Oppblåsthet eller å bruke dialekt begrep for den følelsen gassy, er ganske vanlig problem som er svært utbredt. Det er ulike årsaker til oppblåsthet som inkluderer å spise for mye fiber, en høy-sukker kosthold, røyking eller sure oppstøt. Men trygg på at oppblåsthet kan sloss. Her er en enkel 7-dagers plan for å redusere oppblåsthet;
Dag en:
Begynn å ta en multi-probiotikum Anmeldelser – Probiotika har vært vist i noen studier for å balansere tarmfloraen, støtter effektiv fordøyelse av mat og regelmessig sunne avføring. Oppblåsthet er ofte på grunn av en ubalanse av gut mikroflora. Bakterier og gjærsopp gjære ufordøyd mat, produserer gasser som kan føre til overdreven oppblåsthet og luft i magen. Gunstige bakterier, bifidobakterier i særdeleshet, ikke produserer mye gass. I noen mennesker, kan dette ta syv dager, og for noen enda mer
Dag to:.
Support fordøyelsesfunksjon –
Ta litt eple cider eddik før hvert måltid, tygge maten godt og begynne å spise i en ganske avslappet miljø. Prøv å lage fersk mat, tanken og lukten av mat kan lokke fram utskillelsen av 30 prosent mer magesyre og 25 prosent av fordøyelsesenzymer. Ufordøyd mat kan føre til oppblåsthet så disse naturlige teknikker kan være alt du trenger
Dag tre:
Reduser enkle sukker og raffinerte karbohydrater –
Dette kan føre til mer gass ved. trekkes patogene bakterier gjæring og stimulere veksten av sopp som Candida. Unngå bearbeidede produkter som hvit pasta, brød og bakevarer (kaker, kjeks og kaker).
Dag fire:
Begynne å spise mer fiber –
Ved å prøve å konsumere sju ulike deler av grønnsaker og salat hver dag for å holde avføring regelmessig. Oppbyggingen av avfall i tykktarmen kan sikkert føre til oppblåsthet. Løselig fiber fra havregryn, linfrø, moden frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker (gulrøtter, selleri, bok choy og salat) kan være den enkleste å tolerere for de utsatt for oppblåsthet fra grønnsaker.
Dag fem: Prøv å drikke kopper hjemmelaget bein lager eller inkludere det i supper og stuinger –
Disse er rike på aminosyren glutamin, avgjørende for å mate cellene lining tarmen hvor endelige mat fordøyelse og absorpsjon finner sted. Tarmen fôr tar tre til fem dager å fylle opp så forhåpentligvis ny cellevekst vil være fint og sunt innen du drar på ferie
Dag seks: Soak belgfrukter –
Leaving belgfrukter å suge. godt over natten vil lette fordøyelsen deres hvis de forårsaker du oppblåsthet.
Dag syv:
Relax –
Stress er kjent for å redusere nivåene av gunstige bakterier i tarmen og kan oppstå på mange måter som en travel livsstil eller mangel på sove. Inkludert noen form for avslapning i den daglige rutinen som å lese en bok, yoga, meditasjon eller ta et bad med lavendelolje kan bare være til nytte
Les også:.
Er min saltinntaket ansvarlig for min oppblåst mage?
5 naturlige matvarer for å avlaste flatulens
10 grunner for abdominal gass eller oppblåsthet
for flere artikler om sykdommer og tilstander , sjekk ut våre sykdommer og amp; conditionssection.
Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
