? At ubehagelig hoven følelse i magen kjent som oppblåsthet er en av de vanligste symptomene på tarmgass, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Den kan også stamme fra premenstruelt syndrom, matintoleranse og forstyrrelser slik som irritabelt tarmsyndrom, hypotyroidisme, Crohns sykdom og kolitt. I tillegg til å behandle underliggende medisinske tilstander, kan et sunt kosthold, begrenset i visse matvarer, bidra til å administrere dine symptomer. Høy fett, fet mat er en av mange kosttilskudd gjerningsmennene.
Forholdet
høy-fett matvarer forsinke magen tømming og øke en følelse av fylde i magen. Fet mat, inkludert osteburgere, bacon, pommes frites og stekte kaker, er spesielt høy i fett. Hvis du har irritabel tarm syndrom, Crohns sykdom eller kolitt, kan fet mat utløse flareups, noe som kan innebære magekramper, diaré og oppblåsthet. Mange fet mat, inkludert stekt chips, kjøtt og bearbeidet ost, også er høy i natrium. Natrium-rik mat kan også forårsake eller forverre oppblåsthet forbundet med væskeansamlinger.
Atferdsmessige faktorer
måten du spiser fet og ikke fet mat kan også bidra til oppblåsthet. Svelget luft, for eksempel, er en av de viktigste årsakene til gass symptomer, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hvis du spiser fort, er det mer sannsynlig å svelge store mengder luft. Spise raskt gjør det også lettere å overspise – en annen årsak til oppblåsthet. Spise i tider med stress eller angst kan gi lignende effekter.
Andre Mat culprits
Salt er den viktigste kilden til natrium, noe som påvirker væskenivåer i kroppen din. Selv om noen natrium er nødvendig, kan forbruker for mye salt forverres væskeretensjon. Spesielt salte matvarer inneholder hermetikk, potetgull, pretzels, pommes frites og bearbeidet kjøtt og ost. Andre mat og drikke som kan øke oppblåsthet inkluderer bakte bønner, hard candy, kullsyreholdige drikker, tyggegummi og gass frukt og grønnsaker, som brokkoli, bønner, rosenkål, kål, fersken, epler og pærer.
Forslag
Hvis symptomene er assosiert med premenstruelt syndrom, eliminere mistenkte matallergener, for eksempel hvete, melkeprodukter og soya. Å kutte ned på fet mat, erstatte fett kjøtt med broiled eller bakt fisk. Som verdifulle kilder til omega-3 fettsyrer, kaldt vann fisk, som laks, makrell og kveite, kan bidra til å redusere betennelse. I stedet for potetgull eller pommes frites, snack på frisk frukt og grønnsaker eller usaltet fullkorn, som for eksempel air-popped popcorn krydret med naturlige urter eller hele korn tortilla med naturlig peanøttsmør. Sett ned gaffelen mellom biter og spise i en avslappet atmosfære for å bremse spising tempo. Hvis symptomene er alvorlige, søke profesjonell hjelp.
