og forbedre sin funksjon. Ta kontakt med legen din for å vite hvilke øvelser eller aktiviteter er best for deg.
Bedre mage- og ryggmuskelstyrke og fleksibilitet ved å gjøre muskel styrke øvelser (kjerne-styrke øvelser). Bedre muskelstyrke (av mage- og ryggmuskelen) hjelper dem til å fungere bedre og sammen som en naturlig beskyttelse for ryggen. Forbedret fleksibilitet i hoftene og lårene også forbedrer hvordan
din ryggsmerter. Quittsmoking. Røyking reduserer oksygennivået i spinal vev, som bremser den helbredende prosessen.
Å være på en sunn vekt. Å være overvektige eller overvektig øker på strekkryggmuskulaturen.
Vedta riktig kroppen mekanikk
Stand smart – stå på en måte å opprettholde en nøytral bekkenet stilling. Hvis du må stå i lange perioder av gangen, prøve å ta noe av belastningen av din
korsryggen ved å plassere en fot om gangen på en lav skammel. Sitt smartby foretrakk seter som gir god korsryggstøtte , armlener og en dreiesokkel. Om nødvendig sted en liten pute eller rullet håndkle i korsryggen for å opprettholde normal kurve. Hold knærne og hofter på samme nivå.
Løft smart ved å unngå belastning på ryggen og la bena gjøre jobben når du må løfte noe tungt. Snarere enn å bøye ryggen å løfte, bøye knærne og holde ryggen rett og flytte kneet opp og ned. Hvis lasten er tung take hjelp snarere enn å vedta vanskelig.
