CDC Oppsummering helsestatistikk, 2009 er ute, og den kommer med noen spennende tall på det totale bildet av hvem som er sunt – og som ikke er – blant voksne i de forente stater. Når det kommer til hvordan utdannings tall på helse, viser det seg at jo mer utdannet du er, jo sunnere du måtte være.
Undersøkelsen, som omfatter data fra over 27 700 amerikanske voksne, fant at personer med en høyskole utdanning var mer fysisk aktive, og hadde mindre sannsynlighet for å ha hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og andre kroniske helseproblemer som tilbake smerte, nyre og leversykdom eller migrene.
to er utvilsomt forbundet, som mosjon er direkte relatert til en redusert risiko for mange av de kroniske tilstander på denne listen. Det absolutt ikke ta en høyskole utdanning for å trene, eller innse at du bør, så uansett hvor mye skolegang du har dette er en enkel helse vane å ta til etterretning.
De fleste av oss voksne får ingen sprek fysisk aktivitet
det er sant at college grads ser ut til å få mer mosjon enn de fleste amerikanere, men det sier ikke mye når man tenker på undersøkelsen fant 55 prosent av voksne i alderen 18 år og over
aldri
engasjert i noen perioder med intens fysisk aktivitet som varer 10 minutter eller mer per uke.
Når man sammenligner aktivitetsnivået blant de med ulike pedagogiske bakgrunn, viste dataene 79 prosent av voksne med mindre enn en high school diplom aldri engasjert i kraftig mosjon sammenlignet med 41 prosent av voksne med en bachelor-grad eller høyere.
Likevel, blant de med en bachelorgrad eller høyere, bare 39 prosent utøves kraftig tre eller flere ganger i uken, sammenlignet med 13 prosent av voksne med mindre enn en high school diplom. Dette er dystre tall uansett hvordan du ser på det, som samlet bare 28 prosent av oss voksne som driver slik virksomhet tre eller flere ganger i uken!
Hva gjør dette med å finne enda mer gripende er at selv om de fleste amerikanerne er ikke trener på nesten nivåene de trenger for å være optimalt sunt, sa 61 prosent at de var i utmerket eller meget god helse. Men det er nesten umulig å oppnå høyt nivå helse hvis du ikke trener! Selvfølgelig, hvis du velger å ikke trene, den eneste personen som blir lurt er deg!
Enkel måte å forbedre din trening ytelse med 15%
Musikk bruk av mosjonister og sportsentusiaster er ganske vanlig og dette behage tillegg kan faktisk bidra til å gjøre treningen mer effektiv ved at du kan trene enda hardere. Ulike typer musikalske score lokke fram ulike følelser som glede eller melankoli for eksempel, og visse typer musikk kan motivere deg til å løpe fortere, eller holde det gående selv om du er trøtt.
Jeg synes at musikk er en utrolig effektiv motivasjon til å presse meg til å trene på et høyere nivå, og forskningen bærer dette ut også.
en ny studie publisert i The Sport og Exercise forsker funnet ut at svarene på enkelte musikk kan ha en forbedring effekt ved enten å redusere oppfatninger av tretthet eller økt arbeidskapasitet med høyere enn forventede nivåer av utholdenhet, kraft, produktivitet eller styrke. For å få mest mulig nytte, har den «riktige» musikken til å bli valgt, og forskere bestemmes den mest effektive musikk for trening bør være:
Funksjonell for aktiviteten (rytme skal samsvare med dine bevegelser)
Utvalgt med ønskede effekter i tankene (høyt, rask, perkussiv musikk med mye bass vil øke opphisselse, vil tregere musikk hjelpe deg å slappe, kjøle ned, etc.)
Akkompagnert av tekster assosiert med bevegelse, for eksempel «den eneste måten er opp»
Innenfor tempo band av 125-140 slag per minutt for folk flest
Du trenger ikke overbelastes ned med detaljer, men som å velge musikk er et meget personlig og intuitiv prosess. Når en sang får deg energi og stell for å gå, vil du vite det, og det er disse typer sanger du bør legge til treningen spillelisten.
Studier har vist at å lytte til musikk mens du trener kan øke utholdenhet med 15 prosent, og bevegelsene vil trolig følge tempoet i sangen. For eksempel, i en studie om musikken er tempo avtok, fagenes anstrengelse nivå redusert. Og da tempoet ble økt, deres prestasjoner fulgt etter. Kroppen din kan være ganske enkelt å svare på takten på en mer eller mindre ubevisst nivå, men type og tempoet i musikken du velger mens du trener kan også påvirke din bevisste motivasjon.
Og sammen, synkronisering av å flytte til rytmen sammen med å være motivert av musikken i seg selv gjør at den kan gjøre sin magi.
Visste du Øvelse kan gjøre alt dette?
vet
mosjon er bra for deg, ikke sant?
Men visste du at i fjor, etter å ha vurdert 40 artikler publisert mellom 2006 og 2010, fant forskerne at trening reduserer risikoen for om
to dusin
helsemessige forhold, alt fra kreft og hjerte sykdom til type 2 diabetes, hjerneslag, demens og depresjon? Det bremser helt ned frekvensen av aldring i seg selv! Det er langt flere fordeler ved trening enn jeg kan passe inn i dette rommet, så jeg vil fremheve bare en overfladisk kjennskap til dem.
En av de viktigste fordelene ved trening er at det normaliserer insulin og leptin nivåer, med de sekundære fordelene med vekttap og normalisering av blodsukker (har jeg nevne undersøkelsen fant at 35% av alle voksne var overvektige og 27% var overvektige? Så vekttap er en fordel at mange kan ha nytte av). Disse grunnleggende faktorer i sin tur kaskade utover, og skaper ringvirkninger av positive helsemessige fordeler, som inkluderer:
Forbedre hjernekapasiteten og øke din IQ
Redusere risikoen for hjertesykdom og kreft
Bygge sterke bein
Senke blodtrykket
Herding søvnløshet
Å miste vekt
Lindre smerte
Balansering humøret og bekjempe depresjon
Økende energinivået
Anskaffelse av færre forkjølelser
Redusere risikoen for og med reversere type 2 diabetes
Sakker aldringsprosessen
I virkeligheten er trenings en langt bedre indikator på generelle helse og levealder enn selv body mass index (BMI). Hva dette betyr er at selv om du er overvektig eller overvektig, vil øvelsen likevel gi deg målbare fordeler utover vekttap.
kraftig mosjon Selv Øker veksthormon produksjonen
Veksthormon (HGH) blir ofte referert til som «den trenings hormon». Jo høyere nivåer av veksthormon, sunnere og sterkere blir du. Når du treffer en alder av 30, skriver du det som kalles «Somatopause», noe som medførte dine nivåer av menneskelig HGH begynner å slippe av ganske dramatisk. Denne nedgangen av HGH er en del av det som driver din aldringsprosessen, så vedlikehold av HGH nivåer blir stadig viktigere med alderen. Jo lenger du kan holde kroppen å produsere høyere nivåer av HGH, jo lenger vil du oppleve robust helse og styrke.
Mange velger å injisere det for denne svært grunn, selv om det er et forbudt stoff i nesten alle profesjonelle idretten . Jeg anbefaler ikke å injisere HGH men på grunn av de potensielle bivirkninger og kostnader.
Heldigvis kroppen produserer HGH naturlig når du trener dine super-rask muskelfibre under kraftig, høy intensitet trening som Peak Fitness . Det er derfor det er en skam at flertallet av amerikanerne ikke trener kraftig med høy intensitet øvelser, som de er helt glipp av denne kraftige anti-aging strategi.
Jeg har tidligere omtalt hvordan du skal utføre Peak Fitness utøver i stor detalj, men for å oppsummere nøkkelbegrep: det finnes tre forskjellige typer muskelfibre – langsomme, raske, og rask 2A (super-rask) – og ulike typer oppgaver engasjere en eller flere av disse muskelgrupper. For å naturligvis øke kroppens produksjon av HGH, må du engasjere rask 2A muskelfibrene.
Strøm trening, eller plyometric brast typer oppgaver, vil engasjere dine raske muskelfibrene. Imidlertid vil bare høy intensitet briste cardio, for eksempel Peak Fitness, engasjere raske 2A fiber
og Selge fremme HGH. Tradisjonelt utføres aerobic cardio fungerer bare din treg muskelfibre, og kan faktisk hindre naturlige HGH produksjon ved å forårsake dine raske 2A fiber til atrofi av mangel på bruk. Peak Fitness kan gjøres med eller uten treningsutstyr, selv om jeg foretrekker å bruke en tilbakelent sykkel eller elliptisk maskin, og best av alt det tar bare 20 minutter to eller tre ganger i uken for å høste alle fordelene.
her er de viktigste prinsippene, sammen med en demonstrativ videoen nedenfor:
Varm opp i tre minutter
Deretter går alle ut, så hardt du kan i 30 sekunder
Gjenopprett i 90 sekunder (fremdeles beveger seg, bare redusert intensitet)
Gjenta 7 flere ganger, for totalt 8 repetisjoner
kjøle seg ned i noen minutter etterpå ved å kutte ned intensiteten med 50-80 prosent
Total Video Length: 00:22:17
Hvilke andre typer trening er viktige
Hvis du bare komme tilbake til å trene, vil du må jobbe deg oppover sakte. Prøver å gjøre for mye på en gang kan føre til utbrenthet og gjøre deg mindre sannsynlighet for å fortsette programmet.
For å starte, kan du prøve jogging for en svært kort periode og øke den sakte over tid. Eller du kan prøve å gå ispedd en periode med rask gange å innlemme Peak Fitness ideologi. Så, som kroppen din vokser mer betinget, kan du øke til et høyere intensitet trening
Husk også at det er best å variere øvelser for å dekke alle ulike fasetter av styrke, utholdenhet og fleksibilitet, for eksempel.:
Peak Fitness utøver
Konvensjonell aerobic
Styrketrening
sentrale oppgaver
Stretching
du trenger ikke faller inn i en øvelse «brunst» heller, så det er lett å endre opp rutine for å holde deg interessert. I tillegg til Peak Fitness, er min nye tilnærmingen nå Pilates, som jeg startet for et par måneder siden. Jeg gjør en-til-en trening med en sertifisert instruktør som er en fanatisk om du gjør øvelsene riktig, og jeg liker det og ser frem til de endringer det vil gi i min kjerne styrke og fleksibilitet. Yoga er en annen utmerket øvelse som mange bruker og nyte. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, jeg har massevis av gratis verktøy på mitt nettsted for å hjelpe deg i gang.
Mine nybegynnere øvelse siden inneholder massevis av tips og retningslinjer, samt lenker til annen nyttig informasjon. Hvis du opplever
emosjonelle
motstand, kan det være lurt å prøve noen av anbefalingene fra artikkelen Fem måter å plukke opp Exercise Habit Igjen, og minn deg selv igjen akkurat hvor mye du har alt å tjene på det !
en meta-analyse, publisert i International Journal of Epidemiology, inkluderte totalt 22 studier som evaluerer effekten av trening på dødelighet på nesten 1 million mennesker. Det viste klart at hvis du lever for tiden et svært stillesittende livsstil, bare handle om å inkludere noen lette til moderat aktivitet, fem dager i uken, kan redusere dødeligheten. De som er engasjert i moderat intens aktivitet en full syv dager i uken ytterligere redusert sin risiko for død, 19-24 prosent.
Så jo mer du putter inn i den, jo mer får du i retur, men for en bit av hardt arbeid som utgjør bare en brøkdel av tiden din på en dag, vil du bli belønnet med grenseløs fordeler til din fysiske og emosjonelle helse og velvære.
