Nakke og skuldersmerter er epidemien i vår web-surfing, sofa-lounging, highway-pendling samfunn, og den typiske asana praksis kan ikke kurere det. Her er to enkle positurer for å holde ryggen din smerte-fri.
En av de vanligste problemene mine yoga studenter klager om er kroniske smerter rundt skulderbladene og i øvre rygg og nakke. Denne typen smerte plager de av oss som med armene utvidet foran oss, enten vi skriver på datamaskinen, matlaging, bærer barn, løfte tunge gjenstander, eller oppvasken. La oss innse det: som omfatter omtrent alle av oss. Fordi disse aktivitetene er spesielt krevende på armer, skuldre og øvre del av ryggen, er det ikke overraskende at ryggsmerter er så utbredt, selv blant de mest dedikerte yoga studenter.
Øvre ryggsmerter ofte stammer fra tendensen til nedgangen i ryggraden og rundt skuldrene. Slumping bevirker skulderbladene til å gli bort fra ryggen, kronisk forstrekning og svekke musklene rundt dem. Omsider disse musklene stivne i tøffe band for å beskytte seg mot dette konstant press. Som de dekk, disse svekket fiber musklene gå inn i krampe, og skaper varme, vedvarende smerter langs kantene av skulderbladene og på siden av halsen.
Vanlige skulder strekninger redusere øvre del av ryggen smerte bare marginalt, kan og noen enda gjøre problemet verre. Det er fordi strekke ofte fokuserer på smerten uten å ta sine dypere årsaker. Årsaken til slumping, paradoksalt nok, ligger på forsiden av kroppen, dypt inne i skulderområdet av den øvre del av brystet. Tetthet i de øvre brystmusklene trekker skuldrene frem og ned, mens du roterer overarmene innover. Ved å slippe spenningen i disse musklene, kan vi angre mest vedvarende årsak til kronisk øvre ryggsmerter.
Stretching og åpning
For å utføre strekningen riktig, bøy albuer og interlace fingrene bak deg, skille håndflatene. Holde albuene bøyd, løft og firkantede skuldrene; deretter trekke skuldrene tilbake, beveger albuene mot hverandre, slik at overarmene er parallelle.
Standing Stretch
Denne strekningen adressene noen av de dypeste nivåene av tetthet i arm, skulder og bryst /Stå ved siden av en vegg med føttene parallelle og komfortabelt separert. Plasser fingeravtrykk på den ene hånden på veggen i skulderhøyde med armen helt ut. Plasser den andre hånden på hoften. Cup fingrene slik at bare fingertuppene berøre veggen, og rotere armen utover litt slik at tommelen (i stedet for pekefingeren) peker oppover. Hold skulderen på linje med hånden og begynner å løfte og åpne brystet med pusten, rullende dine krage tilbake.
Nå vri fra livet, slår bare overkroppen, som strekker gjennom armen til fingeravtrykk, som om veggen var beveger seg bort fra deg.
