Kevin Graham, 48, fra Orange County, California., Reiser mye i jobben, og å være på veien gjør det vanskelig å opprettholde en regelmessig mosjon rutine og spise riktig mat. Over tid, hans vekt inched opp til 225 pounds, og ved 6 fot 2 inches høy, sier han at han føler seg bedre på 215 eller mindre.
Om to år siden, gjorde han en bevisst beslutning om å miste 10 pounds og holde vekten nede. «Jeg visste ikke at yo-yo slanking som vi alle gjør,» sier han. Han oppnådde vekt-tap suksess ved å plassere et bilde av seg selv ser tynnere i lommeboka – slik han ser sin slanke bilde hver gang han går til å betale for mat. Her er de diett tips som gjorde ham til en vekt-tap suksesshistorie.
EH: Når fikk du først innser at det var på tide å gå ned i vekt? Graham: Realisering hadde vært der i lang tid. Du får over 40, kan du ikke holde stoffskiftet opp, og det er vanskelig å bo så aktiv som du var da du var yngre. Waistline vokser og vokser, og på et tidspunkt du bestemmer deg for dette er ikke den retningen jeg ønsker å dra. Det er bare kommer til å bli vanskeligere og vanskeligere. For to år siden gjorde jeg det bevisst beslutning om å miste 10 pounds og få meg til 215.
EH: Hva inspirerte deg til å starte din vekt-tap reisen? Graham: Ønsket om lang levetid. Jeg ønsket å ha en sterk og fleksibel kropp og være i kontroll over livet mitt.
EH: Hvilken diett tips fikk du følge? Graham: Min spising hadde vært dårlig fordi jeg reiser mye og jeg spiser sent. Jeg elsker salt og sukker, og alle de meksikanske stedene i California. Jeg ga ikke opp noe. Jeg prøvde å jobbe med mindre porsjoner. Jeg ønsket å gjøre små inkrementelle endringer som jeg kunne leve med og opprettholde min vekt-tap suksess. Jeg prøvde ikke å miste 10 pounds innen en bestemt dato og torturere meg selv. Jeg var fokusert rundt kalorier, men jeg gjorde ikke noe vitenskapelig måling. Jeg har også kuttet ut tunge drinker og gikk for vann i stedet for brus og holdt seg unna rister. Da jeg gikk til en restaurant, det gjorde jeg ikke gå gjennom tre kurver med brød før måltidet.
EH: Hva var din treningsplan? Graham: Jeg vet ikke holde seg til en streng tidsplan. Jeg er en dommer for fotball, så som får meg å trene. Jeg går på treningsstudio og gjøre noen strekk og litt vekter for å få litt styrketrening. Jeg prøver å blande den opp og få litt aktivitet hver dag, men jeg har ikke alltid gå på treningsstudio eller dommer eller komme seg ut og spille. Jeg står opp hver morgen klokken fem eller seks på morgenen – noen ganger jeg går på jobb, og noen ganger jeg går til gym. Det kommer an på hva som skjer på kalenderen min for dagen. Urettferdigheten condition er at det tar uker og måneder på å komme i form, men bare dager å komme seg ut av form.
EH: Hvordan bli motivert? Graham: Jeg prøver å leve et langt liv, og har en fleksibel kropp og sinn som jeg blir eldre. Du ønsker å se anstendig, også. Jeg ønsker ikke å være en av de [mennesker] som flops i en stol med mat i hendene hele dagen lang. Før jeg spiser eller drikker noe, sier jeg til meg selv: «Er det virkelig så bra?» Også ser jeg på tynnere bilde av meg selv at jeg bærer i lommeboken min. Det er utrolig hva du kan gjøre over tid hvis du har de riktige bilder av deg selv.
EH: Hva er din største mat svakhet? Graham: Brød og chips og salsa og den type ting. Jeg fortsatt spise smørbrød til lunsj. Hvis jeg ville kutte det ut mer, jeg sannsynligvis ville være slankere. Jeg bare hadde brownies med mandler til frokost fordi de var ved siden av bananer. Jeg la meg ha noe av det jeg liker.
EH: Hvor lang tid tok det før du begynte å se resultater? Graham: Innen noen få dager for å gjøre endringer, begynte jeg å føle bedre. Det tok trolig to til tre måneder ratcheting opp virksomheten og ikke tillate meg selv å overspise eller spise for sent på kvelden før jeg oppnådd vekttap suksess jeg ville. Jeg hadde ikke lagt mye arbeid i å miste vekt raskt. Jeg ønsket å gjøre små inkrementelle endringer slik at jeg kunne opprettholde dem og gå videre.
EH: Hva er dine beste slanketips og hemmeligheter for vekt-tap forvaltning? Graham: Mine beste diett tips er å kjenne dine mål og deg selv. Bilde hva du kommer til å se ut når du er tynnere. Lag en liste over hva du gjør nå i form av aktiviteter og mat forbruk og identifisere de tingene som er mest skadelig for din helse og bli kvitt dem. Også revurdere dine kolleger og ikke henge ut med folk som vaner kan sette deg opp for svikt. Jeg vet ikke overvåke vekten min ved å trå på vekten ukentlig eller daglig. Men jeg er i kontakt med kroppen min, og jeg vet når jeg har spist for mye eller har vært altfor stillesittende og jeg komme tilbake på sporet. Det er ikke alltid lett, men når du setter mål, det hjelper.
