Mange eksperter foreslår pusteøvelser som metode i hvordan å stoppe et panikkanfall på et fly, og det kan sikkert fungere. Men det er andre tiltak for å bidra til å redusere sjansene for en happening. Flyskrekk er ofte knyttet til irrasjonelle forestillinger som flytrafikken er usikre og at flyet krasjer er hyppige forekomster. Statistikker viser at flight reise er en av de sikreste måtene å reise og er faktisk sikrere enn kjøring. Sannsynligheten for å være på flyet krasjet er ca 50 ganger mindre enn å være i en bilulykke. Hold på toppen av dine tanker ved å ikke spille over krasjer og ulykker i deg tankene. Det kan være vanskelig å kontrollere din fantasi, men gjør det kan hjelpe utrolig. Fantasien når det brukes riktig kan være en kilde til stor makt, men når det brukes feil kan ta over våre følelser og atferd. Fordi nervesystemet reagerer på bildene på samme måte som det gjør til en ekte opplevelse, rett og slett tenker på noe dårlig, kan utløse angst symptomer. Ved å erstatte dine tanker av frykt med positive bilder kan du overstyre kroppens stress response.Simply tenker eller gjør noe annet er en kraftig metode i hvordan å stoppe et panikkanfall. En enkel pust og visualisering trening er nok til å trekke deg bort fra tanker av frykt og sette deg i et sted med ro. Gjør det til en daglig vane å øve puste og visualiseringsøvelser. Finn et sted å sitte og starte jevnt og dypt pust. Start øvelsen ved å lukke øynene. La lungene fylles med luft og slipper noen spenning i kroppen din som du puster sakte ut. Etter hvert som du blir mer avslappet, forestille seg en vakker og rolig beliggenhet. Dette kan være en strand, et fjell scene, en innsjø eller noe fredelig. Gå dypt inn i din visjon og se hva du vil se og høre hva du ville høre. Bruke minst 5 minutter i denne tilstanden og som du åpner øynene dine, ta flere dypere åndedrag. Dette er en fin måte å redusere din puste, pulsen og tømme tankene. Forberedelse er også nøkkelen i hvordan å stoppe et panikkanfall skjer på et fly. Lage ordninger så snart som mulig og gjøre en forespørsel midtgang. Dette vil gi deg mer frihet til å gå rundt og er nyttig for de med klaustrofobi. Heller enn å jag rundt på dagen om hvilket fly pakking ting, gjøre det natten before.Traveling kan være kjedelig, så ta en MP3-spiller for å lytte til eller et magasin å lese. Sørg for å komme til flyplassen i god tid og sjekk i. Få deg avslappet ved å vandre rundt i butikker. Hvis du foretrekker å sitte, kan du øve meditasjon. Det er en god idé å fortelle et medlem av kabinpersonalet at du er en nervøs flyger. Heldigvis kabinansatte er trent til å stoppe panikkanfall i passasjerer. Når du har funnet din plass, sitte ned og begynne å praktisere avspenningsøvelser. Hold deg hydrert og holde seg borte fra sukkerholdig snacks, alkohol, koffein og noen stimulerende substances.Tell selv at du vil være i orden og tenke positive tanker. Forsikre deg at selv om du har et panikkanfall som du kan kontrollere det. Hvis du føler en kommer på, slappe av og fokusere på pusten din. Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere pusten, puste inn i en papirpose. Husk at kabinpersonalet er der for å hjelpe deg hvis du har et panikkanfall.
