?. Personer med diagnosen hjertesykdom har opplevd livstruende episoder, og de fleste er som regel i fred med å endre alt i livet som kan ha vært en faktor i å utvikle sykdommen. Det er en tankevekkende reflekterende tid til å vurdere endringer i vaner og å se fremover med sunne planer for hvert måltid. Du skjønner t nødt til å gjøre omfattende endringer for å ha en effekt på sirkulasjonssystemet; små grunnleggende trinn legger opp til store forskjeller og kompenserer for interne ubalanser.
Enkle endringer i kosthold og trening kan være dramatisk. Det viser hvor viktig disse to faktorene er å fremme helse. Genetikk side, når vi skjønner t tilpasse seg disse to kriteriene, problemer utvikles spesielt nå som vi blir eldre. Når et problem utvikler med vår «pacemaker» det kan vise seg som ødem eller hevelse i ankler, ben og håndledd. Enkeltpersoner kan vise følelser av tretthet og kortpustethet.
Hjerte-sunn planer om å inkludere i ditt kosthold
Folket i USA (US) er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom enn noen andre land på grunn av deres kulturelle holdninger til mat og mosjon.
i en bestemt studie kosten for 16.000 middelaldrende menn fra USA, Finland, Hellas, Japan, Italia og Nederland ble sammenlignet. Når den typiske kosten livsstil ble sporet på tvers av kulturelt ble det funnet at i land som Japan og Hellas som kosthold besto hovedsakelig av plantebaserte matvarer: korn, frukt, grønnsaker og fisk, risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer alle, men forsvant, som mye som 82 prosent. Videre ble det bemerket at når japanske menn flyttet til Hawaii, og endret til et vestlig kosthold, deres forekomst av hjertesykdom økte med 100%.
Denne studien viste at kulturelle holdninger til mat diktere hvor sunt vi blir og en smart plan som inkluderer kosthold og mosjon er viktig for et sterkt hjerte-karsystemet
Hva å inkludere i neste handleliste
. 1: Fiber: dette er en utrolig «partikkel sweeper» innsamling og fjerning av low density lipoprotein (LDL) kjent som «dårlig» kolesterol fra blodet som tetter blodårene. Fiber har lenge vært knyttet til å redusere risikoen for koronarsykdom (CAD).
Hele korn inneholder kraftige antioksidanter som beskytter vårt hjerte mot frie radikaler. Korn inneholder også kolesterol bekjempelse ingredienser som stanoler, steroler og saponiner
. 2: Kosttilskudd: den beste måten å få vitaminer og mineraler er fra vår mat, men i våre travle liv vi ikke kan spise eller absorberende tilstrekkelige kosttilskudd beløp. Ved kjøp av kosttilskudd vurdere denne listen for å hjelpe deg med å velge de beste alternativene for hjertet helse! Dette er de ti beste kosttilskudd som er anbefalt for effektiv hjertefunksjon
CoQ10
Omega 3 fettsyrer
Polyfenoler (hentet fra mørk rød farget frukt skins som druer)
Alpha-Lipoic Acids (ALA)
Vitamin B kompleks B3, B6, B12 og folic syrer
Vitamin C
Vitamin E
Karotenoider (vitamin A)
Selen
Hawthorn urt
3: Matvarer som bør inkluderes i måltider:
Urter og krydder for å erstatte salt timian, ingefær, muskat, kanel, chilipulver, nellik, oregano, persille, Cajun pepper og basilikum
Alpha-lipoic acid: funnet i bryggeri rsquo; s gjær pulver
Magnesium og folic syrer: gurkemeie, spinat, squash og bønner
Flavonoid mat: frukt, te, soyabønner, hvitløk, løk, rødvin og urter
Vitamin C matvarer: sitrus mat, greener grønnsaker, squash, tomater, papaya, vannmelon, mango, og persille
CoQ10 mat: fisk, hvetekim, og hele korn
Vitamin A og karotenoid matvarer: sitrus mat, tomater, gulrot, mango, grønnkål, og papaya
Vitamin B kompleks: fisk, brokkoli, hvitløk, selleri, kål, rødbeter og rosenkål
Fibre: havre, brun ris, korn korn, søtpoteter, belgfrukter, nøtter, rødbeter, taro og gresskar
Vitamin E: Nøtter og frø, oliven, papaya, hvetekimolje, druer og blåbær
Merk: Selv om havsalt har blitt et populært valg i dietter, og er en uraffinert mineral å legge smak til måltider, er det ikke lavere i natrium enn bordsalt og bør brukes svært restriktivt.
Ta med minst 30 minutter med trening tre til fem ganger per uke og innlemme avslapping eller meditasjon øvelser i din livsstil endring.
Enten du gjenoppretter fra en hjertesykdom episode eller vil være sikker på at du skjønner . t gå gjennom en, følger disse retningslinjene for et effektivt kosttilskudd og livsstilsendring for å bringe helsen til hjertet ditt tilbake til normal
