Aerobic er egentlig en form for aerobic trening med det formål å forbedre oneâ € ™ s generelle egnethet som inkluderer muskulær styrke, fleksibilitet og cardio-vascular helse. Utviklingen av denne spesielle metoden for trening, kalt aerobic, ble tilskrevet Dr. Kenneth Cooper og oberst Pauline Potts.
Rådvill av personer med god muskelstyrke for å gi dårlige resultater i slike enkle fysiske oppgaver som gåing, løping , svømming eller sykling, startet Dr. Cooper måling peopleâ € ™ s evne til å bruke oksygen gjør disse fysiske aktiviteter.
senere publiserte han en bok som ga trening metoder som ble grunnlaget for todayâ € ™ s moderne aerobic programmer.
aerob trening
I bokstavelig forstand, â € œaerobicâ € ?? betyr â € œWith oxygenâ € ??. Det er bruken av oksygen i produksjon av energi som utføres av musklene.
Aerobic trening er en hvilken som helst form for fysisk trening utført ved moderate nivåer av intensitet for en periode av tid. I denne øvelsen er oksygen brukes til â € œburnâ € ?? fett og sukker for å fremstille adenosin trifosfat som er den grunnleggende bære av energi i det cellulære nivået.
For at fett for å brenne fullstendig i løpet av en fysisk trening, det er behov for oksygen. Den moderasjon kreves i en aerobic trening gjør at muskelcellene til å være kontinuerlig leveres med nok oksygen.
Eksempler på aerob aktivitet ville inkludere kjører lange distansen i moderat hastighet. (Sprint er ikke en aerobic trening.) Spille enkelt tennis anses en aerobic aktivitet fordi handlingen er nesten kontinuerlig. Golf og dobler tennis, derimot, er ikke ansett aerobic aktiviteter på grunn av deres mer hyppige pauser.
Aerobic
Aerobic er den generelle betegnelsen som brukes på oppgaver som kombinerer flere elementer â € «aerob trening, stretching og styrketrening â € «med hovedformål å øke oneâ € ™ s personlige egnethet (fleksibilitet, hjerte fitness, og muskelstyrke).
Popularisert av kjendiser og kjendis trening gurus, er aerobic øvelser vanligvis utføres med musikk og med en gruppe. Vanligvis er det en instruktør som leder bevegelsene og cuing av endringer i øvelsen bevegelser.
Aerobic i dag har utviklet seg til noe som er utført med ulike rutiner som inkluderer en rekke danselignende bevegelser. Dessuten er aerobic klasser nå delt inn i forskjellige nivåer av intensitet og kompleksitet.
treningssentre og treningssentre tilbyr et bredt utvalg av aerobic klasser for alle. Disse klassene blir undervist av en sertifisert instruktør. Noen ganger har de spesialområder og beslektede nivåer av instruksjoner.
anaerob trening
Anaerob (â € œwithout oxygenâ € ??) øvelsen er det motsatte av aerobic (â € œWith oxygenâ € ?? ) trening. Begge ord, aerob og anaerob, refererer til energi kurs som er brukt i løpet av en fysisk trening.
En anaerob trening vanligvis gjelder for den innledende fase av trening, eller en hvilken som helst kort utbrudd av intens anstrengelse, hvor glykogen eller sukker er konsumert uten oksygen.
Disse øvelsene er preget av økt tempo, eller med større innsats. Anaerob øvelser brenne flere kalorier som krever en større etterspørsel etter oksygen som ikke er tilgjengelig i tilstrekkelige mengder for celler til å forbrenne fett.
I anstrengende anaerob øvelser som sprint eller løfte tunge vekter, utvikler vi en â € œoxygen debtâ €? ? til kroppen. Musklene vil da bytte til brenning hovedsakelig karbohydrater (opptil 95%), et drivstoff som brenner raskt og krever ikke oksygen.
anaerob trening fører til økning av bodyâ € ™ s metabolic rate. Dette i sin tur, forbrenner fett selv om hele øvelsen brukte bodyâ € ™ s karbohydrater.
For todayâ € ™ s busybodies, aerobic kan sikkert bidra til å styrke kroppens muskler og som av hjertet ditt, toner kroppen , og bidrar til å forbedre generelle blodsirkulasjonen.
