Begge er svaret, men ikke i den rekkefølgen?. Det avhenger også av hvor dårlig du har revet den. De fleste tårer vil bli bedre med bare hvile og trening, men noen alvorlig tåre eller full tykkelse tåre kanskje trenger korrigerende før du gjør noen terapi trening.
Det som er viktig med noen revet rotator cuff behandlingen er å hvile og la tåre begynner å gro. Bærer på gjennom rotator cuff smerte er sannsynlig å forlate at du trenger korrigerende kirurgi som du gjør mer skade på musklene, så resten er det første du trenger å gjøre.
Sammen med resten, må du få ned betennelse før du kan tenke på å starte noen form for trening. Rotator cuff er en gruppe av fire muskler som bidrar til å stabilisere skulderleddet ved å trekke hodet av humerus i sokkelen av skulderleddet. De er små, men viktige muskler som omgir skulderleddet danner en mansjett av muskler som støtter det, i å gjøre det de kjører over og noen ganger under beina i skulderen.
Enhver betennelse i disse musklene forårsaker smerte som betent sene kan fange eller hemmende på en av bein. Et klassisk eksempel på dette er supraspinatus muskel som går under kragebein og acromion av skulderbladet. Når denne muskelen blir betent kan det ta på kanalen av bein og begynner å bære eller gå av. Worst case scenario er at du kan ende opp med en knakk sene som ville la deg trenger skulder kirurgi.
Så du må la musklene hvile. Dette betyr styring klar av enhver bevegelse som er smertefullt. Hvis arbeidet innebærer mye overhead bevegelse må du kanskje endre måten du arbeider. Hvis du sitter ved et skrivebord, må du kanskje endre oppsettet av skrivebordet for å unngå å nå eller strekke bevegelser med den skadede armen. Det kan også være nødvendig å ta noen dager fri for å hvile armen skikkelig.
På samme tid begynner å behandle betennelse. Dette kan være ved bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som Ibuprofen og også ved å bruke isposer på det skadede muskler til å bidra til å redusere hevelse. Hvis symptomene vedvarer, må du kanskje ha en steroid injeksjon i muskelen for å bekjempe betennelser. Legen din bør være i stand til å gjøre dette for deg.
Når muskelen har begynt å slå seg ned kan du begynne enkle øvelser for å styrke de rotator cuff muskler. Ikke gå rushing til gym tenkning som noen form for trening vil gjøre utslaget. Det vil ikke. Pushing vekter før muskelen har grodd ordentlig sannsynligvis vil føre til mer skade.
Rotator cuff øvelser bruker lite eller ingen vekt når en skade. De vil starte med milde øvelser som ikke bør føre til noen smerter. Hvis du føler smerte eller ubehag når du trener stopp med en gang, da dette er en indikasjon på ytterligere skade skjer. Det kan være at du begynte å trene for tidlig.
Og til slutt, når skulderen er fast og tilbake til sitt fulle smerte fri bevegelse, ikke bare gi opp på øvelsene. Rotator cuff skader er svært vanlig, men mange av dem kan unngås ved å holde rotator cuff musklene sunt så bare ta fem eller ti minutter om dagen for å holde dem i form.
