For femti år siden, to danske epidemiologer grublet hvorfor Grønlands innfødte inuittene hadde en svært lav rente for hjerteinfarkt tross for å spise en fettrik diett full av hval og selkjøtt.
De fløy til Grønland og samlet inn blodprøver fra 130 inuitter. Tilbake i laboratoriet, fant de kjemikalier i prøvene at de aldri hadde hørt om før -. Kalles omega-3 fettsyrer
I dag, har omega-3 fettsyrer bli et bildesøk-dollar business. Amerikanerne bruker $ 2600000000 på kosttilskudd og mat beriket med omega-3 fettsyrer. Men ikke alt dette er vel anvendte penger.
Tiår med forskning sikkerhetskopiere påstanden om at de typer av omega-3 finnes i marine dyr som fisk og krill, som kalles EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre syre), kan beskytte hjertet. Men mange av de matvarene du finner på Rimi suppleres i stedet med alfa-linolensyre (ALA), typen omega-3 finnes i nøtter og linfrø.
Hjerte mener det ikke har de samme fordelene ., fordi kroppen din ikke en dårlig jobb i å konvertere ALA til EPA
Dr. Mercola kommentarer: ? M ikke en stor fan av altfor mange kosttilskudd, som jeg tror den beste kilden for optimal ernæring er typisk gjennom hele matvarer. Krill olje, derimot, er en av mine unntakene som de fleste amerikanere spiser altfor få omega-3 fettsyrer.
På grunn av dette, er krill olje anbefales til nesten hver ny pasient som kommer til mitt Natural Health Center
I . ll komme inn i mylderet av grunnene til at du tar omega-3 fett er så viktig i bare et minutt, men først det .? er svært viktig å forstå forskjellene mellom hvilke typer omega-3 fettsyrer på markedet
Hvilken type Omega-3 fett du bør ta
det er mye forvirring der ute når det kommer til omega-3 fettsyrer, og det . er viktig å få dette sortert ut som den typen omega-3 fett du tar gjør en forskjell i sin helseeffekter
Først og fremst, du ønsker å velge et dyr-basert – ikke et plantebasert -. variasjon
de fleste av de helsemessige fordeler forbundet med omega-3 fettsyrer er knyttet til dyret baserte omega -3 fettsyrer EPA og DHA, ikke den plantebasert omega-3 fett ALA.
ALA, som er en type omega-3 finnes i linfrø og nøtter, omdannes til EPA og DHA i kroppen din, men bare til en svært lav ratio.
Så selv om du spise store mengder ALA, kroppen din kan bare konvertere en relativt liten mengde til EPA og DHA, og bare når tilstrekkelig enzymer er til stede.
Dette betyr ikke at plantebasert omega-3 fettsyrer er egentlig skadelig eller at de bør unngås, bare at du ideelt sett ønsker å inkludere et dyr-basert form også. Personlig, jeg regelmessig inkludere omega-3 (ALA) plante-baserte matvarer, som lin og hamp, i mitt kosthold, men disse er alltid kombinert med dyre-baserte omega-3 fettsyrer.
Den beste kilden for husdyr- -basert Omega-3 fett?
Når det gjelder å velge mellom dyre-baserte omega-3 alternativer, de viktigste alternativene er fisk, fiskeolje, tran eller krillolje. Som jeg ll forklare, tror jeg krill olje er langt overlegen valg på denne listen
Fisk: I en perfekt verden, ville du være i stand til å få alle omega-3 fettsyrer du trenger ved å spise. fisk. Dessverre, de aller fleste av våre fiskeforsyningen er nå så sterkt forurenset med industrielle forurensninger og giftstoffer som kvikksølv, PCB, tungmetaller og radioaktive giftstoff som jeg bare kan t anbefale det lenger.
Fiskeolje: Jeg pleide å anbefale at du tar fiskeolje for å forbedre inntaket av omega-3 fettsyrer; og høy kvalitet på fiskeoljer er absolutt gode produkter med mange viktige helsefordeler. Imidlertid er fiskeolje svak i antioksidant innhold.
Dette er en stor ulempe for fiskeolje, fordi når du øker inntaket av omega-3 fettsyrer ved å spise fiskeolje, du faktisk øke behovet for enda mer antioksidant beskyttelse.
Dette skjer fordi fiskeolje er ganske lett bedervelige, og oksydasjon fører til dannelse av usunn frie radikaler. Derfor er antioksidanter nødvendig for å sikre at fiskeolje ikke oksidere og bli harsk i kroppen din. Så må du forbruke ekstra antioksidanter både for helsen generelt, og for økt behov for antioksidanter ved bruk av fiskeolje
Tran. Jeg ikke lenger anbefale tran fordi det kan har problematiske forhold på vitamin A og D.
krill~~POS=TRUNC olje~~POS=HEADCOMP: Sist men ikke minst er min foretrukne valget for dyre-baserte omega-3 fettsyrer, krillolje.
antioksidant potens av krillolje er faktisk 48 ganger høyere enn fiskeolje, og krillolje inneholder også astaxanthin – en unik marin-kilde flavonoid – som skaper et spesielt bånd med EPA og DHA , som gir direkte metabolismen av antioksidanter, noe som gjør dem mer biotilgjengelig for deg.
Krill er også en helt bærekraftig og miljøvennlig kilde til omega-3. Ikke bare er krill den største biomassen i verden, men krill er en av de beste regulert på planeten, ved hjelp av strenge internasjonale føre-fangst grense forskrifter som blir gjennomgått jevnlig for å sikre bærekraft. Du kan lese mer om hvorfor krillolje er helt miljøvennlig her.
Fordelene ved Omega-3 fett
Omega-3 er en av de viktigste essensielle næringsstoffer der ute. Tre nyere studier har også funnet at omega-3 mangel kan forårsake eller bidra til alvorlige helseproblemer, både psykisk og fysisk, og kan være en betydelig underliggende faktor på opp til 96.000 tidlige dødsfall hvert år.
I 2008, tre andre studier også fremhevet den viktige betydningen av omega-3 fettsyrer for optimal helse, og understreker viktigheten av å opprettholde en høy kosttilskudd omega-3 inntak gjennom hele livet.
Resultatene viste at lave konsentrasjoner av EPA og DHA resulterte i en økt risiko for død av alle årsaker og akselerert kognitiv svikt. De som lider av depresjon har også blitt funnet å ha lavere nivåer av omega-3 i blodet enn nondepressed personer
Det s. Også blitt funnet å redde livet til barn som lider av kort tarm-syndrom (SBS), og tester på barn med lærevansker har vist omega-3 for å være en effektiv behandling.
Så fordelene av omega-3 fettsyrer virkelig kjøre gamut fra mentale og atferdsmessige helse i alle aldre, til å forebygge for tidlig død av en rekke sykdommer, inkludert:
Coronary hjertesykdom og slag
essensiell fettsyre-mangel i barndom (retinal og hjerneutvikling)
Autoimmune sykdommer (f.eks, lupus og nefropati)
Crohns s sykdom
kreft i bryst, tykktarm og prostata
Mild hypertensjon
Revmatoid artritt
Parkinsons s sykdom
Forebygge tidlig fødsel
Du kan være mangelfull i omega-3 fettsyrer
de fleste mennesker ikke klarer å konsumere tilstrekkelige mengder av dette viktige fett, og som et resultat omega-3 mangel er trolig den sjette største drept av amerikanerne!
de fleste kvinner har store mangler av dette fettet også, og gitt statistikken, det s meget mulig at du gjør også
En studie i mars 1991 ved Mayo Clinic i 19 normal gravide forbruker normal dietter viste at alle var mangelfull i omega-3 fettsyrer. En annen studie av Inuit (Eskimo) kvinner, sammenlignet med kanadiske kvinner, avslørte omega-3 mangel i melken til den kanadiske ammende mødre.
Hvorfor er dette viktig?
Fordi dyreceller ikke kan danne omega-3 fettsyrer, må et foster få alle sine omega-3 fettsyrer fra sin mor s diett. En mor s matinntak og plasmakonsentrasjonen av DHA direkte påvirke DHA status for fosteret, noe som kan påvirke barnet . Hjerne og øye helse
Siden et foster er avhengig av omega-3 fett fra sin mor s diett, og en baby er også avhengig av omega-3 fett fra denne kilden så vel (via morsmelk), det s viktig at kvinner har tilstrekkelige forsyninger. Likevel, de fleste kvinner ikke får nok fra kosten alene.
Dette er grunnen, for både menn og kvinner, og legger et dyr basert omega-3 supplement til ditt daglige kosthold er en av de enkleste og mest kraftfulle, ting du kan gjøre for helsen din.
