Hvis du har en ryggskade eller kroniske smerter i ryggen, kan du finne det vanskelig å trene på en jevnlig basis. Du iden brukes til mange forskjellige typer aerobic aktivitet, og hvis det er anstrengt du kan skade deg selv videre. Før du starter noen trening regime bør du kontakte legen din, spesielt hvis du ser en lege eller en kiropraktor på en jevnlig basis.
Din kiropraktor kan gi deg en liste over forskjellige rygg øvelser som vil styrke ryggen din uten skader den. En kiropraktor kan ta røntgenbilder og hjelpe diagnostisere ryggen skade å vite hva slags fysisk aktivitet vil være dårlig for ryggen og hva slags vil faktisk hjelpe deg. Hvis du havenâ € ™ t besøkte en kiropraktor om ryggsmerter, bør du vurdere det.
Hvis du bestemmer deg for å lage din egen treningsprogram, må du være forsiktig så du ikke å belaste ryggen. Hvis youâ € ™ re på smertestillende eller andre medisiner, kan du være maskering noen symptomer som normalt vil varsle deg om at du shouldnâ € ™ t sette den slags belastning på ryggmuskulaturen. Dette er definitivt en situasjon hvor du bør kontakte en lege før du begynner treningen.
Husk de grunnleggende reglene for å jobbe ut. Strekk før og etter trening for å forbedre omfanget av bevegelse av ryggen og for å styrke den. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Husk å gi kroppen nok tid til å hvile og komme seg mellom treningsøktene. Dette vil sørge for at du dona € ™ t belastning og skader ryggen eller noen annen del av kroppen din.
Swim! Vann aerobic og lignende klasser har blitt veldig populære, fordi de tillater de med fysiske forhold til trening, gjør cardio, og bygge opp styrke. Eldre mennesker og personer med skader som couldnâ € ™ t øvelse før nå kan trene i vannet. Hvis youâ € ™ re noen med kroniske ryggsmerter, vurdere å registrere deg for en vann pilates klasse som vil bidra til å holde deg i form, og kan også hjelpe din ryggsmerter.
Å få en medisinsk massasje eller bruke fysioterapi kan legge til noen trening. Hvis du får regelmessige massasjer, vil de minske sjansen for å skade deg selv under trening. Fysioterapi kan hjelpe ved å gi deg verktøy og trenere for å holde deg aktiv og trener, men disse terapeuter har også vet hvordan å holde deg fra å bli skadet. Noen ganger medisinsk forsikring vil betale for medisinsk massasje og andre typer ikke kirurgisk fysioterapi hvis du har en skade
Hvis du har en ryggskade, kan du trene.; du må bare være mer forsiktig enn de som er i perfekt helse. Hvis du har spørsmål eller bekymringer om treningen youâ € ™ re planlegger å gjøre, er den beste og sikreste tingen å gjøre kontakt med en lege eller kiropraktor. Noen ganger kan du trene og føle deg bra, men våkner opp neste morgen i ekstrem smerte. En lege vil kunne holde deg trygg og svare på eventuelle spørsmål.
